10 Lebensstil Änderungen, um mit Akne umzugehen

Schlagen Ausbrüche isn 't nur, was Lotionen Sie auf Ihre Haut setzen.Sie könnten sehen, Ihre Akne verbessern, wenn Sie einige einfache Änderungen an Ihrem täglichen Routine machen.

Nein. 1: mehr schlafen

Nach einer Studie in Sleep erhöht sich das Risiko von psychischem Stress um 14\% für jede Stunde des Schlafes, die Sie eine Nacht verlieren. Also, was hat das mit Akne zu tun?

'Stress erhöht die Glukokortikoid-Produktion, die zu Anomalien in der Hautstruktur und Funktion führen kann', sagt sonia badreshia-bansal, ein Dermatologe in danville, CA. Und das kann Bedingungen wie Akne schlechter machen.

Um Ihre Schönheit zu schlafen, kurbeln Sie Ihren Thermostat auf zwischen 65 und 72 Grad Fahrenheit. Französische Forscher fanden heraus, dass eine kühlere Körpertemperatur es einfacher macht, einzuschlafen, nachdem Sie den Sack getroffen haben.

Nein. 2: Tweak deine Diät

Einige Nahrungsmittel verursachen Ihren Blutzucker, um schnell zu steigen und einen Schub in Insulin auszulösen.

Zu viel Insulin in Ihrem Blutkreislauf kann Veränderungen in Ihrem Körper auslösen, die zum Wachstum von Poren-verstopfenden Zellen führen können. Es kann auch die Aktion in deinen Öldrüsen verstärken.

So machen Sie einige Änderungen an Ihren Mahlzeiten. Eine Studie in der American Journal of Nutrition schlägt vor, dass Sie weniger Ausbrüche haben können, wenn Sie mehr Vollkornprodukte, Bohnen und Gemüse hinzufügen und auf Nudeln, weißen Reis, Weißbrot und Zucker zurückschneiden.

Nein. 3: bekomme Übung

Übung hilft, Stress abzubauen, was zu Akne-Ausbrüchen beitragen kann.

Körperliche Aktivität hilft auch Ihre Haut durch die Erhöhung Ihrer Blutzirkulation, die mehr Sauerstoff an Ihre Hautzellen sendet und Zellabfälle weg trägt.

Aber denken Sie daran, dass Schweiß von Bewegung kann auch zu Ausbrüchen durch Reizung der Haut führen. So ist es wichtig, direkt nach einem Training zu duschen.

Nein. 4: Wasser spülen

Die Erhöhung der Wassermenge, die Sie trinken, ist ein guter Weg, um interne Toxine auszuspülen und Ihre Haut von innen heraus zu hydratisieren. Obwohl es keine endgültige Forschung, die Toxine führt zu Ausbrüchen, Forscher an der Universität von Missouri-Kolumbien festgestellt, dass mit etwa 2 Tassen Wasser deutlich erhöht Blutfluss im ganzen Körper und Haut.

Nein. 5: sag 'ja' zum Sonnenschutz

Sie können zögern, Sonnencreme auf Ihr Gesicht zu setzen, weil Sie bemerkt haben, dass nach einem Tag in der Sonne Ihr Teint klar aussieht und brechenfrei ist, aber die Entzündung von Sonnenbrand kann Ihre Akne schlechter machen oder mehr dunkle Flecken verursachen. Plus, bleiben in der Sonne ohne Sonnencreme erhöht Ihr Risiko von Hautkrebs.

Benutzen Sie Sonnenschutzmittel jedes Mal, wenn Sie sich in der Sonne befinden. Lesen Sie die Zutatenliste auf der Rückseite Ihres Sonnenschutzmittels, und wenn Sie 'Akne-anfällig sind, suchen Sie nach leichteren chemischen Bestandteilen wie avobenzone, Oxybenzon, Methoxycinnamat, Octocylen und Zink Oxid.

Wenn Sie Akne haben, suchen Sie nach 'noncomedogen' auf dem Etikett, was bedeutet, dass es nicht verletzen sollte Ihre Haut Poren.

Nein. 6: ein Fan von Omega-3-Fettsäuren

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Omega-3s haben gezeigt, dass die Produktion von Leukotrien B4, ein Molekül, das Talg erhöhen kann und verursachen entzündliche Akne zu kontrollieren.

Omega-3s können in Ergänzungen oder in Lebensmitteln wie Walnüsse, Avocados, Leinsamenöl und Lachs gefunden werden.

Nein. 7: zweimal täglich reinigen

Das Gesicht hat mehr Öl produzierende Drüsen als jeder andere Teil des Körpers, sagt carolyn jacob, MD, ein chicago Dermatologe. Top, die mit einem Tag Make-up, Schweiß, Smog, Staub und Schmutz, und Sie 're links mit einem Pore-verstopfende Gebräu, die, wenn nicht regelmäßig weggewaschen, wird in Poren sickern und füllen, was zu Mitesser und Pickel.

Auch wenn Sie zweimal am Tag nicht duschen, ist es wichtig, Ihr Gesicht gründlich zu waschen - und sanft - morgens und nachts. Suche nach reinigenden, die 'noncomedogenic' auf der Flasche sagen.

Nein. 8: exfolieren

Sicher, übereifrige Öldrüsen können zu Ausbrüchen führen, können aber auch unterdurchschnittliche Öldrüsen sein. Trockene Haut hat winzige Risse, in denen Bakterien züchten können; Plus, übermäßiges Abblättern kann zu verstopften Poren führen.

Das Fix: sanft Peeling Ihre Haut ein paar Mal in der Woche mit einem Scrub für das Gesicht entworfen, und Follow-up mit einer noncomedogenic Feuchtigkeitscreme.

Nein. 9: entkehren Sie Ihr Handy

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Handys Brutstätten für Keime sind. Während eines Tages kann Ihr Telefon Tausenden von Bakterien ausgesetzt sein, die sich von den Fingern (per SMS) auf Ihr Gesicht (über das Sprechen) und umgekehrt ausbreiten.

Darüber hinaus kann die Hitze, die von Ihrem Telefon produziert wird, Bakterien helfen, sich zu vermehren. Um die Keime von der Landung auf deinem Gesicht zu halten, wischen Sie die Oberfläche Ihres Telefons mit einem kleinen Hand-Desinfektionsmittel jeden Tag. Es ist am besten, Kopfhörer zu benutzen.

Nein. 10: Stilstränge strategisch

'Pomade Akne' ist ein Ausbruch durch Haarpflegeprodukte einschließlich Conditioner, Shampoo, Gel und Haarspray verursacht.Diese Form von Akne tritt auf, wenn Öle aus Styling-Produkte in die Haut sickern, in der Regel um die Haaransatz, und fangen Akne- Verursacht Bakterien in Poren.

Um dieses Problem zu bekämpfen, wenden Sie die Haarprodukte an, bevor Sie Ihr Gesicht waschen, damit ein Pickel-produzierender Rückstand weggewaschen werden kann. Oder wählen Sie Haarprodukte, die ölfrei sind.