Gewichtsverlust Tipps für Männer: wie Sie Ihre Liebesgriffe verlieren

Also gibt es ein bisschen mehr von dir zu lieben, als es früher war. Keine große Sache, richtig? Du wirst jeden mal einen Salat essen. Gehen Sie für eine Wrap statt Brot auf dem Sandwich. Carbs heraus Greens in.

Außer das klingt eine schreckliche Menge wie eine Diät - ein Vier-Buchstaben-Wort, das kein lustiges Essen bedeutet. vergess das. Du kannst ein paar Kerben von deinem Gürtel nehmen, ohne Dinge aufzugeben, die gut schmecken. Und es könnte einfacher sein, als du denkst.

Leckereien sind wieder auf dem Menü

Wenn Sie denken, dass Diät gleich ist, werden Sie froh zu wissen, dass Snacks OK sind. Sie sind ein großer Teil der Gewichtsverlust, ob Sie zu Hause, bei der Arbeit oder auf der Straße sind.

'Wenn du zu lange gehst, ohne zu essen, nehst du zu den Mahlzeiten zu viel zu essen', sagt lauri wright, phD, Assistant Professor an der Universität von Südflorida College der öffentlichen Gesundheit. 'Mache Snacking count.'

Der Schlüssel ist, weise zu wählen. Überspringen Sie die Chips und packen Sie einige rohe Mandeln, frisches Obst oder Karotten zum Kauen während des Tages.

Paar Protein und Kohlenhydrate, wenn Sie zwischen den Mahlzeiten weiden. Du kannst Brezeln in Nussbutter eintauchen oder Hummus auf Vollkorn-Cracker verteilen. Haben einen fettarmen Käse-Stick oder Scheibe.

Oder mach deinen eigenen Trail Mix. Handeln Sie die Schokolade und Joghurt-bedeckte Rosinen für mehr Mandeln und getrocknete Früchte.

Fristen setzen

Wright kann während des Tages zu Gunsten von Snacks sein, aber sie sagt, dass es einen Cut-off-Punkt geben muss. Begrenzung nach Stunden im Graben graben.

Trent Tucker stimmt zu. Er spielte 11 Jahreszeiten in der NBA, die meisten davon mit den New York Knicks. Er sagt, es ist einfacher, in Form zu bleiben, jetzt, wo er im Ruhestand ist und es gibt keine weiteren Spielsachen oder Wee-Stunden-Snacks . 'meine Essgewohnheiten sind sehr konsequent', sagt er. 'Ich esse nicht spät in der Nacht.'

Weder tippt es vielleicht - jetzt. Das war nicht immer so. Mai, ein offensiver lineman in der NFL für 13 Jahre, wurde mit ESPN's College-Finale, eine späte Nacht Nachbearbeitung Show, die Luft während der Fußball-Saison, seit 2001. Er und Mitkämpfer würde die Cafeteria zum Abendessen getroffen, erinnert er sich. Aber um 2 Uhr morgens würden die Munchies hineingehen. 'Wir würden gehen und haben französischen Toast, Eier, Speck, frühstücken dann.'

Sie klopfen es aus, sobald die Pfunde anfingen zu addieren. 'Es ist einfach nicht gesund für dich', sagt er. 'Späte Nacht, wenn ich essen muss, ist es normalerweise Obst. Es ist schnell, und zwischen den Shows dauert es nicht so lange. '

Machen Sie das Beste aus Morgen

Mai sagt, dass es ein anderes Problem mit Late-Night-Leckereien gibt. 'Du gehst nach Hause und du bist nicht hungrig am nächsten Morgen, weil du so viel gegessen hast', erinnert er sich.

Wright stimmt zu. 'Ein großer Fall für Jungs ist, dass sie kein Frühstück essen', sagt sie. Zu oft behandeln die Menschen die wichtigste Mahlzeit des Tages als nur ein weiterer Snack - Kaffee und ein Donut für die pendeln. Wenn du das erste Mal am Morgen isst, isst du weniger Kalorien den ganzen Tag.

Wieder willst du Protein und Faser: geh für ein Eiweiß-Omelett mit Gemüse wie Spinat, Pilzen oder Paprika. Fügen Sie Vollkorn-Toast oder Haferflocken hinzu. Oder probiere ein Joghurt-Parfait. Vollkorngetreide mit Magermilch funktioniert auch.

Holen Sie sich das Fleisch der Ausgabe

Rotes Fleisch Es ist, was 'echte Männer' essen, richtig? Sie wissen, dass Sie weniger davon bekommen sollten. Aber das bedeutet nicht, dass du dich für immer verabschieden musst.

'Du kannst noch rotes Fleisch haben', sagt wright. 'Schau einfach den Teil an, schnitt das Fett und grill es.'

Mai sagt, er hat den Schalter zu Fleisch wie Fisch, Huhn und mageres Rindfleisch gemacht. Chancen sind gut, Sie können etwas finden, um unter allen anderen Arten von Protein da draußen zu lieben.

Bohnen, Nüsse und Samen sind auch gute Entscheidungen. Sie helfen, Ihre Muskeln bleiben stark, vor allem nach Ihrem 40s, wenn Ihr Testosteron-Level zu fallen beginnen. Sie können das gleiche Protein erhalten Sie in einem Steak zu einem Bruchteil der Kalorien.

Veg out

Wollen Sie etwas wissen, was Sie viel essen können? Vielleicht sogar so viel wie du kannst? Jene Grüns, die du fürchtest. Und andere veggies wie sie. Mindestens die Hälfte des Essens auf deinem Teller sollte grün sein oder aus Pflanzen kommen, sagt wright.

Nicht nur sind sie kalorienarm, sie sind auch voller Ballaststoffe. Es verbessert Ihr Cholesterin und Blutzuckerspiegel und, wie Ihr Großvater würde Ihnen sagen, es hält Sie regelmäßig.

Das Beste von allem, es kann auch Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Es füllt dich auf und hält die Munchies später ab. 'Faser ist der Appetitzügler der Natur', sagt wright.

Kleid für Erfolg

Wenn Sie alle diese Grüns auf Ihren Teller hinzufügen, legen Sie sie mit Olivenöl und fügen Sie Zitronensaft oder Balsamico-Essig hinzu. Sie werden nicht fehlende Salatdressings wie Bleu Käse oder Ranch verpassen.

Kalorienarme Salatdressings sind gut für mehr als Gemüse, aber. Kann sie als eine einfache Marinade für Goodies auf dem Grill empfehlen. 'Wir grillen fast jeden Tag, weil man in arizona kann', sagt er.

Andere gute Sauce und Dressing Stand-Ins gehören Pfeffer, Knoblauch, heiße Sauce und Kräuter wie Dill. Wenn du dein Gemüse in ein cremiges, würziges Dip eintauchen möchtest, wie wäre es mit etwas, das du normalerweise deine Hot Dogs anziehen würdest? 'Senf ist lächerlich kalorienarm', sagt brill. 'Und es macht das Essen schmecken.'

Gehen Sie mit dem (ganzen) Getreide

Hier ist eine andere Sache, die du auf die 'gut für dich' Liste hinzufügen kannst: ganze Körner.

Vielleicht haben deine Freunde dir den einzigen Weg gegeben, um Gewicht zu verlieren, ist, 'Paläo' zu gehen und wie ein Höhlenmensch zu essen - viel Fleisch.

Sie können Kohlenhydrate haben, sagt Ernährungswissenschaftler janet brill, phD. Stecke nur von den verfeinerten Stärken wie Weißmehl.

Dies ist ein einfacher Schalter zu machen. Mischen Sie Vollkornnudeln mit dem regelmäßigen und fügen Sie braunen Reis zu Weiß hinzu. 'Du wirst den Wechsel des Geschmacks nicht bemerken', sagt wright. Aber du wirst schneller kommen. Und ja, es wird noch gut schmecken.

Beobachten Sie Ihre Portionsgrößen. Körner sollten nur etwa ein Viertel deiner Platte aufnehmen.

Ändern Sie Ihre Technik

Manchmal ist es nicht das, was du isst, aber wie du es reparierst. Wenn du einer der Jungs bist, der denkt, dass alles besser gebraten ist, ist es Zeit, dein Koch-Know-how zu erweitern. Graben Sie das f-Wort. Ersetzen Sie es mit 'backen', 'broil', 'braten' oder 'grillen'.

Verwenden Sie pflanzliche Öle, wenn Sie anstelle von Butter kochen. Machen Olivenöl Ihr Hauptfett. Es hat noch Kalorien, aber es ist besser für dein Herz, brill sagt.

Sie können nicht einmal Ihre Kochkünste schärfen. Moderne Supermärkte machen die Vorbereitung einfach. 'Du kannst Kartoffeln und Süßkartoffeln bekommen, die bereit sind zu gehen. Bringen sie nach Hause, werfen sie in die Mikrowelle und spritzen etwas Olivenöl zum Geschmack ', sagt Brill. 'Man kann Salate bekommen, die bereit sind zu gehen. Werfen sie in eine Schüssel und fügen Sie Zitronensaft und Tomaten hinzu. '

Regeln für die Straße erstellen

Wenn Sie viel essen oder reisen für Arbeit, wie Tucker tat, als er das Land während der Basketball-Saison kreuzte, benötigen Sie einen anderen Plan. Verlassen Sie sich nicht auf Fast-Food-Favoriten zu bekommen.

Zum Frühstück können Sie in der Regel ein Kettenrestaurant für Haferflocken treffen. Blaubeeren oder Sojamilch anstelle von Zucker hinzufügen, brill sagt.

Wenn die Mittagszeit herumläuft, finde ich ein chinesisches Restaurant. Gemüse bestellen (gedämpft, nicht gebraten) mit braunem Reis. Sauce oder heißen Senf auf die Seite bekommen, wenn du ein Löffel bist.

Beim Abendessen tauschen Sie das Steak für ein mageres Eiweiß wie Huhn oder Fisch. Bekomme die gebackene Kartoffel, aber halte das Salz. Fügen Sie ein bisschen saurer Sahne und einige Schnittlauch.

Essen Sie nicht alles. Restaurants servieren oft viel zu viel Essen.

trinke

'flüssige Kalorien zählen auch', sagt Brill. Schneiden Sie zuckerhaltige Soda oder Saft, sagt sie. Lernen Sie, Ihren Kaffee schwarz zu lieben, damit Sie die Sahne und den Zucker graben können. Wenn Sie Alkohol trinken, halten Sie es mäßig (nicht mehr als zwei Getränke pro Tag), ob es Bier oder Rotwein ist.

Diät-Limonade wird Kalorien schneiden, aber übertreiben Sie es nicht. Das beste Getränk ist immer noch gutes altes Wasser, vielleicht mit etwas Zitrone oder Gurke zum Aroma.

Wenn Sie denken, dass Sie etwas essen müssen, trinken Sie Wasser zuerst. 'Eines der ersten Zeichen der Austrocknung', sagt wright, 'ist Hunger.'