Lassen Sie sich niemandem sagen, dass die Ruhmtage des Sports hinter Ihnen sind. Es gibt das Wochenende Pickup Spiel. Eine gelegentliche Runde Golf Und das Firmen-Softball-Turnier ist im nächsten Monat. Du hast es immer noch!

Wenn du nicht vorsichtig bist, kannst du dich selbst verletzen. Basketball, Softball und Golfverletzungen schickten mehr als 18.000 Männer im Alter von 40-55 in Notdienste rund um die Nation im Jahr 2013.

Du musst in diesem Jahr nicht einer von ihnen sein.

Plan, bevor du

spielst

'Du gehst da draußen und tust etwas am Wochenende, das du nicht immer tust. Gehen Sie dort mit diesem Mind-Set ', sagt R. amadeus Maurer, MD, Assistent Professor für Orthopädische Chirurgie und Familienmedizin an atlanta's emory Universität.

Nehmen Sie sich Zeit in der Woche, um einige der Bewegungen zu machen, die für den Sport spezifisch sind, den Sie spielen werden, sagt Maurer. einen Ball werfen. Schläge eine Schläger oder einen Verein. Mache ein paar Jumping-Jacks.

'Der Schlüssel versucht nicht zu viel zu schnell zu tun', sagt Jordan Metzl, MD, ein Sportmediziner im Krankenhaus für besondere Chirurgie in New York.

Wenn Sie nicht wollen, einen Teil des Wochenendes in der Notaufnahme zu verbringen:

• Sei ein wenig aktiv während der Woche.
• Lerne, dein Sport richtig zu machen.
• Akzeptieren Sie, dass Sie es nicht alles tun können.
• Heben Sie Ihr Trainingsniveau langsam an.

Grenzen setzen

Sobald du auf dem Spielfeld bist, kannst du dich zurückziehen. Du kannst nicht alles tun, was du gewöhnt hast. Also nicht einmal versuchen Sogar Profis schneiden wieder auf andere Sportarten, so dass sie nicht verletzt werden.

Wenn du in einem Softball-Turnier spielen wirst und du es nicht regelmäßig machst, spiele keines, das ist 3 Tage in Folge, sagt Maurer.

Viele Jungs versuchen, zu viel Training in zu wenig Ausflüge in die Turnhalle zu packen. Profis aufbauen ihre Ausbildung und langsam steigern ihre Aktivität Ebenen, sagt Kenneth Mautner, MD, ein Assistent Professor in Orthopädie bei Emory. 'Sie springen nicht einfach in die Dinge ohne richtige Konditionierung.'

Sie haben auch die Gewichte hart getroffen - etwas, worüber man vielleicht zweimal nachdenken könnte. Metzl sagt, um weniger Pfunde zu heben und mehr Wiederholungen zu machen. Bleib weg von den schweren Gewichten und überprüfe mit deinem Doktor, wenn du irgendwelche gesundheitlichen Probleme hast, die schlimmer werden könnten, wenn du dich anstrengt, um zu heben.

Wie geht es dir auch? geh es langsam an. Vermeiden Sie plötzliche Bewegungsstörungen wie der Rein-und-Rucklift, sagt Mautner. Und frage einen Trainer, bevor du eine Kettlebell abholst. Sie können Ihre Schultern und zurück verletzen, wenn Sie sie nicht richtig benutzen.

Warm klug

Es ist wichtig, dass deine Muskeln kurz vor der Spielzeit fertig sind, egal wie viele Trainingseinheiten du vor dem großen Wochenende bekommst.

'Ein gutes Aufwärmen kann Ihre Chancen auf Verletzungen verringern', sagt matt Gammons, MD, erster Vizepräsident für die amerikanische medizinische Gesellschaft für Sportmedizin.

Es könnte einfach nicht die Art von Warm-up, die Sie gewohnt sind. Diese 'statischen' Strecken, die Sie für 30 Sekunden halten, bevor eine Aktivität nicht helfen, Sie besser machen oder halten Sie davon ab, verletzt zu werden. Sie können sogar Ihre Chance auf eine Verletzung erhöhen.

Es ist OK, dein Schultergelenk zu lockern, bevor du es wirfst, obwohl Maurer sagt.

'Ich bin ein großer Gläubiger in dem, was ich das dynamische Aufwärmen nenne', sagt Metzl. Er empfiehlt Übungen wie Springen, Springen Seil, ein Licht laufen, oder Lunges direkt vor dem Spiel. Diese Aktivitäten erwärmen Ihren Körper und Ihre Muskeln und verbessern Ihre Leistung.

'Du siehst, dass viele Fußballspieler das tun - du weißt, hohe Knie, schwingende Arme hin und her, etwas Stretching, aber mehr mit Bewegung beteiligt', sagt Mautner. Es ist sicherer und verursacht weniger Schäden an Ihrem weichen Gewebe.

Hör auf deinen Körper

Sobald du in die Aktivität bist, weißt, wann ich aufhören soll.

Schmerz bedeutet das nicht mehr. Es sagt dir, du hast etwas falsch gemacht, sagt Maurer. Und 'Schmerzen nach einer Aktivität sagt dir, dass du es nicht gewohnt bist.'

Es ist nicht immer leicht zu sagen, wenn du nur ein wenig wund oder verletzt bist. Kannst du Gewicht auf diesen Fuß, Knöchel oder Knie legen? Kannst du einen Gegenstand mit dieser Hand packen oder das Handgelenk ohne Schmerzen benutzen? Wenn nicht, bekommen sie ausgecheckt.

Haben Sie einen Arzt untersuchen Sie, wenn Ihre Verletzung ändert sich die Art und Weise Ihr Körper bewegt, sagt metzl.

'Wenn du in die Notaufnahme gehen musst oder einen Doktor in der Box sehst, ist das gut', sagt Gammons. 'Sicherstellen, dass du dich mit deinem Objektivarzt oder jemandem in Verbindung bringst, der sich am nächsten Tag auf Sportmedizin spezialisiert hat.'

Auf diese Weise wirst du bereit sein, das nächste Mal Ruhm anzurufen.