Du hast diesen unglaublichen besten Freund namens Hannah. Und du hast alles durchgemacht, zusammen - Heirat, Schwangerschaft, Erziehung, Job Promotions, Jobverlust, Ehepartnerprobleme, vielleicht sogar Scheidung. Es gibt nichts, was du und Hannah Haven 't geteilt in deiner lebenslangen Freundschaft. Du könntest nicht näher kommen, wenn du Schwestern bist.

Dann eines Tages begegnen Sie Hannah zum Mittagessen. Sie tragen diesen brandneuen blauen Pullover und Sie können es nicht erwarten, ihre Meinung dazu zu bekommen. Aber wenn du sie fragst, wie sie es mag, sagt sie, dass es nett ist - aber kommentiert, dass sie dich besser in rosa mag.

KABOOM! In einem Augenblick verwandelt sich dein bester Freund in die böse Hexe des Westens! Sie fühlen sich jenseits des Glaubens verletzt, sofort überzeugt, dass sie immer eifersüchtig auf Sie war, und ganz sicher, dass der einzige Grund, dass sie sagte, Sie sehen besser in rosa ist, weil Sie tatsächlich besser in blau aussehen! Innerhalb von Momenten arbeiten Sie sich selbst zu glauben, dass sie nie wirklich Ihr Freund überhaupt war.

Was ist los? Es ist nur dein Gehirn - in den Wechseljahren! Eine Zeit, in der alles auftauchen kann, wenn man auf den Hut schreit, wenn jeder einzelne Maulwurfshügel wie ein Berg aussieht, und ja, eine Zeit, in der sogar ein scheinbar unschuldiger Kommentar von einem guten Freund dich schreien lassen kann Oder unerträglich verletzt.

Menopause Hormone beeinflussen das Gehirn auch

Aber was passiert, und warum, mit einem Wort, die Antwort ist 'Hormone'.

'Die ständige Veränderung der Hormonspiegel während dieser Zeit kann eine beunruhigende Wirkung auf die Emotionen haben ... so dass einige Frauen sich reizbar und sogar deprimiert fühlen', berichtet die amerikanische Hochschule der Geburtshelfer und Gynäkologen.

In der Tat, während alle an Hormone denken, wie die Chemikalien, die unser Fortpflanzungssystem treiben, in Wahrheit gibt es Rezeptoren für Östrogen und Progesteron im ganzen Körper .

Wenn diese Hormonspiegel anfangen zu sinken, wie sie in den Monaten und Jahren, die in die Menopause führen, jedes System, das diese Hormonrezeptoren hat, registriert die Veränderung, und das schließt Ihr Gehirn ein.

Und während die meisten von uns können Kapitel und Vers über das, was passiert, um unsere Gebärmutter oder Eierstöcke um diese Zeit (einschließlich Probleme wie unregelmäßige Blutungen oder sinkende Fruchtbarkeit), hören wir sehr wenig darüber, was passiert, wenn die Hormonrezeptoren in unserem Gehirn beginnen Läuft auf leer!

Was passiert? Eine Störung in einer ganzen Kette biochemischer Aktivität, die wiederum die Produktion von stimmungsregulierenden Chemikalien, einschließlich Serotonin und Endorphinen, beeinflusst.

Das Endergebnis: Stimmungsschwankungen, Wutanfälle, Depressionen, überraschende Höhen, gefolgt von gleich unerwarteten Tiefen - und keiner von ihnen scheint sinnvoll zu sein.

'Ihre Eierstöcke scheitern und versuchen, die Östrogenproduktion zu halten, einige Tage, die sie überschreiten, andere Tage können sie' genug produzieren ', sagt Darlene Lockwood, MD, Assistant Professor an der Universität von Kalifornien in San Francisco / P>

Jedes Mal, wenn deine Hormone ein wenig tanzen, muss deine Gehirnchemie kompensieren. Wenn die Änderung klein ist, kommt diese Entschädigung schnell, und Sie bemerken kaum Symptome.

Aber wenn es drastischer ist, kann eine ganze Reihe von unerwarteten Verhaltensweisen lebendig werden: Du brach in Tränen aus, wenn die Bäckerei aus Roggenbrot ist, du weinst unkontrolliert während einer Grußkarte, du findet das eine Minute, Ich liebe die neue Freundin deines Sohnes und die nächste hast du einen überwältigenden Drang, ihr Gesicht in eine Sahne Torte zu schieben und nichts scheint irgendeinen Sinn zu machen.

Menopausen Stimmungsschwankungen: was zu tun

Das allererste, was du erkennen musst, ist das Nein, du wirst deinen Verstand nicht verlieren. Du kannst dich verrückt machen, dich verrückt machen und verrückte Gedanken denken - aber im Grunde bist du 'OK'. Und nein, du musst dich nicht zwingen, auf dem 'frechen Stuhl' zu sitzen, bis die Perimenopause vorbei ist.

Aber es gibt ein paar Schlüsselsachen, die du ausprobieren kannst. Unter den wichtigsten: reduzieren Stress in Ihrem Leben.

Wie kann das helfen? Nach Harvard Universitätsstress Experte Alice Domar, PhD, die Wirkung von Stress auf Hormon-Aktivität kann so tief sein, dass es in der Lage ist, Symptome zu induzieren. Verringerung der Belastung kann die entgegengesetzte Wirkung haben.

In Studien, die sie durchführte, berichtet domar, dass Frauen, die an organisierter Entspannung teilnahmen, einen Rückgang von 30\% in ihren Hitzewallungen sowie einen deutlichen Rückgang der Spannungen, Angstzustände und sogar Depressionen verzeichneten. Sie berichteten auch weniger Stimmungsschwankungen und stabilere Emotionen insgesamt.

Die gute Nachricht: Verringern Sie sogar kleine Belastungen in Ihrem Leben - oder legen Sie einfach etwas Zeit, um sich zu entspannen und zu entspannen - kann nicht nur das Hormonhaushalt beeinflussen, sondern auch eine dramatische Wirkung auf Ihre Stimmungsschwankungen haben.

Ein weiterer wichtiger Vorschlag: Wann immer Sie eine emotionale Aufregung haben, wie das Gefühl sehr wütend, Schritt zurück, atmen Sie tief ein und lassen Sie sich ein wenig Zeit verbringen, bevor Sie auf Ihre Tanzgefühle einwirken. Die Chancen sind, wenn die Stimmungsschwankung passiert - wie es immer tut - Sie haben vielleicht nicht die Notwendigkeit, sich an jemanden zu putzen, der es wohl nicht verdient hat.

Zur gleichen Zeit, wenn die Stimmung vergeht und du immer noch die gleiche Weise fühlst, dann mit allen Mitteln, was du musst, um die Luft zu löschen. Während viele Probleme vorübergehend größer erscheinen können, als sie während dieser Zeit des Lebens sind, können auch echte Probleme auftreten. Aber ein wenig Zeit zwischen Aktion und Reaktion kann alles, was Sie brauchen, um den Unterschied zu kennen.

Schlaf deinen glücklichen Wechsel der Menopause

Während Hormone Ihre Stimmung und Ihr Temperament beeinflussen, was alles schlimmer machen kann, ist ein Mangel an Schlaf. Und wenn man eine gute Nacht erlebt, scheint es, in dieser Zeit des Lebens härter zu werden, du bist nicht allein.

Eine Studie, die in der Zeitschrift Menopause im Jahr 2001 veröffentlicht wurde, beobachtete, dass 'Schlaflosigkeit eine häufig gemeldete Beschwerde bei Menopause Frauen ist.'

Der Grund: Sie können schlafen - oder wollen schlafen - aber Ihre Östrogenspiegel sind immer noch tanzen die ganze Nacht lang. Und das ständige Handeln kann den gesunden Schlaf unterbrechen.

Dies wiederum verringert sowohl die Menge und die Qualität Ihres Schlafes, und wenn das passiert, können Hormone weiter weg von kilter gehen, füllen Sie Ihre wachen Stunden mit noch mehr Symptome, besonders emotion-basierte Probleme.

Aber es gibt Möglichkeiten, um bessere Midlife Schlaf zu induzieren und dabei helfen, einige Menopause Symptome zu kontrollieren. Nach natürlicher Gesundheit Experte Susan Lerche, MD, Kraut Tees von Baldrian Wurzel genommen 45 Minuten vor dem Schlafengehen könnte dazu führen, dass ein tiefer und mehr Ruhe Schlaf. Passionsblume oder Kamillentee kann eine ähnliche Wirkung haben, sagt sie.

Was Sie vermeiden sollten: heiße und scharfe Speisen, sowie Koffein, mindestens einige Stunden vor dem Schlafengehen. Sie können dich wach halten und Hitzewallungen erhöhen, auch im Schlaf.

Und Entspannung kann auch einen positiven Effekt auf den Schlaf haben. Cornell university sleep expert samuel dunkell, MD, sagt, dass die Einnahme von 20 bis 30 Minuten, um in einer besonders entspannenden Aktivität direkt vor dem Schlafengehen zu helfen, können Sie fallen in einen tieferen Schlaf schneller - und das bedeutet mehr und bessere Qualität Rest kann Ihnen gehören .

Auch wenn Hitzewallungen und 'Nachtschweiß' dazu führen, dass du aufwachst, kannst du Schritte machen, um 'kühler' zu schlafen. Nachtwäsche sollte 50/50 Baumwolle / Polyester sein, und Sie sollten Nylon-Nachthemden oder Pjs vermeiden. Sie können in Körperwärme halten, die dazu führen kann, dass Sie leichter wecken, wenn Sie einen heißen Blitz im Schlaf bekommen.

Schließlich schlafen mit einem Fenster offen und mit leichten Abdeckungen kann die meisten Hilfe von allen, da verbleibende kühl während der Nacht kann helfen net Sie einige bessere Qualität und mehr Ruhe Schlummer. Und das kann wiederum helfen, Stimmungsschwankungen für einen ganzen Tag zu kontrollieren.

Veröffentlicht Juli 2005.
medizinisch aktualisiert august 2006.