Einleitung

Unerwünschte Gedanken können machen Du fühlst dich ängstlich oder deprimiert Sie können dich davon abhalten, dich zu genießen Leben.

Eine Technik namens Denken-Stoppen kann Ihnen helfen zu stoppen Unerwünschte Gedanken.

• Was Sie denken können beeinflussen, wie Sie sich fühlen. Denken-Stoppen hilft Ihnen zu ändern, wie Sie denken, dass Sie sich fühlen Besser.
• Das Ändern deines Denkens wird etwas Zeit in Anspruch nehmen. du brauchst Praktiziere jeden Tag. Nach einer Weile kannst du aufhören Unerwünschte Gedanken sofort.
• Manche Leute brauchen vielleicht mehr Hilfe, um unerwünschte Gedanken zu stoppen. sich unterhalten Zu deinem Doktor oder einem Therapeuten, wenn du mehr Hilfe willst, um Gedanken zu stoppen Störe dich.

Wie kannst du Gedanken aufhalten?

Wie kannst du Gedanken aufhalten?

Unerwartet zu stoppen Gedanken, Sie konzentrieren sich auf den Gedanken und dann lernen zu sagen 'Stop', um die zu beenden habe gedacht. Zuerst schreist du 'aufhören!' Laut raus Dann wirst du lernen zu sagen Es in deinem Verstand, damit du diese Technik überall benutzen kannst. Hier bekommst du Gestartet:

1. Liste deine stressigsten Gedanken . Das sind die Gedanken, die dich von deinem täglichen ablenken Aktivitäten und machen Sie sich Sorgen mehr. Du wünschst, du könntest damit aufhören Gedanken, aber sie kommen immer wieder vor. Notiere deine störenden Gedanken in Ordnung Von den stressigsten bis zum am wenigsten stressigen. Fang an zu üben Mit dem Gedanken, der am wenigsten stressig ist. Hier ist ein Beispiel für eine Liste, Beginnend mit dem stressigsten:
   • Ich bin immer besorgt, dass mir etwas Schlimmes passieren wird Kind, auch wenn sie nur kalt wird.
   • Ich weiß nur, dass einer von uns ist Von der Arbeit entlassen zu werden.
   • Ich bin so nervös Präsentation bei der Arbeit, dass es alles ist, woran ich denken kann.
2. Stellen Sie sich den Gedanken vor. sitzen Oder leg dich in einem privaten Ort (so können Sie sagen, 'Stop!' Laut und nicht fühlen selbstbewusst, befangen, gehemmt, unsicher, verlegen). schließe deine Augen. Stellen Sie sich eine Situation vor, in der Sie haben könnten Dieser stressige Gedanke Dann lassen Sie sich auf die Gedacht.
3. Stoppen Sie den Gedanken. erschreckend Selbst ist ein guter Weg, um den Gedanken zu unterbrechen. Versuche eines dieser beiden Techniken:
   • Stellen Sie einen Timer, eine Uhrzeit oder einen anderen Alarm für 3 ein Protokoll. Dann konzentriere dich auf deinen unerwünschten Gedanken Wenn der Timer oder der Alarm ausfällt, Schrei 'aufhören!' Wenn du willst, steh auf, wenn du sagst 'stop'. Manche Leute schnappen ihr Finger oder klatschen ihre Hände. Diese Aktionen und sagen 'Stop' sind Cues zu stoppen Denken. Leeren Sie Ihren Geist und versuchen Sie es für ca. 30 Sekunden leer zu halten. ob Der störende Gedanke kommt während dieser Zeit zurück, schreit 'aufhören!' Wieder.
   • Anstatt einen Timer zu benutzen, kannst du dich selbst aufnehmen Schreien 'stop!' In Abständen von 3 Minuten, 2 Minuten und 1 Minute. Mach das Gedankliche Übung. Konzentriere dich auf den Gedanken und hörst dann auf zu denken Der unerwünschte Gedanke - oder irgendetwas anderes - wenn du deine aufgezeichnete Stimme hörst 'halt.' Hören Sie Ihre eigene Stimme, die Ihnen sagt, dass Sie aufhören, Ihre zu stärken Verpflichtung, den unerwünschten Gedanken loszuwerden.
4. Üben Sie die Schritte 1 bis 3, bis der Gedanke geht Weg auf Befehl. Dann probier den Prozess wieder. Diesmal unterbrechen sie den gedanken Indem du das Wort 'Stop' sagst. In einer normalen Stimme.
5. Nach deinem normalen Stimme ist in der Lage, den Gedanken zu stoppen, versuchen Flüstern 'Stop'. Im Laufe der Zeit können Sie Stellen Sie sich nur vor, 'Stopp' in Ihrem Kopf zu hören. An diesem Punkt kannst du die anhalten Dachte immer und wo immer es passiert.
6. Wählen Sie einen anderen Gedanken Stört dich mehr als die letzte, und fährt fort, zu stoppen.

Weitere Möglichkeiten, Gedanken zu stoppen

Sie können ändern, wie Sie Denken-Stoppen:

• Setzen Sie ein Gummiband um Ihr Handgelenk. Wann immer Du willst einen unerwünschten Gedanken aufhalten, sag 'Stop' für dich und schnippe den Gummiband zur gleichen Zeit. Nach einer Weile kannst du einfach die Gummiband, um einen unerwünschten Gedanken zu stoppen.
• Machen Sie sich das bewusst Sie haben einen unerwünschten Gedanken, indem sie sich selbst sagen: 'Ich habe das Dachte, ich könnte meinen Job verlieren. 'Oder' ich glaube, ich könnte meinen Job verlieren. ' Das erinnert euch daran, dass es sich um Gedanken handelt, nicht um etwas Passieren
• Nachdem du einen unerwünschten Gedanken angehalten hast, füge einen angenehmeren Gedanken hinzu Oder Bild, das dich fühlt sich mehr ruhig. Dieser Gedanke oder Bild ist nicht verwandt mit Der unerwünschte gedanke Zum Beispiel kannst du mit deinen Kindern spielen Oder mit Freunden auf die Stadt zu gehen. Oder du siehst dich auf einem liegen Strand.

Dieses neue Bild oder Idee ist nicht dasselbe wie Einen negativen Gedanken mit einem hilfreichen Gedanken zu ersetzen, der damit zusammenhängt. zum Weitere Informationen zu dieser Methode finden Sie im Thema Stoppen Sie negative Gedanken: Wählen Sie eine gesündere Denkweise.

Ein Beispiel für das Denken-Stoppen

Hier ist ein Beispiel für Wie das Denken-Stoppen funktionieren könnte:

Sie sind besorgt um ein Präsentation, die Sie später bei der Arbeit geben werden. Du bist bereit, du weißt Du bist fertig, aber du kannst doch nicht mehr darüber sorgen. Sie stellen sich vor, ein zu machen Fehler.

Wenn du anfängst, an dich zu denken, stolpern Worte, du sagst 'Stoppen' leise in deinem Kopf. Sie stehen auf und bewegen sich, oder Sie Schnappen Sie Ihre Gummiband, wie Sie sagen 'aufhören'. Dann denkst du an etwas angenehmes Um den Gedanken aus dem Gedanken zu nehmen - wie eine Reise, die Sie planen zu nehmen oder ein Film, den du vor kurzem gesehen hast, hat dich zum Lachen gebracht.

Rückkehr zu negativen Gedanken zu stoppen: Erste Schritte

Zugehörige Informationen

• Depression
• generalisierte Angststörung
• Panikattacken und Panikstörungen
• Soziale Angststörung

Referenzen

Andere konsultierte Arbeiten

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• Layous K et al. (2011). Glück geben: Übersetzen positiver Psychologie Intervention Forschung für die Behandlung von großen und kleineren depressiven Störungen. Zeitschrift für alternative und ergänzende Medizin, 17 (8): 675-683.

• Lightsey OR, et al. (2012). Kann positives Denken negativ beeinflussen? Ein Test von potentiellen Vermittlungsmechanismen. Zeitschrift der kognitiven Psychotherapie: eine internationale vierteljährliche, 26 (1): 71-88.

• Mckay M, et al. (2011). Sich ändernde Muster des begrenzten Denkens. In Gedanken und Gefühlen: unter Kontrolle über deine Stimmungen und dein Leben, 4. Aufl., S. 27-45. Oakland, CA: neuer Vorbote.

• Mckay M, et al. (2011). Bewältigung von Panik. In Gedanken und Gefühlen: unter Kontrolle über deine Stimmungen und dein Leben, 4. Aufl., S. 85-104. Oakland, CA: neuer Vorbote.

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