Jede Ausgabe, WebMD Die Zeitschriften des Gesundheitswesens konzentrieren sich auf ein nationales Gesundheitsthema für den Monat mit Experten-Tipps, Leser-Kommentare und auffälligen Factoiden. Oktober ist Depressions-Bewusstseinsmonat. Folgen Sie diesen Tipps, um bei Ihrem Höhepunkt zu bleiben!

1 Gefühl unten?

Okt. 11 ist nationale Depression Screening Tag, so erhalten ausgecheckt. Besuchen Sie www.mentalhealthscreening.org.

2 Hilf dir

Wenn Sie Selbstmordgedanken haben, rufen Sie die nationale Selbstmordverhinderungs-Rettungsleine sofort bei 800-273-TALK an.

3 Öffne

Je früher Sie Behandlung suchen - Talk Therapie und / oder Medikamente - desto besser Ihre Aussichten.

4 Schlafe besser

Behandeln Sie Probleme wie Schlaflosigkeit oder Schlafapnoe, um die Symptome zu lindern.

5 Rufen Sie an

Versuchen Sie die Therapie per Telefon, wenn Sie sich nicht persönlich treffen können.

6 Gut essen

Eine Diät, die reich an Gemüse, Früchten, Vollkorn und Fisch ist, kann helfen, Depressionen zu bekämpfen.

7 Überwachen Sie Ihre Stimmung

Laden Sie die whatsmyM3 App für iPhone und Android.

8 Finden Sie eine Ressource

Besuchen Sie das Depressionszentrum von WHTT für umfassende Infos und die neuesten Nachrichten.

9 Weggehen

Depression kann dein Urteil wolken Atme tief ein und mache große Entscheidungen, wenn du dich besser fühlst.

10 Achten Sie auf

Depression kann zurückkehren, also stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie beginnen, Symptome wieder zu fühlen.

Experten-Tipps zur Depression

• Tipps von robert rowney, DO, Psychiater, Cleveland Klinik, Cleveland

'Stress reduzieren, um Depressionen zu lindern, ich mache Listen von den wichtigen Dingen, die ich tun muss, und dann konzentriere mich auf eine zu einer Zeit, die mich davon abhält, mich zu überwältigen.'

'Geselligkeit, geh aus dem Haus und interagiere mit Menschen, das wird Stress reduzieren, deine Interessen ausbauen, Langeweile lindern und deinen Geist schärfen, die alle der Depression begegnen können.'

• Tipps von Jennifer Payne, MD, Regisseur, Frauen Stimmungsstörungen Zentrum, John Hopkins Krankenhaus, und Associate Professor, John Hopkins Medizin, Baltimore

'halten Sie einen Stimmungskalender, um zu verfolgen, wie Sie sich von Tag zu Tag fühlen. Das ist besonders hilfreich, wenn Sie eine neue Medikamente beginnen, die Wochen dauern kann, um wirksam zu werden.'

'Übung steigert die Stimmung, wir wissen das aus dem Studium, und ich sehe es bei meinen Patienten, die trainieren. Ein früher Spaziergang bringt dich und draußen das erste Mal.'

• Tipps von Bryan Bruno, MD, Schauspielstuhl der Psychiatrie, Lenox Hügel Krankenhaus, New York City

'Übung profitiert Menschen mit Depressionen, also machen Sie es regelmäßig, um Ihre Stimmung aufzuhalten. Cardio und leichtes Gewichtheben besonders meine Patienten am Morgen und verbessern ihre Wachsamkeit und Energie den ganzen Tag.'

Der richtige Schlaf wird dazu beitragen, depressive Gefühle zu bekämpfen. Meine besten Stimmungen kommen vor, nachdem ich einen festen acht Stunden Schlaf bekommen habe, und meine Patienten berichten besser, wenn sie gut schlafen. '

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