Nach dem Urlaub: Tipps, um schnell zurückzukehren

Für viele Menschen ist ein Urlaub wie ein Ausflug in den Weltraum. Die nervenaufreibende Sprengung findet erst nach Wochen der sorgfältigen Planung statt. Dann ein paar Tage der Ruhe und des Friedens gefolgt von einem erschütternden Wiedereintritt. Die alte Routine kann wie die Kraft der Schwerkraft nach Tagen der Schwerelosigkeit fühlen - eine vertraute Last, die sich plötzlich schwerer zu tragen fühlt. Aber mit ein bisschen planen, können Sie feststellen, dass Sie tatsächlich etwas Ruhe im Urlaub bekommen haben und Sie sind bereit, Ihr regelmäßiges Leben wieder aufzunehmen.

Tipp Nr. 1: Planen Sie einen reibungslosen Rücklauf

Ein Urlaub, der entspannend ist, kann nach dem Urlaub Stress schaffen. Sorgfältige Planung sicherlich kann der Urlaub selbst gehen glatter, aber eine gute Wiederherstellungsstrategie danach ist wichtig.

Janet Keeler hat gelernt, sich mindestens einen freien Tag nach dem Urlaub zu verlassen, bevor er zur Arbeit zurückkehrt. Als das Essen und Reiseredakteur der St. Petersburg mal , sie ist nie ganz frei von ihrem Job.

'mit einem Handy und Wi-Fi, wir sind mehr mit der Arbeit Verwandt als je zuvor', sagt sie.

Darüber hinaus, sie und ihr Mann scott, ein Fotograf für die Zeitung, komme gerne aus dem Urlaub mit mindestens einer Reise-Geschichte, und vielleicht eine Geschichte und einige Bilder für die Lebensmittel-Abschnitt zu kommen.

Während eines letzten dreiwöchigen Urlaubs in Kalifornien, zum Beispiel, besuchten sie 'John Steinbeck Land', die Bilder von Cannery Reihe und anderen Orten bedeutend in der Schriftsteller 's Leben und Fiktion. Mit der Geschichte alles, aber geschrieben, wenn sie Rückkehr zur Arbeit wird ihr helfen, sich zu holen.

Sie hat auch einen Punkt gemacht, in das Büro am Sonntag zu gehen und durch die 1.000 E-Mails zu pflügen, die ihre Aufmerksamkeit erwarteten.

'Ich habe etwa 95\% von ihnen gelöscht', sagt sie.

Aber die Strenge der Wiedereintritt haben es nicht beendet, da war das Auspacken und die Wäsche und ein leerer Kühlschrank, und der Sohn ihres Sohnes, um zu besuchen. Nach dem Überqueren von drei Zeitzonen war auch ihr Schlafzyklus ein wenig aus.

Tipp Nr. 2: schau schlafen und 2 andere urlaubsvariablen

Schlafen, alkohol und kinder neigen dazu, miteinander verknüpft zu werden, sagt michael breus, phD, autor von Gute nacht: das schlafdoktor 's 4-wöchiges programm zum besseren schlafen und bessere gesundheit .

'Urlaub mit kleinen Kindern kann sich als mehr Aufwand erweisen als zu Hause zu bleiben', sagt Breus, der einen Blog für WHTT schreibt.

'Wenn du zu Hause bleibst, haben die Kinder alle ihre Spielsachen und sie können herumlaufen, während in einem Hotelzimmer das nicht der Fall sein kann.'

Kinder wachen auch während der Nacht auf, was bedeutet, dass ein Schlaffehler für die Eltern ist.

Darüber hinaus Menschen im Urlaub neigen dazu, mehr Alkohol trinken und bleiben bis später - ein doppeltes whammy das leicht stört Schlaf.

'Alkohol kann dich schnell einschlafen lassen, aber du kommst nicht in die tieferen Bühnen, also wirst du den Schlaf beraubt', sagt Breus. 'Ich bin nicht gegen das Trinken, aber du musst den Effekt erkennen. Wenn du die Menge an Alkohol und Essen beobachst, die du verbrauchst, und dich zu einer angemessenen Stunde zu Bett gehst und dir etwas Übung bekommst, was dir helfen wird, schlafen zu können, kannst du deine Schlafschulden loswerden. '

Jetlag auch stört den Schlaf.

'in der Wahrheit, Jetlag ist ein natürlicher Prozess Ihr Körper sollte in der Lage sein, durch zu bekommen', sagt Breus. 'Ihr Körper wird sich um eine Zeitzone pro Tag normalisieren.'

Wenn Sie eine Schlafhilfe verwenden möchten, um Ihnen zu helfen, Jetlag zu überwinden, vermeiden Sie Benadryl, sagt Breus. 'Benadryl hat eine lange halblebensdauer, also könntest du nicht mal etwas schlimmer machen.'

Tipp Nr. 3: realistisch über deine Beziehung und Reise

Einige Paare entdecken, dass die Zusammengehörigkeit eines Urlaubs Schwachstellen in ihrer Beziehung aussetzt, laut emma K. viglucci, Gründer und Präsident der Metropolitan Ehe und Familientherapie in New York City.

'Die Leute denken, dass ihre Probleme im Urlaub weggehen werden, aber deine Probleme kommen mit dir, egal wo du hingehst', sagt Viglucci. 'Für manche Leute ist Urlaub wie Weihnachten - alles muss perfekt sein, aber oft fällt der Urlaub unter diese Erwartungen.'

Darüber hinaus können die Ausgaben so viel Zeit zusammen tatsächlich schaffen Feindseligkeit und erlauben Groll zu eitern, nach everett worthington, phD, Professor für Psychologie an Virginia Commonwealth Universität und Autor von Demut: die ruhige Tugend .

'Ein Urlaub bietet viele kleine Chancen zu argumentieren', sagt er. 'Sie müssen alle diese Entscheidungen treffen: Wohin gehen wir, wann werden wir ankommen, was werden wir tun, wenn wir dort ankommen, das gibt ihnen viele Möglichkeiten, sich nicht einverstanden zu haben.'

Die beste Strategie für die Bewältigung, nach worthington, ist zu erkennen, dass diese Reibung ein Teil der Ferienerfahrung ist.

'Sie müssen sich der Tatsache entziehen, dass sie nicht einverstanden sind', sagt er, 'und dann auf die Frage konzentrieren: Können wir uns dieser Entscheidung anschließen, damit wir den Rest des Urlaubs genießen können?'

Tipp Nr. 4: Lassen Sie Urlaub geben Sie Ihren Alltag ein Schub

Ein Urlaub kann einer Familie helfen, besser zu essen, laut Elaine Magee, MPH, RD, der 'Rezept Doktor' für WHTT 'Gewichtsverlust Klinik.

'In der Regel, wenn Sie auf Urlaub sind, essen Sie viel aus, also wenn Sie nach Hause kommen, freut sich jeder wahrscheinlich auf hausgemachte Mahlzeiten. So umarme das, feiere das - benutze es als eine Möglichkeit, deinen Plan zu beginnen, mehr hausgemachte Mahlzeiten zu machen ', sagt magee.' Es ist eine tolle Zeit, um wunderbares Essen in deine Ernährung zu bekommen. '

Magee fordert auch Menschen auf, sich während des Urlaubs zu bewegen. Neben dem Beitrag zum Schlafen, Übung hilft, Gewichtszunahme zu vermeiden, die von diesen großzügigen Urlaubsabschnitten gebracht wird.

'Manche Leute kommen tatsächlich aus dem Urlaub zurück, dass sie sich nicht gewinnt haben, obwohl sie in Restaurants gegessen haben, weil sie' trainiert haben ', sagt magee.' Wenn du zurückkommst, Glücklich, kannst du das als Motivation nutzen, um die Ausübung zu trainieren und gesunde Mahlzeiten zuzubereiten. '