Ein Spaziergang draußen an einem sonnigen Tag ist ein tolles Pick-me-up. Jetzt kann es auch genau das sein, was der Arzt bestellt hat.

Die Vorteile der Natur für Körper und Seele finden ihren Weg zum Rezept-Pad, da mehr Gesundheitsdienstleister ihren Patienten sagen, dass sie eine Wanderung machen müssen - buchstäblich.

Rezept: Eine Dosis der Natur

Viele Gesundheitsforscher und -praktiker sagen, dass die Ökotherapie (auch als grüne Therapie, Naturtherapie und Erdzentrierte Therapie bekannt) - ein Begriff, der von der pastoralen Beraterin Howard Clinebell in seinem gleichnamigen Buch von 1996 geprägt ist Regenerative Kräfte, Verbesserung der Stimmung und Lockerung Angst, Stress und Depression.

Aber das ist noch nicht alles. Gesundheitspflegeanbieter geben auch ihren Patienten 'Naturverordnungen', um zu helfen, eine Vielzahl der medizinischen Bedingungen zu behandeln, von der nach Krebsermüdung bis zur Fettleibigkeit, hohem Blutdruck und Diabetes.

Wissenschaftler haben schon lange gewusst, dass Sonnenlicht Depressionen erleichtern kann, vor allem saisonale affektive Störung (SAD). Neue Forschung erweitert diese Erkenntnisse. Eine 2007 Studie von der Universität von essex in der U.K., zum Beispiel, dass ein Spaziergang im Land verringert Depression in 71\% der Teilnehmer. Die Forscher fanden heraus, dass so wenig wie fünf Minuten in einer natürlichen Umgebung, ob zu Fuß in einem Park oder Gartenarbeit im Hinterhof, verbessert Stimmung, Selbstwertgefühl und Motivation.

Das wachsende Interesse an der Ökotherapie hat sogar akademische Programme angestrebt, wie zum Beispiel eine an der John F. kennedy Universität begonnene, die ein Diplom-Zertifikat in der Ökotherapie anbietet, ein Umbrella-Begriff, der eine gärtnerische Therapie, eine tiergestützte Therapie, Zeit-Stress-Management, und die Verwaltung 'Öko-Angst.'

John F. Kennedy Universität Ökotherapie Professor Craig Chalquist, PhD, Co-Autor von Ecotherapy: Heilung mit der Natur im Auge , hat anerkannt, dass die Forschung nicht bewiesen hat, dass die Zeit in der Natur zu verhindern, zu behandeln , Oder heilen eine bestimmte Bedingung.

Aber ein wachsender Körper der Forschung bietet ein 'hoffnungsvolles Bild' der Wirksamkeit der Ökotherapie, sagt Chalquist.

Zurück zum Garten für Brustkrebs-Überlebende

Kathy Helzlsouer, MD, Direktor der Prävention und Forschungszentrum an der Gnade medizinischen Zentrum in Baltimore, hat seit langem empfohlen, Brustkrebs Überlebenden, dass sie im Freien mehr bekommen.

Für 30\% bis 40\% der Brustkrebs-Überlebenden, hartnäckige Müdigkeit folgt ihre Behandlung, sagt helzlsouer. Um ihren Patienten zu helfen, diese Müdigkeit zu bewältigen, hat helzlsouer geschaffen, 'sei gut, gesund zu sein', ein ganzheitliches Programm, das Tipps nicht nur für die Verwaltung von Stress und die Verbesserung der Ernährung und Bewegung Muster, sondern auch auf die Einbeziehung der Natur als Teil des Heilungsprozesses enthält .

'unter den Frustrationen, die wir bei unseren Patienten gesehen haben', sagt Helzlsouer, 'war, dass sie nicht die Energie zum Garten hatten, eine Lieblingstätigkeit für viele von ihnen.'

Für Leute, die Gartenarbeit genießen, schreibt Helzlsouer nach draußen zurück, auch wenn es mit fünf Minuten des Jätens anfängt. Menschen, die nicht Gartenarbeit Enthusiasten sind ratsam, einen nahe gelegenen Park zu finden, wo sie einen Spaziergang machen können, 'kommunizieren mit der Natur' und ernten die Geist-Körper Ergebnisse einer entspannenden Einstellung und körperliche Bewegung.

Kinder auf dem Weg zur Gesundheit bekommen

Andere medizinische Fachkräfte finden auch, dass das Sein in einer natürlichen Umgebung zahlreiche Vorteile hat. Schulkrankenschwester Stacy Bosch, der Clark Grafschaft Schulbezirk in Nevada, sieht viele Studenten, die übergewichtig sind oder Typ 2 Diabetes haben. Öfter als nicht, verbringen diese Kinder sehr wenig Zeit draußen.

Um die Kinder - und ihre Eltern - weg vom Fernsehapparat und dem Computer zu holen und ihre körperliche Tätigkeit zu erhöhen, um zu helfen, Gewicht und Blutzucker zu kontrollieren, schreibt bosch ein Rezept für die ganze Familie, um zu einem der zu gehen Grafschaft Natur Natur und einfach einen Spaziergang.

Bisher hat bosch positives Feedback von Familien erhalten, die ihr Rezept gefolgt sind. 'Sie sind aufgeregt, etwas zusammen zu tun, das allen zugute kommt', sagt sie.

Bosch ist einer von drei Dutzend medizinischen Fachkräften, die an dem Eröffnungsgesundheitspflege-Naturmeister-Trainingsprogramm teilnahmen, das durch eine Partnerschaft zwischen dem US-Fisch- und dem wild lebenden Service, der nationalen Umweltausbildungsgrundlage und einer Vielzahl der Gesundheitspflegefachleute angeboten wird Organisationen. Die Idee für Naturmeister entstand aus dem Kinder- und Naturgipfel 2007, in dem die Fische und Wildtier-Service-Mitarbeiter mit Ärzten, Pädagogen und Outdoor-Profis zusammenkamen, um Wege zu finden, um die 'Natur-Defizit-Störung' bei Kindern zu überwinden. Das zweijährige Pilotprojekt zielt darauf ab, die Familiengesundheit zu verbessern, indem sie Kinder und ihre Familien mit Naturschauplätzen verbindet, die leicht zu erreichen sind.

Maria braun, MD, ein Mitglied der johns hopkins Schule der Medizin der Abteilung für Pädiatrie, sagt der Natur-Champion-Programm ist ein praktisches Werkzeug für die Verschreibung eines aktiveren Lebensstil für Kinder und ihre Familien.

'es gibt den Gesundheitsdienstleistern einen konkreten, positiven Weg, um zu zeigen, dass ihre Patienten mehr körperliche Aktivität bekommen', sagt braun. 'Wer wird mit einem Rezept streiten, um mehr draußen zu bekommen?' Die Rezepte kommen mit Karten zu den nahe gelegenen Parks und Schutzhütten, von denen viele Outdoor-Erlebnisse von Park-Ranger und Freiwilligen angeboten werden.

Wie viel Zeit

Die meisten großen medizinischen Organisationen empfehlen, dass Kinder mindestens 60 Minuten körperliche Aktivität pro Tag bekommen, sagt braun.

'Was die' Kinder- und Naturinitiative 'zu befürworten sucht, ist, dass so viel von dieser Zeit wie möglich draußen ist', sagt braun und fügt hinzu, dass Outdoor-Zeit für die körperliche, geistige, soziale und emotionale Entwicklung der Kinder gut ist .

'Die meisten Menschen verstehen die Bedeutung der Kinder bewegen', sagt angelique marquez, RD, der Kinder-Herz-Zentrum in Las Vegas. Noch bevor er als Naturmeister trainiert wurde, hat Marquez die Outdoor-Aktivität für Patienten mit Herzerkrankungen, hohem Blutdruck, hohem Cholesterinspiegel oder Diabetes vorgeschrieben.

Hinzufügen von Natur zu Ihrem Tag

Für Familien, die nicht in der Nähe eines Parks leben, gibt es noch andere Möglichkeiten, die Natur in ihren täglichen Lebensstil zu integrieren. Marquez schlägt vor, in die Schule oder in den Laden zu gehen oder auf einem Spielplatz zu spielen.

Kinder sollten immer von einem verantwortlichen Erwachsenen betreut werden, braun berät, und Eltern sollten vertraut sein, welche Spielplätze in ihrer Nachbarschaft sicher sind. Für Spielplatz Sicherheitstipps, überprüfen Sie die Website der nationalen Verein für Spielplatz Sicherheit.

Sicherheit ist auch für Erwachsene ein wichtiger Faktor. Ob Sie eine städtische Wanderung oder einen Spaziergang im Park machen, empfiehlt der USDA Forstdienst, dass Sie folgendes tun:

• Gehen Sie mit einem Begleiter (oder zumindest lassen Sie jemand wissen, wo und wann Sie gehen werden)
• Halten Sie Ihr Auge auf das Wetter
• Tragen Sie geeignete Kleidung für die Bedingungen und Gebietsschema
• Achten Sie auf Ihre Umgebung
• Vor allem, wenn es draußen warm ist, nehmen Sie eine Flasche Wasser, damit Sie nicht dehydriert werden
• Slather auf dem Sonnenschutz, und, wenn nötig, Insektenschutzmittel.

Ausräumen deines Verstandes

Außer draußen verbessert sich nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern bietet auch geistige Klarheit, was ein Grund ist, zertifizierter Sex-Berater eric marlowe Garnison schlägt vor, dass seine Klienten ihn draußen treffen.

'Leute reden mehr, wenn sie sich bewegen', sagt Garnison, die in New York City und Richmond praktiziert, va. 'Der Akt der physischen Bewegung löst den Geist aus. Ich kann mit meinen Kunden während eines 45-minütigen Spaziergangs im Central Park mehr erreichen als in zwei Stunden in meinem Büro. '

Garnison, der sich selbst als 'Country-Boy' bezeichnet, begann seine Praxis vor etwa fünf Jahren zu üben. Damals war seine Entscheidung auf persönliche Vorliebe beruht, aber er findet nun, dass die Forschung seinen Instinkt unterstützt.

In einer 2010 japanischen Studie von shinrin-yoku (definiert als 'Einnahme in die Waldatmosphäre oder Waldbaden'), zum Beispiel, fanden Forscher, dass Elemente der Umwelt, wie der Geruch Von Holz, der Klang des laufenden Stromes Wasser, und die Landschaft des Waldes kann Entspannung und Stress abbauen; Die Teilnehmer, die an der Studie teilnahmen, erlebten niedrigere Cortisol-Werte, eine niedrigere Pulsrate und einen niedrigeren Blutdruck.

Für die Garnison sind die Studien aber wirklich egal. Sie bestätigen nur, was er längst geglaubt hat. 'Ich kann nicht leugnen, was ich bei meinen Kunden sehe', sagt er. 'Es gibt eine Welt von Nutzen, um in der Natur zu sein.'