Ich werde es zugeben: Ich überprüfe mein Smartphone zwanghaft und je mehr ich es benutze, desto häufiger schlägt der Drang zu sehen, dass es mich trifft.

Im Büro des Kieferorthopäden, die meine Kinder zur Schule gehen, in Besprechungen, sogar beim Frühstück, manchmal ist es in meiner Hand, bevor ich sogar weiß was ich suche. Manchmal tippe ich den Bildschirm abwesend aufmerksam - Blick auf meine E-Mail, einen lokalen Blogger, meinen Kalender und Twitter.

Ich bin nicht der einzige, der mit diesem sehr modernen Zwang kämpft. Nach einer Umfrage des Museumsforums 2012 haben 46\% aller amerikanischen Erwachsenen nun ein Smartphone - ein bisschen 25\% ab 2011.

Und Smartphone-Nutzung kann sehr schwer werden. In einer Studie von 1.600 Führungskräften und Fachleuten, leslie perlow, phD, der konosuke matsushita Professor für Führung an der Harvard Business School, festgestellt, dass:

• 70\% sagten, sie überprüfen ihr Smartphone innerhalb einer Stunde aufstehen.
• 56\% überprüfen ihr Telefon innerhalb einer Stunde nach dem Schlafen.
• 48\% Kontrolle über das Wochenende, auch am Freitag und Samstag Nächte.
• 51\% kontrollieren kontinuierlich während des Urlaubs.
• 44\% sagten, sie würden 'viel Angst' erfahren, wenn sie ihr Telefon verloren hätten und es nicht für eine Woche ersetzen könnten.

'die Zeit, die Menschen mit der neuen Technologie, die scheinbare Beschäftigung ausgeben, hebt die Frage' warum? '' Sagt peter delisi, akademischer Dekan des Informationstechnologie-Führungsprogramms an der santa clara Universität in Kalifornien. 'Wenn du anfängst zu sehen, dass die Leute Text haben müssen, wenn sie' fahren ', obwohl sie klar wissen, dass sie ihr Leben und das Leben anderer gefährden, müssen wir wirklich fragen, was über dieses neue Medium so überzeugend ist?'

Haken oder Gewohnheit

Ob Smartphones den Nutzern wirklich 'haken', bleibt unklar.

Aber 'wir wissen bereits, dass das Internet und bestimmte Formen der Computernutzung süchtig sind', sagt david greenfield, phD, ein Westhartford, conn., Psychologe und Autor von Virtuelle Sucht: Hilfe für netheads, Cyberfreaks , Und diejenigen, die sie lieben .

'und während wir' keine wirklichen Smartphone-Süchte sehen ', sagt Greenfield,' das Potenzial ist sicherlich dort. '

Eine wahre Sucht bedeutet eine wachsende Toleranz gegenüber einer Substanz (denken Sie Drogen oder Alkohol), so dass Sie mehr brauchen, um 'hoch', unangenehme Symptome während des Entzugs und eine schädliche Auswirkungen auf Ihr Leben zu bekommen, sagt Greenfield.

Computertechnologien können süchtig machen, sagt er, weil sie 're' psychoaktiv sind ', das heißt, sie verändern die Stimmung und lösen oft angenehme Gefühle aus.

E-Mail, insbesondere, gibt uns Zufriedenheit, was Psychologen nennen 'variable Verhältnis Verstärkung'. Das heißt, wir wissen nie, wann wir eine zufriedenstellende E-Mail bekommen werden, also halten wir immer wieder hinüber. 'Es ist wie Spielautomaten', sagt Greenfield. 'Wir suchen diesen angenehmen Hit.'

Smartphones erlauben uns natürlich, Belohnungen (einschließlich Videos, Twitter-Feeds und News-Updates, zusätzlich zu E-Mails) jederzeit und überall zu suchen. Ist solches Verhalten ungesund?

Das hängt wirklich davon ab, ob es Ihre Arbeit oder Ihr Familienleben stört, sagt Greenfield.

Solch eine Störung könnte klein sein - wie ignorieren Sie Ihren Freund über das Mittagessen, um einen Facebook-Status zu veröffentlichen, wie viel Sie 'genießen Sie das Mittagessen mit Ihrem Freund.'

Oder es könnte großartig sein, wie man einen verstorbenen Ehepartner oder Kollegen in einer Besprechung ausstellt, um E-Mails zu überprüfen oder sich zunehmend von der Tatsache zu unterdrücken, dass alle anderen auf 24/7 aufgerufen zu sein scheinen, also sollten wir vielleicht auch sein Auch.

Andere Forscher sehen deutliche Anzeichen einer Dysfunktion, wenn nicht eine 'Sucht'.

Laut einer 2011 in der Zeitschrift Personal und ubiquitous Computing veröffentlichten Studie sind die Leute auf Smartphones selbst süchtig, so wie sie sich auf 'Überprüfungsgewohnheiten' süchtig machen, die sich mit der Telefonnutzung entwickeln - Einschließlich wiederholt (und sehr schnell) Überprüfung auf Nachrichten Updates, E-Mails oder Social Media Verbindungen.

Diese Studie stellte fest, dass bestimmte Umwelteinflüsse - wie man sich langweilt oder eine Vorlesung hört - die Gewohnheiten auslöst. Und während der durchschnittliche Benutzer sein oder ihr Smartphone 35 mal am Tag überprüft - für etwa 30 Sekunden jedes Mal, wenn die Informationen Belohnungen größer sind (z. B. mit Kontaktinformationen, die mit dem Kontakt des Verhältnisses verbunden sind), überprüfen die Benutzer sogar Mehr oft.

Das unterbrochene Leben

Neben der Schaffung eines Zwanges, stellen Smartphones andere Gefahren für unser geistiges Leben, sagt nicholas carr, Autor von Die Untiefen: was das Internet tut, um unsere Gehirne .

'Das Smartphone, durch seine geringe Größe, Benutzerfreundlichkeit, Verbreitung von freien oder billigen Apps und konstante Konnektivität, verändert unsere Beziehung zu Computern in einer Weise, die weit über das hinausgeht, was wir mit Laptops erlebt haben', sagt er. Das ist, weil die Leute ihre Smartphones in der Nähe von ihnen halten 'von dem Moment an, wenn sie aufwachen, bis sie zum Schlafengehen gehen, und während dieser Zeit bieten die Geräte einen fast kontinuierlichen Strom von Nachrichten und Warnungen sowie einfachen Zugang zu einer Vielzahl von überzeugenden Informationsquellen.

'durch Design', sagt er, 'es ist eine Umgebung von fast konstanten Unterbrechungen und Ablenkungen. Das smartphone, mehr als jedes andere gadget, stiehlt von uns die Gelegenheit, unsere Aufmerksamkeit zu bewahren, sich in Kontemplation und Reflexion zu engagieren oder gar mit unseren Gedanken allein zu sein. '

Carr, der ausgiebig in Die Untiefen über die Art und Weise schreibt, wie die Computertechnologie im Allgemeinen unsere Fähigkeit, sich zu konzentrieren und tief zu denken, zu vermindern, hat kein Smartphone.

'Eine Sache, die meine Forschung deutlich gemacht hat, ist, dass die Menschen einen tiefen, primitiven Wunsch haben, alles zu wissen, was um sie herum geht', sagt er.

'Dieser Instinkt hat uns wahrscheinlich geholfen, zu überleben, als wir Höhlenmenschen und Höhlenmenschen waren.' Ich bin mir sicher, dass einer der Hauptgründe, warum die Menschen in ihrem Gebrauch von Smartphones so zwanghaft sind, dass sie die Idee, dass es sein kann, Eine neue Menge von Informationen da draußen, die sie nicht gesehen haben. Ich weiß, dass ich nicht stark genug bin, um dieser Versuchung zu widerstehen, also habe ich mich entschlossen, das Gerät ganz zu meiden. '

Verwalten des Smartphones verwenden

Kannst du dein Telefon ganz aufgeben? Experten schlagen diese Schritte vor, um deine Benutzung zu kontrollieren:

• Seien Sie bewusst der Situationen und Emotionen, die Sie wollen, um Ihr Telefon zu überprüfen. Ist es langweilig Einsamkeit? Angst? Vielleicht etwas anderes würde dich beruhigen.
• Sei stark wenn dein Telefon piept oder klingelt. Du musst es nicht immer beantworten, denn du kannst die Versuchung vermeiden, indem ich die Alarmsignale ausschalte.
• Sei diszipliniert über das Verwenden deines Geräts in bestimmten Situationen (z. B. wenn du mit Kindern, Fahren oder in einer Besprechung oder zu bestimmten Stunden (z. B. zwischen 21 und 7 Uhr) unterwegs bist. 'Du wirst überrascht sein und freuen uns, die Freuden zu entdecken, die Kontrolle über deine Aufmerksamkeit zu haben', sagt Carr.

Eine Gruppe von Geschäftsleuten in der Boston-Gruppe, eine Beratungsfirma, entdeckte nur, dass, wenn sie an einem Experiment teilnahmen, das von perlow durchgeführt wurde.

Wie in ihrem Buch beschrieben, hat die Gruppe gefunden, dass die regelmäßige 'vorhersagbare Zeit aus' (PTO) von ihren PDas zu einer erhöhten Effizienz und Zusammenarbeit führte, eine erhöhte Arbeitszufriedenheit und eine erhöhte Arbeitszufriedenheit Bessere Work-Life-Balance

Vier Jahre nach ihrem ersten Experiment wurden 86\% der Beratungsmitarbeiter in den nordöstlichen Büros des Unternehmens - darunter Boston, New York und Washington, DC - auf Teams mit ähnlichen PTO-Experimenten vergeben / P>

Um mein eigenes Smartphone gut zu verwalten, klüger, habe ich mich davon entfernt.

Ich habe angefangen, es nicht für 15 Minuten zu einer Zeit zu überprüfen, dann 30, dann 60 (es sei denn, ich war mit einer dringenden Situation zu tun).

Ich habe mich entschlossen, den Webbrowser auf dem Smartphone zu benutzen, es sei denn, ich benötigte wirklich Informationen (wie eine Adresse oder Telefonnummer).

Und ich schwor mit Social Media auf sie ganz aus. Ich habe auch eine feste Verpflichtung, nicht Text, E-Mail oder Surfen im Internet auf meinem Smartphone während der Fahrt.

Das Ergebnis? Auch nach ein paar Tagen dieser Selbstdisziplin fand ich, dass ich mich besser konzentrierte, mehr bewusst von meiner Umgebung und entspannter war - und ich war mir mehr bewusst, als ich nach etwas Bestimmtem suchte, im Gegensatz zu nur auf der Suche nach Irgendeine Verbindung.