Du würdest niemals einen Spaziergang mit High Heels oder Flip Flops machen? Sie könnten überrascht sein zu erfahren, dass das Tragen der falschen Wanderschuhe genauso schlimm für Ihre Knie sein könnte.

'Ihre Schuhe beeinflussen die Höhe der Auswirkungen Ihr Knie nimmt mit jedem Schritt', sagt matt Minard, DPT, ein Physiotherapeut und orthopädischen Spezialisten mit Carolinas Gesundheitssystem. 'Die richtigen Schuhe sind die erste Verteidigungslinie im Umgang mit Knieschmerzen.'

Alle Wanderschuhe sind nicht gleich. Sie können variieren, wie viel Polsterung und Unterstützung sie bieten. Das Design beeinflusst auch, wie sich der Schuh fühlt und ob er Druckpunkte auf dem Fuß schafft, die Ihren Spaziergang beeinflussen können und wiederum Knieschmerzen verschlimmern.

Was funktioniert?

Während einige Schuhe ihre Extrapolsterung beanspruchen und spezielle Einlegesohlen Knieschmerzen erleichtern können, zeigt die Forschung, dass diese 'verbesserten' Schuhe nicht wirksam sind.

Eine in den Annalen der Innere Medizin veröffentlichte Studie studierte 164 Erwachsene mit Kniearthrose und stellte fest, dass es keinen Unterschied in den Knieschmerzen zwischen denen gab, die in verbesserten Schuhen und denen, die regelmäßige Wanderschuhe trug, .

'Es gibt keine einzige Marke, die am besten ist', sagt Minard. 'Es geht darum, wie dein Fuß in einen bestimmten Schuh passt und wie es dich beeinflusst.'

Ein Wanderschuh ist vielleicht nicht immer die beste Option, sagt Bryan Heiderscheit, PhD, Professor für Orthopädie und Rehabilitation an der Universität Wisconsin-Madison.

'Wanderschuhe können starrer und steifer sein, und das kann sich mit Ihrem normalen Schrittmuster stören und die Last auf dein Knie wechseln und Schmerzen schlimmer machen', sagt Heiderscheit. 'Ein Laufschuh könnte mehr Kissen und Flexibilität bieten. Wenn du Knieschmerzen hast, musst du über einen stereotypen, steifen Leder-Wanderschuh nachdenken. '

So wählen Sie

Minard schlägt vor, für Wanderschuhe in einem Facheinzelhandel zu shoppen, wo das Personal die Struktur Ihres Fußes betrachten wird, beobachten Sie zu Fuß und geben Empfehlungen, die auf Ihren spezifischen Bedürfnissen basieren. Der richtige Schuh für jemanden mit flachen Füßen ist anders als der richtige Schuh für jemanden mit hohen Bögen, zum Beispiel.

Im Allgemeinen suche Schuhe, die flexibel sind. Heiderscheit empfiehlt, dass du einen Schuh abholst und die Zehe in Richtung der Schnürsenkel biegst. Ein guter Wanderschuh sollte sich leicht biegen. Ein Schuh, der schwer zu biegen ist, wird den Fuß beschränken, deinen Schritt ändern und Knieschmerzen verschlimmern.

Überprüfen Sie auch die Sohlen auf Höhenänderungen von der Zehe bis zur Ferse. Die Verschiebung sollte subtil sein.

'Ein Schuh, der höhere Ferse ist, beeinflusst die Knie des Knies und setzt zusätzlichen Druck auf das Gelenk', sagt Minard.

Ein Wanderschuh, der mit einer dickeren Sohle und einer starren Struktur, die als Stabilitätsschuh bekannt ist, entworfen ist, erhöht die Belastung des Knies im Vergleich zu barfuß oder mit flexiblen Turnschuhen mit dünneren Sohlen.

Sohle Breite und Flexibilität beiseite, die wichtigste Sache, um bei der Auswahl eines Wanderschuhs zu konzentrieren ist Komfort.

'kaufen Sie den Schuh, der am besten passt und fühlt sich am besten', sagt rajwinder deu, MD, Assistent Professor für Orthopädische Chirurgie bei John Hopkins Universität. 'Wir alle haben gewisse Stile und Marken, die uns besser passen.'

Möglicherweise müssen Sie auf mehrere Paare von Wanderschuhen versuchen, um das zu finden, das am besten passt.

Wann kaufen

Um die richtige Passform zu bekommen, versuche es am Abend mit Schuhen. Ihre Füße schwellen den ganzen Tag und werden ihr größter spät in den Tag sein. Tragen Sie die gleichen Socken, die Sie während eines Spaziergangs tragen. Schnüren Sie sich jedes Paar und gehen um den Laden herum. Achten Sie darauf, wie sich der Schuh fühlt.

'Der richtige Schuh wird sofort wohl sein', sagt Minard. 'Du solltest nicht in einem Wanderschuh brechen.'

Gefunden einer, der funktioniert? 'Haften dabei', sagt deu.

Wann ersetzen sie

Im Gegensatz zu laufenden Schuhen, die Sie alle 300 bis 500 Meilen ersetzen sollten, nehmen Wanderschuhe weniger Kraft und können viel länger dauern. In der Regel können Wanderschuhe bis zu 9 Monate dauern, sagt heiderscheit.

Um zu wissen, wann es Zeit ist, deine Wanderschuhe zu ersetzen, schlägt heiderscheit vor, dass man sich die Sohlen ansieht: Wenn das Laufflächenmuster abgenutzt ist, wird die Ferse mehr auf der einen Seite getragen als die andere. Dies kann dazu führen, dass Ihr Fuß zu verschieben, was extra Druck auf die Knie bringt. Und wenn es Grübchen in der Seite oder Unterseite der Sohle gibt, weil die Dämpfung abgebrochen ist, ist es Zeit für neue Schuhe.

'Schuhe spielen eine wichtige Rolle in der Mechanik deines Schrittes', sagt Heiderscheit. 'Der falsche Schuh kann ändern, wie du gehst und mehr Druck auf das Knie legst, was den Schmerz schlimmer macht. Es lohnt sich, in das richtige Paar Wanderschuhe zu investieren. '