Du kannst viel tun, um den Knochenverlust zu verlangsamen und gebrochene Knochen zu verhindern.

Holen Sie sich genug Kalzium und Vitamin D

Das Erhalten von genügend Kalzium und Vitamin D ist einer der ersten Schritte zur Verhinderung oder Verringerung der Wirkung von Osteoporose. Vitamin D hilft Ihrem Körper, Kalzium zu absorbieren. Kalzium ist in vielen Lebensmitteln, einschließlich Milchprodukte wie Milch und Joghurt gefunden.

Gesundes Essen: Kalzium und Vitamin D einnehmen

Auswahl von Ergänzungen

Wenn Sie denken, dass Sie nicht genug Kalzium in Ihrer Diät erhalten können, überprüfen Sie mit Ihrem Doktor über das Nehmen der Kalziumergänzungen.

Experten empfehlen, dass Sie Ergänzungen wählen, die bekannte Markennamen mit bewährter Zuverlässigkeit sind. Die meisten Marken-Kalzium-Produkte werden leicht vom Körper aufgenommen. Die U.S. Food and Drug Administration (FDA) hat Maßnahmen gegen Unternehmen, die die Vorteile von Korallen-Kalzium als eine überlegene Quelle von Kalzium und eine Heilung für Krankheit zu loben. Es gibt keinen wissenschaftlichen Beweis, um diese Ansprüche zu unterstützen.

Übungsübungen

(Wandern, Joggen, Treppensteigen, Tanzen oder Gewichtheben), Aerobic und Resistenzübungen (mit Gewichten oder elastischen Bändern zur Verbesserung der Muskelkraft) sind alle wirksam bei der Erhöhung der Knochendichte und -stärke. Diese Art von Übung kann auch dazu beitragen, das Risiko zu fallen oder zu brechen ein Knochen. Für weitere Informationen, siehe das Thema Fitness.

Begrenzung des Alkoholkonsums

Schwerer Alkoholkonsum kann die Knochenbildung verringern. Es erhöht auch das Risiko des Sturzes. Schwerer Alkoholkonsum ist mehr als 2 Getränke pro Tag für Männer und mehr als 1 Getränk ein Tag für Frauen.

Don 't Rauch

Rauchen reduziert Ihre Knochendichte und beschleunigt die Rate des Knochenverlustes. Für Informationen über, wie zu stoppen, sehen Sie das Thema Rauchen aufhören.

Fälle verhindern

Lernwege, um Stürze zu verhindern, die zu gebrochenen Knochen führen können. Haben Sie Ihre Vision und Gehör regelmäßig überprüft. Tragen Pantoffeln oder Schuhe, die nonskid Sohlen haben. Übungen, die das Gleichgewicht und die Koordination verbessern, wie Tai Chi, können auch Ihr Risiko des Sturzes reduzieren. Sie können auch Änderungen in Ihrem Haus vornehmen, um Stürze zu verhindern.

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