Osteoporose betrifft etwa 8 Millionen Frauen und 2 Millionen Männer in den Vereinigten Staaten. Das Wort selbst bedeutet poröse Knochen - sie sind nicht fest, und das macht sie schwach. Es verursacht mehr als 1,5 Millionen gebrochene Knochen ein Jahr in den Vereinigten Staaten. Aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um Ihre Chancen auf diese Knochenerkrankung zu senken.

Schau, was du isst

Kalzium gibt den Knochen Kraft. Essen Lebensmittel reich an Kalzium wie fettfreie Milch, fettarme Joghurt, Brokkoli, Blumenkohl, Lachs, Sesam, Mandeln und grünes Gemüse. Viele Säfte, Frühstücksnahrung, Snacks und Brote sind jetzt mit Kalzium angereichert.

Protein aus Pflanzen ist auch gut. Essen Sojaprodukte, vor allem Tofu, weil sie reich an Eiweiß sind. Linsen, Kidneybohnen, Getreide, Nüsse und Samen sind andere gute Quellen. Protein hilft, Ihre Muskeln gesund zu halten, und sie unterstützen Ihre Knochen.

Schneiden Sie auf rotem Fleisch und alkoholfreie Getränke, Alkohol und Koffein zurück. Alle diese können stören, wie Ihr Körper Kalzium absorbiert.

Nehmen Sie, was Sie brauchen

Wenn Sie nicht genug Kalzium aus Essen bekommen, können Sie Ihren Arzt über Ergänzungen fragen. Die meisten Leute sollten etwa 1000 Milligramm pro Tag bekommen. Aber wenn du ein Mann über 70 oder ein postmenopausaler Frauen bist, solltest du auf 1.200 Milligramm ansprechen.

Manche Menschen nehmen Antazida für Kalzium, aber verwenden Sie keine, die Aluminium enthalten. Sie können verlangsamen oder stoppen Sie Ihren Körper von der Aufnahme von Kalzium. Einige over-the-counter Antazida sind Aluminium-frei und OK zu nehmen.

Medikamente für Osteoporose können helfen, beizubehalten oder Knochen zu bauen. Sie werden empfohlen, wenn Sie ein hohes Risiko haben, es zu bekommen oder schon zu haben. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn dies für Sie Sinn macht.

Seien Sie aktiv

Machen Sie eine gewichtsbezogene Übungen für 30 bis 45 Minuten mindestens dreimal pro Woche. Konzentrieren Sie sich auf Übungen, die Ihre Haltung zu verbessern, stärken Sie Ihre Hüften, Rücken und Beine, und verbessern, wie Sie sich bewegen. Diese Übungen können auch helfen, bleiben Sie fest auf Ihren Füßen.

Nicht rauchen

Studien zeigen, dass Sie das Risiko haben, Osteoporose und gebrochene Knochen zu haben, wenn Sie rauchen.