Schlafroutine folgen
Schlafenszeit sollte eine ruhige Zeit sein. Halten Sie Ihre Umgebung ruhig und erholsam. Reserviere dein Bett zum Schlafen und Sex und halte das Zimmer dunkel, ruhig, kühl und ablenkungsfrei. Halte regelmäßige Schlafstunden. Verbot dein Computer und TV aus dem Schlafzimmer.
Bedingungen: Migräne, rheumatoide Arthritis, Osteoarthritis, Fibromyalgie, Rückenschmerzen, Nackenschmerzen, Nervenschmerzen
Symptome: F Angst, Depression, Steifheit, unrefreshing Schlaf, Schwierigkeiten beim Schlafen, Schwäche, Taubheit, Zärtlichkeit, Muskelschmerzen, Gelenkschmerzen
Trigger:
Behandlungen:
Kategorien: Rest
Dauer
7
Schlaf weniger
Die meisten Erwachsenen brauchen 7 bis 9 Stunden Schlaf eine Nacht, um aufzuwachen Gefühl erfrischt. Schlafen zu lange kann zu zersplitterten oder flachen schlaf führen Wenn du 9 bis 10 Stunden in passendem Schlaf verbringst, versuchst du mal im Bett zu schneiden. Auf lange Sicht, das kann Ihnen mehr festen Schlaf geben.
Aufforderung: don 't oversleep.
CTA: Kann dir zu viel schlafen halten?
Bedingungen: Migräne, rheumatoide Arthritis, Osteoarthritis, Fibromyalgie, Rückenschmerzen, Nackenschmerzen, Nervenschmerzen
Symptome: Oversleeping, unrefreshing Schlaf, Schwierigkeiten beim Schlafen, Schwäche, Taubheit, Zärtlichkeit, Muskelschmerzen, Gelenkschmerzen
Trigger:
Behandlungen:
Kategorien: Rest
Geben Sie Ihren Geist frei
Machen Sie es sich zum Ziel, sich etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen zu entfernen. Lesen Sie etwas beruhigen, meditieren, hören Sie sanfte Musik, oder nehmen Sie ein warmes Bad. Wenn du dich beunruhigt fühlst, mach dir eine Liste deiner Sorgen zusammen mit einem Plan, um mit ihnen umzugehen, um deinen Geist zu beruhigen.
Aufforderung: Entspann dir das Gehirn.
CTA: Setzen Sie Ihren Verstand für einen besseren Schlaf ein.
Bedingungen: Migräne, rheumatoide Arthritis, Osteoarthritis, Fibromyalgie, Rückenschmerzen, Nackenschmerzen, Nervenschmerzen
Symptome: Oversleeping, unrefreshing Schlaf, Schwierigkeiten beim Schlafen, Schwäche, Taubheit, Zärtlichkeit, Muskelschmerzen, Gelenkschmerzen
Trigger:
Behandlungen:
Kategorien: Rest
Keine Haustiere erlaubt
Wenn Ihr Hund oder Ihre Katze mit Ihnen schläft, fragen Sie Ihren Tierarzt oder einen Trainer, wie Sie Ihr Haustier glücklich auf seinem eigenen Bett schlafen können. Eine Katze oder Hund 's Nacht bewegt kann verhindern, dass Sie sich in den tiefen Schlaf, den Sie brauchen. Haustiere können auch Flöhe, Pelz, Schuppen und Pollen zu Ihrem Bett - das kann Allergien auslösen in einigen Menschen, die schlafen können / P>
Aufforderung: shoo!
CTA: halten pelzige Kumpel aus deinem Bett.
Bedingungen: Migräne, rheumatoide Arthritis, Osteoarthritis, Fibromyalgie, Rückenschmerzen, Nackenschmerzen, Nervenschmerzen
Symptome: Oversleeping, unrefreshing Schlaf, Schwierigkeiten beim Schlafen, Schwäche, Taubheitsgefühl, Zärtlichkeit, Muskelschmerzen, Gelenkschmerzen
Trigger:
Behandlungen:
Kategorien: Rest
Zu heiß zum schlafen
Um mehr zu schlafen und wieder aufzuwachen, halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl. Öffnen Sie ein Fenster oder senken Sie den Thermostat. Ein Schlafzimmer, das zu heiß ist, kann deinen Schlaf stören, die meisten Leute schlafen gut, wenn der Raum 65 bis 72 Grad ist. Experimentiere mit dem Thermostat, um die beste Temperatur für deine ZZzs zu finden.
Aufforderung: cool it!
CTA: Senken Sie den Thermostaten ab.
Bedingungen: Migräne, rheumatoide Arthritis, Osteoarthritis, Fibromyalgie, Rückenschmerzen, Nackenschmerzen, Nervenschmerzen
Symptome: unrefreshing Schlaf, Schwierigkeiten beim Schlafen, Schwäche, Taubheit, Zärtlichkeit, Muskelschmerzen, Gelenkschmerzen
Trigger:
Behandlungen:
Kategorien: Rest
Selbstmassage
Tight, zarte Muskeln halten Sie werfen und drehen die ganze Nacht? Wenn du nicht in der Lage bist, zu einem Massage-Therapeuten zu gehen, versuchst du dir selbst eine Massage zu geben, sanft mit den Fingern oder einem Selbstmassager zu reiben, du kannst sogar Gegenstände benutzen, die du zu Hause hast, wie ein Tennisball Eine Massage am meisten beruhigend nach einem warmen Bad.
Aufforderung: Enge Muskeln?
CTA: Gib dir eine wohltuende Massage.
Bedingungen: Fibromyalgie
Symptome: Grippe-ähnliche Symptome, Steifheit, Schmerzen, Kopfschmerzen, Muskelschmerzen, Schmerzen, Rückenschmerzen, Rückenschmerzen, Zärtlichkeit, Muskelkrämpfe, Krämpfe, Kieferschmerzen, Gelenkzärtlichkeit, Schmerzen in der Nacht, Schmerzen, Schmerzen, Schmerzen, Schmerzen, Schmerzen, Schmerzen, Schmerzen, Schmerzen, Schmerzen, Schmerzen, Schmerzen, Schmerzen, Schmerzen, Schmerzen, Schmerzen, Schmerzen, Schmerzen, Schmerzen, Schmerzen, Schmerzen, Schmerzen, Schmerzen, Schmerzen, Schmerzen
Trigger: Überschüssige Aktivität, Übertreibung, Verletzung
Behandlungen: Massage, Entspannung, Entspannungstherapie, Visualisierung, Schlafhygiene
Kategorien: Rest
Langes Nickerchen überspringen
Wenn Sie aufwachen Gefühl müde, können Sie versucht werden, lange Nickerchen während des Tages zu nehmen. Aber lange Nickerchen können es noch schwieriger machen, nachts gut zu schlafen. Vermeiden Sie lange Nickerchen, vor allem am späten Nachmittag oder am frühen Abend.
Eingabeaufforderung: überspringen.
CTA: Zu viel Zeit im Bett kann zurückgehen.
Bedingungen: fibromyalgia
Symptome: Schwierigkeiten beim Schlafen, Schlaflosigkeit, Überschwemmung, unrefreshing Schlaf, all over pain
Trigger:
Behandlungen: Schlafhygiene
Kategorien: Rest