Du bist ein Elternteil des 21. Jahrhunderts, was bedeutet, dass deine To-Do-Liste niemals endet. Deine Idee, dich zu entspannen, könnte während deines 10-minütigen Wartens in der Car-Pool-Linie jeden Nachmittag zu sehen sein, aber zumindest die Kinder sind in Ordnung. Richtig?

Vielleicht nicht Alles, was Sie betonen, tragen Sie auf einer täglichen Basis beeinflussen sie auch. Eine aktuelle Studie ergab, dass Stress ansteckend zwischen Kindern und ihren Pflegepersonen ist. Das bedeutet, dass ein Baby so jung wie 1 spiegelt seine Mutter 's körperliche Stress Reaktionen, wie erhöhte Herzfrequenz und eine Studie veröffentlicht in pädiatrischen Fettleibigkeit festgestellt, dass elterlicher Stress mit Gewichtszunahme bei kleinen Kindern verbunden ist.

Was ist ein Elternteil zu tun? Sie können nicht genau einen Zauberstab klopfen und Stress verschwinden lassen. Stattdessen 'das Beste, was zu tun ist, lernt Werkzeuge, um Stress zu behandeln', sagt kathy gruver, phD, Autor von Eure Stress mit Geist / Körpertechniken erobern .

Noch wichtiger ist es, diese Werkzeuge für deine Kinder zu zeigen, sagt friedemann schaub, MD, phD, Autor von Die Angst und Angstlösung.

'Kinder sind sehr scharfsinnig, wenn man mit Ihrem Stress angemessen umgehen kann, dann werden sie erkennen, dass es kein Zeichen einer Katastrophe ist - dieser Stress ist etwas, mit dem man sich beschäftigen kann.'

Denken Sie positiv . Wenn du dich etwas Negatives erkennst, ersetzst du es mit einem Positiv. Zum Beispiel, anstatt zu sagen: 'Ich hoffe, dass ich nicht krank werde', sagen Sie, 'ich bin gesund und gut.', Sagt gruver, 'das Hinzufügen negativer Gedanken kann Stress abbauen. Und du kannst deinen Kindern die Möglichkeit geben, eine positive Sprache um Ereignisse wie Tests und Turniere zu verwenden, indem sie [positive Gedanken] auf die Spiegel in ihrem Zimmer oder auf ihren Notizbüchern setzen. '

Don 't wait Die meisten Leute kennen gute Stress-Zerschlagung Techniken, wie essen gesund, trainieren, meditieren oder Zeitüberschreitungen. Das Problem ist, dass sie warten, bis sie 'betont, um sie zu tun. 'Wenn dein Gehirn im Stress-Modus ist, ist es nicht offen für neue Techniken', sagt schaub. 'Es ist so, als ob man versuchen würde, in einem Schneesturm zu fahren.' Üben Stress-senkende Methoden jeden Tag - auch wenn die Dinge einfach-luftig sind. 'Du wirst ein Muster von gesunden Bewältigungsmechanismen schaffen, also wenn die Dinge intensiv werden, wird dein Verstand auf jene guten Gewohnheiten eher gravitieren als auf schlechte, wie übermäßiges oder weglaufen.'

Unplug. Die jüngsten Studien verknüpfen Social Media-Nutzung mit höheren Stressniveaus. Versuche eine selbstauferlegte Technologie Pause. 'Wir beschränken die Bildschirmzeit für Kinder, warum nicht für uns?' Schaub fragt Wählen Sie einen Cutoff - vielleicht 7:30 jede Nacht - nach dem Sie gewann 't überprüfen Sie Ihr Telefon oder E-Mail.' Viele Leute sind überrascht, wie viel mehr entspannt sie sind, wenn sie 're unplugged'.

Warnzeichen von Stress bei Kindern

Eine aktuelle Umfrage der amerikanischen psychologischen Vereinigung ergab, dass 20\% der Kinder Stress haben. Ist dein Kind unter ihnen? Fragen Sie sich:

1 Hat dein kind mehr schmelze als üblich?

2 Merkst du einen Anstieg von Müdigkeit, Reizbarkeit, Kopfschmerzen und Bauchschmerzen?

3 Ist dein Kind schlecht schlafen oder von Nachtschrecken aufwachen?

4 Ist dein Kind wütend?

'Alle diese gekoppelt mit Ihrem Instinkt können Anzeichen von Stress Überlastung sein', sagt lori lite, Autor von Stress-freie Kinder: Ein Elternteil Führer zu helfen, Selbstbewusstsein zu bauen, Stress zu bewältigen und zu reduzieren Angst bei Kindern . 'Vertrauen Sie Ihrem Instinkt.'

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