Supermodel, super Mama, super Mogul

Heidi klum REGELN

Sie dominiert die Luftwellen und feiert ihre 14. Saison im august Hosting Projektlaufbahn , für die sie einen Emmy gewonnen hat, ihre 10. Saison Gastgeber Deutschlands nächstes Topmodel , Und ihre dritte Staffel als Richter für America 's hat Talent und sie herrscht über ihre häusliche Front als eine einzige Mutter zu vier Kindern.

Aber klum, 42, ist schnell zu sagen, dass sie nicht übermenschlich ist, obwohl sie eindeutig ein Mensch mit einem gesegneten Genpool ist (sie war ein Topmodell, bevor sie in das Geschäft kam, sie zu beurteilen) und ein unnachahmliches Energieniveau Sie freut sich auf Make-up-Bilder auf Social Media und Hashtag Berichte über ihre gelegentlichen Joggen, #iknowI 'mslow! Und #tryit!

'Es tut nicht weh für die Leute zu sehen, wie ich morgens aufwache und dass die Welt der Modellierung eine der Illusionen ist', sagt sie von ihren Selbstdenden. 'Und wenn ich Fotos von meinem Laufen' s Weil ich nicht Angst habe zu zeigen, was für eine Schnecke ich bin. Aber ich mache das für mich selbst, und vielleicht werden andere Leute sagen, 'hey, ich lauf auch langsam, also vielleicht kann ich auf ein Laufband kommen.' '

Klums Ermutigung ihrer Fans ist eine Reaktion auf die Kritik, die sie zu Beginn ihrer Karriere hörte, die von ihrer Mutter, einem Friseur und Vater, einem Kosmetik-Firmenchef, in Deutschland aufgewachsen war 'Als Modell werden Sie immer beurteilt, mit den Leuten, die Sachen sagen,' Sie sollten Gewicht verlieren ', sagt sie,' und als ich 1992 anfing, war der Blick 'heroin chic'. Ich war zu gesund und Ich weiß, dass ich am Ende des Tages mit mir selbst glücklich sein muss und die Leute mich mögen oder nicht wie ich. '

Sie hat sich in der Welt der High Fashion nicht wohlfühlt, aber das Geheimnis von victoria umarmte ihren üppigen Blick (sie war ein 'Engel' für mehr als ein Jahrzehnt), und sie wurde ein regelmäßiger Sports illustriert Badeanzug-Modell vor geschicktem Schieben in den Fernseher. 'Wir alle müssen unseren Platz finden und was wir gut', sagt sie. 'Zum Beispiel habe ich versucht zu handeln, und ich bin nicht gut darin. Aber ich habe immer versucht, kreativ zu sein, was mein nächster Schritt sein sollte, und während ich nie wusste, wo ich heute sein würde, habe ich dafür gearbeitet, und ich gebe immer 100\%. '

Alles in der Familie

Klum ist ebenso leidenschaftlich und diszipliniert - über eine hübsche Mutter zu ihren Kindern leni, 11, henry, 9, johan, 8 und Tochter lou, 5. geschieden von ihrem Vater, das Musiker-Siegel, Klum sagt, dass Familie ihre Priorität unabhängig von Karriere und sozialen Forderungen bleibt. 'Es kommt immer zuerst', sagt sie. 'Ich habe vier Kinder, und ich bin eine Arbeitsmama, also so viele Male, dass meine Freunde das kurze Ende des Stabes bekommen. Und du brauchst ein erwachsenes Leben. Aber wir alle sind jonglieren mehr denn je, also meine Freunde verstehen. '

Für klum bedeutet das, wenn sie am Ende des Tages in die Tür geht, verlässt sie ihr Handy und Tasche auf den Tisch. Familienessen sind eine nächtliche Angelegenheit. 'Sie sind wichtig', sagt sie, 'es geht darum, sich beiläufig zu sitzen und nur zu reden, ob es um die Schule geht oder es als Zeit benutzt, um Kinder über soziale Medien oder über die Welt zu unterrichten, in der wir leben Versuche mein Bestes zu tun ', sagt sie,' aber dann, jede Mutter tut es. '

Dennoch ist klum sich bewusst, dass ihre Familie nicht typisch ist. 'Meine Kinder wissen schon, dass alle Eltern anders sind', sagt sie, und das schließt ihren Elternstil ein. 'Ich bin ein wenig entspannter über bestimmte Dinge. Meine Kinder sagen: 'Warum lügst du am Pool ohne Top?' Und ich tue das nicht, wenn ihre Freunde herum sind, aber wenn es nur uns ist, sicher. Ich sage: 'Was ist wichtig, du bist ein guter Mensch und eine nette Person.' Aber wir haben Regeln. '

Edicts beinhalten das Essen nur am Tisch, mit guten Tischmanieren und konzentriert sich auf Ernährung. 'Für die ersten 2 Jahre, als ich Obst und Gemüse Smoothies für sie machte, würde ich ihre Schweinchen auf den Tisch stecken und bezahlen sie jedes Viertel für das Finishing', sagt sie mit einem Lachen. 'Aber ich habe dich in jahrelang bestochen, und jetzt ist es nur ein Teil ihres Lebensstils.' Und während die Kinder erwartet werden, dasselbe Essen wie die Erwachsenen zu essen - 'es ist gut, ihnen zu helfen, ihre Gaumen zu entwickeln' - klum ist bereit, gelegentlich ihren individuellen Geschmack zu versorgen. 'Manchmal tun wir Eier, aber henry will Hart gekocht, johan will gebraten, leni will Eiweiß, und ich will weich gekocht. Es kann wie ein Restaurant fühlen, aber sie sind alle verschiedene Leute und es ist keine große Sache. '

Der Kühlschrank ist immer mit geschnittenem Gemüse bestückt - 'jeder kann sich ihre Lieblings-Dressing anziehen' - und klum betont die Bedeutung des Kochens als Familie. 'Montag ist Hühnersuppe Tag, das ist wunderschön, weil es um ein Ritual geht', erklärt sie. 'Wir haben ein frisches Huhn, und wir zerschneiden das Gemüse, und wenn wir reisen, sind die Kinder für die Hühnersuppe Und leni macht jetzt Pfannkuchen besser als ich, weil wir sie immer zusammen gemacht haben. '

Wie für klums Essgewohnheiten, 'die Leute sind überrascht, dass ich so viel essen wie ich, aber es ist, weil was ich essen ist gesund', sagt sie. 'Das Frühstück ist eine große Schüssel Joghurt mit Früchten oder Haferflocken und ein Smoothie, Snacks sind hart gekochte Eier und was auch immer gesundes Essen im Haus ist.' Wenn sie nicht zu hause ist, kann ich nervös werden und muss schnell essen, also hat meine Tasche immer Proteinbarren oder Mandeln darin. '

Schlafende Schönheit

Klum sagt, sie übt, aber ohne viel geplante Zeit für Fitness. 'Ich werde gelegentlich laufen, um meine Herzfrequenz zu erhöhen, und ich kaufte diesen Kreis im Fernsehen, dass du zwischen deinen Oberschenkeln drückst, um die Muskeln davon abzuhalten, loszuwerden und dann vor deiner Brust zu quetschen, was für deine Arme und Brüste gut ist. Aber ich fühle mich wie mein ganzes Leben ist Übung. Ich sitze niemals nur auf der Couch herum. '

Klum ist wachsam, dass man genug Schlaf bekommt, was sie sagt, ist das Geheimnis ihrer Vernunft. Sie ist im Bett um 9 Uhr, wann immer möglich, eine Lektion, die sie den harten Weg gelernt hat. 'Ich würde meine Kinder ins Bett legen und bei ihnen einschlafen und dann um 11 Uhr aufwachen und wieder einschlafen müssen. Du kannst das jeden Tag träumen - um 6 Uhr aufstehen und frühstücken und Kinder in die Schule fallen lassen und dann ins Studio gehen, wenn ich nicht schlafe, kann ich nicht funktionieren ', fährt sie fort,' lass es Alleine sind sparkly, Leute leihen mich nicht an, um grungy zu sein; Sie wollen, dass ich glücklich und erregt bin, und ich kann auf 5 Stunden des Schlafes nicht lustig sein.

Michael Breus, PhD, Autor von Gute Nacht: Das 4-Wochen-Programm des Schlafarztes zum besseren Schlaf und bessere Gesundheit , lobt klum für ihre Routine und für die Kenntnis der Menge an geschlossenen Augen Das ist richtig für sie. 'Der Körper sehnt sich nach Konsistenz, und wenn du variierst, wann du mal um 30 bis 45 Minuten ins Bett gehst, wird dein Körper versuchen, deine ganze Uhr zu wechseln', sagt er. 'Jeder hat eine andere und spezifische Menge an Schlaf, die sie brauchen.'

Der beste Weg, um diese Menge zu bestimmen, sagt Breus, ist mit deiner notwendigen Weckzeit zu beginnen und dann zurückzählen. 'Der durchschnittliche Schlafzyklus ist 90 Minuten lang, und ein Schlaf der Nacht besteht aus fünf von ihnen', erklärt er, 'also, wenn du um 6 Uhr aufstehen musst, versuchst du um 10:30 Uhr zu schlafen Eine Woche, und wenn Sie ohne Alarm aufwachen können, innerhalb von 5 bis 10 Minuten, wenn Sie aufstehen müssen, ist das die richtige Schlafenszeit für Sie. ' Wenn du noch den Snooze-Knopf schlägst, 'fang die Schlafenszeit um 30 Minuten zurück.'

Als Teil von klums 'Nachtnacht' hält sie 'ein Buch neben meinem Bett, wo ich aufschreiben kann, was ich am nächsten Tag machen will, denn mein Kopf ist voll von zu vielen Dingen, und jetzt, wo ich' Wenn ich älter werde, werde ich vergesslich ', sagt sie lachend. 'Und manchmal, wenn ich im Bett liege, schreibe ich hinein, ich schlafe ein, aber ich glaube, wir werden so viel gegeben, wie wir es schaffen können, und wenn ich es nicht verarbeiten könnte, würde ich aufhören, all diese Dinge zu jonglieren.'

Ihr Energieniveau, sagt sie, wird von ihrer Mutter geerbt, ein häufiger Gast im Haus. 'Meine Mutter wird aus Deutschland kommen und ich werde sagen,' warum hast du keinen Urlaubstag? 'Wir haben 5 Hektar, einen Pool, einen Garten ... wenn du von einer kleinen Stadt in Deutschland bist, In LA ist wie ein Urlaub. Aber nein ', sagt klum,' sie muss meine Küche organisieren, oder sie ist in meinem Schrank, der Haufen von Sachen macht, um zu werfen. '

Klum freut sich über die Hilfe mit dem Schrank - sie sagt, dass es sauber ist, ist fast so entscheidend wie der Schlaf, wenn es darum geht, sich attraktiv zu fühlen. 'Was passiert, fängst du an, die Sweatpants und Baggy Jeans und schlumpigen Hemden zu akkumulieren Oma-Unterwäsche, die dich wohl fühlen lässt, und wenn sie 'da sind, tragen sie sie.' Vor ein paar Jahren habe ich diese Dinge losgeworden, um die schönen Dinge, die in meinem Schrank sind, zu genießen. ' Ihre Wertschätzung der schönen Dessous führte sie schließlich dazu, ihre eigene Unterwäsche-Marke zu entwerfen, heidi klum intimiert.

Es ist schwer, sich vorzustellen, dass Klum einen Schub von Kleidung brauchen würde, um sich wunderschön zu fühlen, aber sie beharrt: 'Natürlich habe ich Tage, wo ich glaube, ich habe es besser gehabt, aber die Zeit hört nicht auf jemanden und ich 'Machen Sie sich wohl in meiner eigenen Haut, was werden Sie tun - sitzen Sie dort und stöhnen über eine andere Falte - seien Sie glücklich, dass Sie' lebendig sind, seien Sie froh, dass Sie 'älter werden', sagt sie.

'so dass wir uns nicht immer über uns seltsam fühlen. dran bleiben! Es ist immer gut, deine Augen morgens zu öffnen und zu sagen: 'Das ist ein guter Tag.' '

Heidis Trefferliste

Klum hat ihr erwachsenes Leben damit verbracht, gut auszusehen, und sie hat viele Tipps abgeholt, die sie gerne teilen wird.

Kommen Sie sauber . 'Um schöne Haut zu haben, musst du richtig reinigen', sagt klum. 'Zieh dein Make-up am Ende des Tages aus.'

Get moving . 'Hebe deine Herzfrequenz gelegentlich', sagt sie. 'Es dauert mir eine Stunde, um 4 Meilen zu joggen, aber ich bin nicht im Wettbewerb mit irgendjemandem.'

Glühen von innen . 'Deine Haut ist ein Spiegel dessen, was in deinem Körper los ist', sagt sie, 'wenn ich ausbringe, hat es viel mit etwas zu tun, was ich gegessen habe.'

Sei konsistent . 'Nichts ist eine schnelle fix', sagt klum. 'Das Beste ist, um einen gesunden Lebensstil zu haben, sehen Sie, was Sie ausschneiden oder mit anderen Sachen ersetzen können. Vielleicht brauchen Sie nicht drei Venti Lattes am Tag.'

Mischen Sie es auf . 'Ich mag das Wort' Diät 'nie, weil ich denke nicht, dass es gut ist, dasselbe zu essen', sagt sie. 'Es geht um Vielfalt. Essen Sie Ihre Grüns und dann eine Mischung von Dingen. '

Wenn alles andere fehlschlägt, decken Sie ab. 'Wir alle haben Nächte, wo wir zu spät bleiben, am nächsten Tag, denkst du nur, wie viel Spaß du hast, eine erwachsene Nacht zu haben und es zu bekommen.' Sonnenbrillen helfen. '

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