Es gibt viele Möglichkeiten, wie du deinen Rückenschmerzen ohne Drogen oder Chirurgie behandeln kannst. Diese alternativen Therapien können euch Erleichterung bringen und euch helfen, ein aktives Leben zu führen.

Akupunktur

Akupunktur ist eine der besten alternativen Behandlungen für Rückenschmerzen, sagt moshe lewis, MD, ein Physiotherapeut in Kalifornien pazifischen medizinischen Zentrum. Es beinhaltet das Einfügen von dünnen Nadeln in die Haut an bestimmten Punkten, um Schmerzen zu lindern.

Sie können sich nach jeder Sitzung erleichtern. Es kann ein paar Stunden bis ein paar Wochen nach Beendigung einer Runde von Behandlungen dauern. Akupunktur ist besonders hilfreich, wenn Sie Muskelkrämpfe oder Nerven Schmerzen haben.

Um einen qualifizierten Akupunkteur zu finden, fragen Sie Ihren Arzt nach einer Überweisung, oder fragen Sie Freunde und Familie für Empfehlungen.

Massage

'Massage ist eine ausgezeichnete Form der Therapie, um die Enge in Ihren Muskeln freizugeben', sagt Heather Tick, MD, ein Professor an der Universität der Washington School of Medicine und Autor von Holistische Schmerzlinderung . Es kann deinen Rückenschmerzen beruhigen, dir helfen, besser zu funktionieren und zu reduzieren, wie viel Medikamente du brauchst.

In einer Studie waren Leute, die 1 Stunde Massage einmal wöchentlich für 10 Wochen hatten, weniger Symptome, waren aktiver und verbrachten weniger Zeit im Bett als Menschen, die traditionelle Behandlungen hatten.

Die Massage-Therapie regelmäßig kann Ihnen helfen, weniger Rückenschmerzen für bis zu 6 Monate. Du kannst auch Selbstmassage ausprobieren. Ein Massage-Therapeut kann Ihnen beibringen, wie.

Übung

Das Aktivieren von Druck auf Ihre Festplatten, und das kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten, nehmen Sie regelmäßig Pausen. Steh auf, strecke und gehe herum.

Regelmäßige Bewegung ist wichtig. Starten Sie ein Wanderprogramm, oder versuchen Sie eine Workout-Routine, die Ihre Muskeln stärkt. Beide sind gut für langfristige Rückenschmerzen. Tai Chi ist eine weitere gute Wahl, Zecken sagt.

Yoga und Pilates

Es gibt Hinweise darauf, dass Yoga Rückenschmerzen reduziert. Pilates ist auch hilfreich, beide bringen Erleichterung durch die Kombination von Stretching und Kraftübungen.

Versuchen Sie es 3 bis 4 mal pro Woche. Sehen Sie, ob Sie bis zu einer Stunde pro Tag arbeiten können. Oder schleichen Sie es ein, wenn Sie können. 10 Minuten Yoga oder Pilates machen, wenn du aufwachst. Noch 10 Minuten vor dem Schlafengehen. Füge zusätzliche Übungen hier und da hinzu.

Chiropraktische Wirbelsäulenmanipulation

Das Erhalten von Wirbelsäulenanpassungen von einem Chiropraktiker oder einem anderen Fachmann kann Rückenschmerzen verringern. Es kann genauso gut funktionieren wie andere Behandlungen, oder manchmal besser. Es ist eine gute Wahl, wenn du keinen Nervenschmerz oder Nervenschaden hast, sagt Lewis.

Versuchen Sie einen Satz von 12 Sessions der spinalen manipulativen Therapie mit einem lizenzierten Chiropraktiker, osteopathischen Arzt oder Physiotherapeut. Du wirst dich wohl besser fühlen, und du kannst dich gut fühlen, lange nachdem du es getan hast.

'es kann von ein paar Stunden bis zu mehreren Monaten dauern, in der Regel nach einer Reihe von Behandlungen abgeschlossen ist', sagt Lewis.

pflanzliche Heilmittel

Es ist möglich, dass bestimmte pflanzliche Behandlungen für Rückenschmerzen hilfreich sein können, aber dort gibt es nicht viele Beweise, um es zu unterstützen.

Manche Leute versuchen Capsaicin-Creme, eine Form von Cayenne-Pfeffer, die Sie auf Ihren Rücken anwenden, um Schmerz-Signale aus dem Erreichen Ihres Gehirns zu blockieren.

Der Auszug aus der Kraut weißen Weide ist ähnlich wie Aspirin und kann helfen auch helfen, Schmerzen zu lindern.

Teufelskralle, ein Kraut, das verwendet wird, um Osteoarthritis zu behandeln, kann auch für Ihre Rückenschmerzen hilfreich sein. Sie nehmen es in einer Kapsel, Tablette oder Flüssigkeit oder als Salbe, die Sie auf Ihre Haut setzen.

Biofeedback und Geist-basierte Behandlungen

Biofeedback verwendet spezielle Ausrüstung, in der Regel bei einem Arzt oder Therapeuten Büro, um Ihnen Informationen über die körperlichen Reaktionen Ihres Körpers zu geben.Es kann Ihnen beibringen, wie Sie überwachen und kontrollieren Sie Ihre Atmung und Ihren Puls, um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen und lange zu locken Schmerzen.

Andere Techniken beinhalten progressive Entspannung, wo Sie sich anziehen und dann verschiedene Muskeln entspannen; Und Achtsamkeit-basierte Stressabbau, die Meditation verwendet. Beide helfen Ihnen, Ihren Verstand zu benutzen, um das Gefühl des Schmerzes zu verringern. Aber Studien sind nicht schlüssig, also ist es unklar, ob sie 'effektive therapeutische Behandlungen' sind.