Du hast wahrscheinlich von der Wichtigkeit gehört, genügend Protein, Eisen, Kalzium und Folsäure zu bekommen, während du 'schwanger bist. Aber die Liste doesn 't enden dort - Sie brauchen andere wichtige Nährstoffe, auch.Überprüfen Sie diese Liste, und stellen Sie sicher, dass Sie' re bekommen genug von diesen Nährstoffen in Ihrer Ernährung.
Choline
Choline arbeitet mit Folsäure, um zu helfen, Ihre Babys vor Neuralrohrdefekten zu schützen. Diese sind häufig, aber ernst, Geburtsfehler. Einige Studien zeigen auch, dass immer genug Cholin, während Sie 're schwanger kann Ihre Babys verbessern' Gehirn Entwicklung.
Schwangerschaft Empfohlene Nahrungsergänzung (RDA): 450 Milligramm. Don 't nehmen mehr als 3.500 Milligramm pro Tag.
Beste Nahrungsmittelquellen: Ganze Eier, Fleisch, Fisch und Vollkorn.
Docosahexaensäure (DHA)
DHA ist eine Art Omega-3-Fettsäure. Es kann dazu beitragen, Ihre Babys 'Motor, geistige und visuelle Entwicklung zu erhöhen. In einigen Studien, DHA senkte das Risiko der vorzeitigen Lieferung und DHA kann dazu beitragen, Ihre Gesundheit zu verbessern, indem Sie Ihr Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren.
Schwangerschaft RDA: 200 Milligramm
Beste Nahrungsmittelquellen: Fisch, besonders Lachs, heller Thunfisch, Hering, Sardinen und Forelle. Wenn du keinen Fisch magst, suche nach Nahrung, die mit DHA angereichert ist, oder frage deinen Arzt über die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Einige pränatale Vitamine enthalten auch DHA.
Warnung: Vermeiden Sie Fisch, der in Quecksilber hoch ist, während Sie schwanger sind, darunter Schwertfisch, Hai, Fliesenfisch und Königsmakrele, fragen Sie Ihren Arzt nach einer detaillierten Liste von Meeresfrüchten, um zu vermeiden, zu viel Quecksilber kann Verletzt deine Babys 'zentrales Nervensystem.
Kalium
Getting genug Kalium jeden Tag kann helfen, halten Sie Ihre Flüssigkeiten ausgeglichen und Ihren Blutdruck normal. Kalium kann auch verhindern, dass Nierensteine und Knochenverlust, wie Sie altern. Sie haben nicht gefunden, Kalium in pränatalen Ergänzungen, so müssen Sie Ihre Quote mit Essen zu treffen. Die meisten Menschen nur etwa die Hälfte der empfohlenen täglichen Betrag.
Schwangerschaft RDA: 4.700 Milligramm. Es gibt keine empfohlene Obergrenze für Kalium.
Beste Nahrungsmittelquellen: Obst und Gemüse, vor allem Bananen, Cantaloupe, Kartoffeln, Pflaumen, Rosinen, Eichelkürbis, Spinat, Orangensaft und Tomatensaft.
Riboflavin
Riboflavin ist auch als Vitamin B2 bekannt. Sie und Ihre Babys brauchen es, um Ihre Blutzellen, Haut und Verdauungstrakt Futter zu entwickeln.
Schwangerschaft RDA: 1,4 Milligramm. Es gibt keine empfohlene Obergrenze für Riboflavin, aber hohe Dosen können Ihren Urin eine orange Farbe.
Beste Nahrungsmittelquellen: Eine Vielzahl von Lebensmitteln enthält Riboflavin, einschließlich angereicherte Getreide, fettfreie Milch, Eier, Mandeln, Spinat, Brokkoli, Huhn, Lachs und Rindfleisch.
Vitamin B6
Getting genug Vitamin B6 während der Schwangerschaft ist wichtig für Ihre Babys 'Gehirn Entwicklung und Immunfunktion. Einige Forschung schlägt vor, Vitamin B6 kann dazu beitragen, Übelkeit und Erbrechen während der Schwangerschaft zu reduzieren.
Schwangerschaft RDA: 1,9 Milligramm. Sofern Ihr Arzt Vitamin B6 nicht vorschreibt, nehmen Sie nicht mehr als 100 Milligramm pro Tag.
Beste Nahrungsmittelquellen: Getreide, Bananen, Kartoffeln, Hühner, Lachs, Spinat, Haselnüsse und Gemüsesaft.
Vitamin b12
Ihr Körper braucht Vitamin B12, um Ihre Blutzellen und Nervenzellen richtig zu halten. Vitamin B12 hilft auch, megaloblastische Anämie zu verhindern, die Sie fühlen sich schwach und müde machen kann.
Schwangerschaft RDA: 2,6 Mikrogramm. Es gibt keine empfohlene Obergrenze für Vitamin B12.
Beste Nahrungsmittelquellen: Gute Quellen von Vitamin B12 schließen Muscheln, Miesmuscheln, Krabben, Lachs, Magermilch, Rindfleisch, Huhn und Truthahn ein. Es ist auch hinzugefügt, um einige Frühstück Getreide.
Vitamin C
Vitamin C hilft bei der Erhöhung der Menge an Eisen Ihr Körper absorbiert von pflanzlichen Lebensmitteln, hilft bei der Wundheilung und steigert Ihre Immunität. Es fungiert auch als Antioxidans, indem es hilft, Ihre Zellen vor Schäden zu schützen.
Schwangerschaft RDA: 85 Milligramm. Don 't nehmen mehr als 2.000 Milligramm pro Tag.
Beste Nahrungsmittelquellen: Früchte und Gemüse sind die besten Quellen für Vitamin C. Einige gute Entscheidungen sind Zitrusfrüchte und Zitrusfrüchten, süße Paprika, Paprika, Kiwis, Erdbeeren, Kantalupe, Tomaten und Brokkoli.
Vitamin-D
Vitamin D hilft Ihnen, Kalzium aus der Nahrung zu absorbieren und baut starke Knochen. Es hilft auch Ihre Muskeln, Nerven und Immunsystem funktionieren richtig.
Schwangerschaft RDA: 600 Internationale Einheiten (IU) oder 15 Mikrogramm. Don 't nehmen mehr als 4.000 IE pro Tag.
Beste Nahrungsquellen: Ihr Körper macht Vitamin D aus der Exposition gegenüber der Sonne. Aber nicht jeder bekommt genug Vitamin D auf diese Weise, also ist es wichtig, auch Vitamin D aus Essen zu bekommen. Einige gute Quellen sind Lachs; Thunfisch; Rinderleber; Käse; Eier; Pilze; Und angereicherte Lebensmittel, wie Getreide, Milch und einige Fruchtsäfte und Sojabohnen.
Zink
Ihr Körper braucht das Mineral Zink, um Ihre Babys richtig zu entwickeln. Zink hilft auch Wunden heilen und steigert das Immunsystem.
Schwangerschaft RDA: 11 Milligramm. Don 't nehmen mehr als 40 Milligramm pro Tag.
Beste Nahrungsmittelquellen: Austern sind die beste Zinkquelle, aber du solltest keine rohen Austern essen, während du 'schwanger bist. Krabben, Rindfleisch, Schweinefleisch, Pute, Kichererbsen, Bohnen, Nüsse und Milch sind andere gute Quellen.