Binge essen: Schuld und Schande

Wenn Sie essen, essen Sie wahrscheinlich Nahrung, um zu versuchen, negative Emotionen zu bewältigen.

Wenn du deine Gefühle mit dem Essen ertrinkst, kannst du dich für den Augenblick gut fühlen, aber es wird oft schnell eine Menge Schuldgefühle und verletzende Selbstgespräche gefolgt. Diese Schande führt zu mehr Binge und setzt einen Zyklus los, der hart ist - aber nicht unmöglich - zu brechen.

Sie können diesen Zyklus beenden und beginnen, sich zu erholen. Hier sind einige Tipps, um dich loszulassen.

Kritiere dich nicht

Schweigen Sie die nörgelnde Stimme in Ihrem Kopf. Beleidige dich nicht ständig. Lassen Sie sich immer wieder traurig sein.

Oder lass dich mit gesunden Dingen ablenken, die dich glücklich machen - zum Beispiel einen Anruf mit einem Freund. Auf diese Art und Weise, Sie nicht sofort zum Essen für Komfort.

Verwirklichen Sie 'nicht allein

Andere Leute haben Binge-Essstörung, und sie werden besser. Sie können auch.

Die Schande und das Geheimnis des Binge-Essens halten manchmal die Leute von der Unterstützung um Unterstützung. Erwäge, um für professionelle Hilfe zu erreichen.

Habe deine Toolbox bereit

Du kannst die Schritte ergreifen, um eine Binge zu bekämpfen oder dich nach einem Schlupf zu beruhigen.

1 schreibe es aus. 'Schreiben Sie Ihre Gedanken unten hilft Ihnen, in das, was los ist innen', sagt Margo maine, phD. Sie ist Chefredakteurin von Essstörungen: die Zeitschrift für Behandlung und Prävention .

'Sie lernen, Ihre Gefühle in Worte zu fassen. Wenn du Binge bist, ist es oft, weil du nicht die Worte für deine Emotionen hast. '

2 Hänge mit einem freund Wenn du dich schuldig fühlst, ist eine der besten Sachen, die du tun kannst. Sie müssen nicht einmal über Ihre Probleme reden - nur in einer sozialen Einstellung hilft.

'Wenn du allein bist, wird das negative Selbstgespräch, das eine Binge auslösen kann, vergrößert', sagt maine.

3 Hilfe bekommen. Besuchen Sie die Website der Bündel-Essstörungsvereinigung für hoffnungsvolle Geschichten der Erholung. Anonyme Online-Support-Gruppen sind auch hilfreich.

Maine empfiehlt das Buch Sehnen Sie sich, warum Sie Binge essen und wie zu stoppen von cynthia M. bulik.

Sie könnten auch erwägen, Therapie zu bekommen. 'Reden Ihre Gefühle durch mit einem professionellen ist der beste Weg, um dieses Gefühl der Wertlosigkeit zu überwinden, die wirklich füttert Ihre Binge Essen', sagt Maine.

4 Nicht Diät Einschränkung, was Sie essen, schließlich führt zu Binge Essen, Forschung zeigt.

'Wenn du dich verhungertest, wirst du kompensieren', sagt ellen hendriksen, phD. Sie ist der Gastgeber des Savvy Psychologe Podcast.

Kurz gesagt, sei nett zu dir selbst, und akzeptiere diese Veränderung braucht Zeit. Du bist auf dem richtigen Weg.

Nur 'einen Namen für die Störung haben, ist eine weitere Sache, die bei den Schmerzen abspielen kann', sagt hendriksen.