Wie man rheumatoide Arthritis bei der Arbeit behandelt

Ihre rheumatoide Arthritis (RA) muss nicht einer befriedigenden Karriere im Wege stehen. Das richtige Büro-Setup, hilfreiche Gadgets und Tools und Unterstützung von Ihrem Manager sind einige der wichtigsten Zutaten für den Erfolg auf der Job.

'Ich wurde mit RA diagnostiziert, als ich 26 war, und ich habe immer Vollzeit gearbeitet', sagt Kelli Schandel, ein 43-jähriger Senior Geowissenschaftler und Mutter von zwei in Denver. Sie sagt Medikamente, einige Tweaks im Büro, und eine gute Beziehung mit ihrem Chef haben den Unterschied gemacht.

Richten Sie Ihren Arbeitsbereich ein

Du verbringst viel Zeit bei der Arbeit, also willst du, dass dein Schreibtisch und Stuhl so angeordnet sind, dass es dort weniger Spannung gibt und die Gelenke belastet. Das Ziel ist es, Dinge zu organisieren, damit die Möbel deinen Körper in einer entspannten, neutralen Position unterstützen .

'Es dauert ein bisschen Setup am Anfang, aber es lohnt sich auf lange Sicht', sagt mary ann wilmarth, ein Physiotherapeut bei back2back Physiotherapie in undover, MA.

Du brauchst einen Stuhl, der deinen unteren Rücken unterstützt. Vergewissern Sie sich, dass es Armlehnen hat, die Sie bewegen können, damit Sie Ihre Unterarme auf sie mit den Ellbogen legen können, die bei 90 Grad gebeugt sind. Stellen Sie die Armlehnen so ein, dass sie es Ihnen erlauben So nah wie möglich an den Schreibtisch kommen.

Ein räderiger, drehbarer Stuhl schneidet den Betrag des Verdrehens ab und erreicht das, was du tagsüber tust. Stellen Sie sicher, dass der Sitz nicht zu tief ist, wenn Ihre Knie gebeugt sind und Ihre Füße flach auf dem Boden sind, sollte es ungefähr einen Zoll zwischen den Rücken der Knie und der Kante des Sitzes geben.

Und ja, deine Füße sollten flach auf dem Boden sein. Es verringert die Belastung der Gelenke. Wenn sie nicht den Boden erreichen, benutzen Sie eine kurze Fußstütze.

'stellen Sie sicher, dass die Tastatur und die Maus auf der gleichen Höhe sind', sagt karen jacobs, edD, ein Professor für Ergotherapie an der Boston University.

Positioniere die Maus so nah wie möglich an die Tastatur. Stellen Sie sicher, dass Ihre Handgelenke, Unterarme und Ellbogen in der gleichen Ebene sind. Don 't Arbeit mit gebogenen Handgelenken.

Ihre Augen sollten mit der Oberseite eines regelmäßigen Computermonitors waagerecht sein. Ein übergroßer Monitor könnte etwas höher sitzen.

'machen Sie eine Faust, strecken Sie Ihren Arm aus, und das ist, wie weit Ihr Monitorschirm sein sollte', sagt Jacobs.

Hilfreiche Werkzeuge

Ein Bündel von Geräten kann Büroarbeit ganz einfacher machen.

Nehmen Sie zum Beispiel die Computermaus. Don 't beschränken Sie sich auf den traditionellen Stil. Es gibt eine vertikale Version, die sich wie ein Videospiel-Joystick geformt hat, es ist breit, also brauchst du keinen festen Griff, Trackballs und Track Pads lassen Sie Ihren Cursor mit einer offeneren, entspannten Hand bewegen oder Tastenkombinationen einrichten, die Ihren Bedarf für eine Maus ganz loswerden.

Alternativen zur Standard-Typisierung stehen ebenfalls zur Verfügung. Keyboards kommen in Formen, die für Hände, Handgelenke und Finger bequemer sein könnten.

'Manche Leute finden es leichter, mit einem Stock zu spielen als mit den Fingern', sagt Jacobs. Sie können Gummi-Spitz-Sticks mit Griffhilfen verwenden, ähnlich wie Gummibolzengreifer. Oder du kannst eine Handschlaufe ausprobieren, die einen Stick an deinen Mittelfinger anhebt. So musst du dich nicht so scharf an den echten Finger beugen, und die Spracherkennungssoftware könnte die Eingabe vollständig ersetzen.

Versuche Gel-Pads, die deine Handgelenke vor deiner Tastatur und Maus anheben und kissen. 'Für mich ist es noch unangenehmer', sagt Schandel, sie zieht von Zeit zu Zeit einen Drogerie-Handgelenk-Wächter. 'Wenn ich ein Aufflackern habe, werfe ich nur auf meine Handgelenkschützer, Und los gehe ich. '

Probieren Sie einen Dokumentenständer. So dass du dich nicht an den Hals beugen musst, um Seiten auf deinem Schreibtisch zu lesen. Ein automatisierter Seitenwender oder einer, der an deine Hand gleitet, nimmt Druck von deinen schmerzenden Fingern.

Arbeit mit deinem Manager

Ein gutes Schreibtisch-Setup und einige Tools gehen einen langen Weg, aber Sie 'brauchen Unterstützung von Ihrem Arbeitgeber und einige Flexibilität auch.

Es könnte am besten sein, dass Ihr Chef so schnell wie möglich wissen, dass Sie RA haben. 'Dann weiß dein Vorgesetzter, du bist weniger wahrscheinlich, dich bei der Arbeit zu verletzen, und du hast dich nicht übertrieben, was du nicht tun solltest', sagt wilmarth.

Schandel stimmt zu. 'Warten Sie nicht, bis Sie' an Ihrem Schlimmsten sind und Sie 'bereit sind, zu beenden, weil Sie' t Arbeit 'können, sagt sie. 'Sei offen, so dass, wenn du einen Aufflackern oder einen schlechten Tag hast, es ist keine Neuigkeiten für sie.' Und sie können sich darauf vorbereiten, wenn du anders arbeiten musst von deinen Kollegen.

Die Amerikaner mit Behinderungen fordern die Arbeitgeber von 15 oder mehr Personen, um 'angemessene Unterkünfte' für Arbeiter mit Behinderungen zu bieten. Hier sind einige Arbeitsbereich zwickt, dass Menschen mit rheumatoider Arthritis benötigen könnte:

Häufige Pausen Gelenke werden steif, wenn man still sitzt oder zu lange in der gleichen Position bleibt. Steh auf und gehe herum und wechsle alle 20 bis 30 Minuten.

Es steht für jeden, Jacobs sagt, aber für manche Leute mit RA macht es die Arbeit einfacher, indem du dich abwechselnd sitzend sitzt und stehst.

Der richtige Stuhl. bekomme eine, die eine gute Größe für dich und gibt dir die Unterstützung, die du brauchst.

In der Nähe des Parkplatzes Ein Haus in der Nähe des Gebäudes, um die Entfernung zu verkürzen, die Sie an Tagen verbringen, an denen Ihre RA aufflackert.

Flexible Arbeitszeit Nicht-traditionelle Stunden könnten Ihnen helfen zu vermeiden, im Rush-Stunden-Verkehr zu sitzen. Oder wenn steife Gelenke dich morgen früh verlangsamen, dann brauchst du etwas Zeit, um einige Tage in das Büro zu kommen.

Arbeiten Sie weg vom Büro . Sie können die Möglichkeit haben, zu Hause zu arbeiten, wenn Sie ein Flare-up haben.

Flexible Kleiderordnung. Deine Füße können sich nicht immer so fühlen, wie sie in deine besten Schuhe drückt. 'Ich habe Tennisschuhe und Flip-Flops in meinem Schreibtisch', sagt Schandel. 'Ich sage nur meinem Chef,' ich habe heute Flip-Flops, weil meine Füße mich umbringen. ''

'kenne deinen Körper, weiß, was du brauchst', sagt Jacobs, 'und sei mit deinem Arbeitgeber genau dabei.'