Denken Sie daran, einen gesünderen Lebensstil zu führen, aber ich habe es nicht getan? Hier ist ein möglicher Anreiz: Experten sagen, dass Menschen, die geistig und körperlich fit sind, eher gute Sexualleben haben.

'Wenn du dich gut fühlst, bist du in einer besseren Position, um sich gut über Beziehungen, einschließlich deines Sexlebens zu fühlen', sagt Karen zager, phD, ein Psychologe in privater Praxis in New York City.

'Wenn man sich nicht gut fühlt und erschöpft ist, kann es sicherlich einen negativen Einfluss auf die Qualität des Sexuallebens haben', sagt saralyn mark, MD, ein hochrangiger medizinischer Berater im Büro bei Frauen Gesundheit.

Das mag alles intuitiv erscheinen, aber viele Leute finden den Weg zu einem fitteren Geist und Körper, um holprig zu sein, besonders wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, ein Übungsprogramm zu starten, Stress zu reduzieren oder genug Schlaf zu bekommen.

Eine große Belohnung ist jedoch, um besser auszusehen und sich besser zu fühlen - wohl ein Plus für gute romantische und sinnliche Aktivitäten.

Essen Sie richtig

Während es keine bewährte Verbindung zwischen einer ausgewogenen Ernährung und Schlafzimmer Leistung, eine schlechte Ernährung kann dazu führen, dass Gesundheitsprobleme, die möglicherweise mit Sex stören können.

Studien zeigen, dass Tiere, die zu wenig Kalorien bekommen, dazu neigen, das Immunsystem geschwächt zu haben, sagt john allred, phD, Professor emeritus der Ernährung an der ohio staatlichen Universität. Er sagt, dass Krankheit eine große Hürde für einen angenehmen Umgang sein kann.

'Wenn du Herzkrankheit hast, dann kannst du Medikamente einnehmen, die sexuelle Aktivität hemmen würden, oder du hättest Angst, einen Herzinfarkt zu haben', sagt allred. 'Wenn du die Grippe hast, ein hohes Fieber, oder geh einfach nicht gut? Irgendwelche dieser Dinge wäre eine Abzweigung.'

Markieren Sie Kantor, PhD, Associate Professor für Ernährung und Lebensmittelwissenschaften an der Universität von Maryland, stimmt zu und sagt: 'Sie werden sich sexy fühlen, wenn Sie schauen und sich gut fühlen.'

Eine Möglichkeit, das zu tun, ist, eine ausgewogene Ernährung zu essen und jeden Tag auszuüben. Die beiden gehen Hand in Hand, sagt Kantor, wie das heutige Fettleibigkeitsproblem zeigt, in dem die Menschen zu viel Essen essen und nicht aktiv genug sind.

Bewege diesen Körper

Physisch aktiv sein kann ein natürlicher Viagra-Boost sein, nach dem amerikanischen Rat auf Übung (ACE), die 20 bis 30 Minuten moderate Anstrengung pro Tag empfiehlt.

'Männer und Frauen, die regelmäßig trainieren, werden ein erhöhtes Niveau der Begierde haben', sagt Cedric Bryant, PhD, ACE 'Chef-Übungs-Physiologe.' Sie werden ein erhöhtes Vertrauen haben, eine verbesserte Fähigkeit, Orgasmus zu erreichen, und Größere sexuelle Befriedigung. '

Wenn das nicht motiviert genug ist, um herauszuarbeiten, betrachten Sie das: Forscher haben festgestellt, dass es eine Korrelation zwischen Taillengröße und einem Mann 's Chancen der erektilen Dysfunktion (ED) gibt. Je größer die Taillengröße des Mannes ist, desto größer ist seine Chance, ED zu haben (wegen eines höheren Risikos einer zugrunde liegenden Herz-Kreislauf-Erkrankung).

Brauchen Sie mehr positive Verstärkung? Studien zeigen, dass regelmäßige, moderate Übung einen positiven Nutzen für große sexuelle Probleme haben kann, wie ED bei Männern und niedrige Libido bei Männern und Frauen.

Es macht nur Sinn, sagen Experten, da ED oft durch einen schlechten Blutfluss in den Penis verursacht wird, und Übung kann die Fähigkeit des Körpers verbessern, Blut im ganzen Körper zu pumpen und zu zirkulieren.

Das gleiche gilt für die Damen. In einer Universität von texas bei austin Studie, körperlich aktive Frauen, die einen X-bewerteten Film beobachteten, hatte einen 169\% größeren Blutfluss in die Vagina im Vergleich zu, wenn sie inaktiv waren.

Und es gibt eine gute Nachricht, dass die Übung die Freisetzung von Hormonen, die für die sexuelle Erregung wichtig sind, fördern kann, die aerobe Kapazität und die Muskelkraft erhöhen und das Selbstkörperbild steigern wird - alle definitiven Vorteile für die -sheets spielen.

Süße Träume

Für viele von uns braucht eine gute Rolle im Sack Energie und die richtige Stimmung - Elemente, die kompromittiert werden können, wenn wir schläfrig oder müde sind.

Während es keine direkte Beziehung zwischen Schlummer und besserem Sex gibt, zeigt eine nationale Schlafstiftung (NSF) -Abfrage, die im Jahr 2002 durchgeführt wurde, die Stimmung der Menschen kann durch die Menge an geschlossenen Augen, die sie bekommen, betroffen sein.

Menschen, die weniger als sechs Stunden schlafen, sind eher zu berichten, dass sie müde, gestresst, traurig und wütend sind als diejenigen, die mehr als acht Stunden schlafen. Auf der anderen Seite neigen die mit wenigen Schlafproblemen dazu, dass sie 'voller Energie', 'entspannt' und 'glücklich' sind.

In seiner Praxis, russell rosenberg, phD, Direktor der Northside Krankenhaus Schlaf Medizin Institut in Atlanta, sagt chronischen Schlaf-Verlust-Patienten berichten nicht nur zu körperlich müde für Sex, sondern auch mit verringerten Libido.

Leider ist der niedrigere Sexualtrieb, die Müdigkeit und die Grottigkeit die wenigsten Sorgen mit Schlafentzug. Forschung zeigt Menschen, die nicht fangen genug Zwinkern neigen dazu:

• Erhalten Sie in mehr Unfälle. Unzureichender Schlaf beeinflusst die Wahrnehmung und motorische Fähigkeiten.
• Finden Sie es schwieriger, Gewicht zu verlieren. Nicht genug Shut-Auge kann die Fähigkeit des Körpers beeinflussen, Kohlenhydrate zu metabolisieren.
• Habe eine erhöhte Chance auf eine hormonelle oder metabolische Störung, die Sie indirekt für medizinische Probleme wie Typ II Diabetes und Herzerkrankungen gefährden kann.

Alle diese Konsequenzen könnten zweifellos einen Dämpfer auf das Sexualleben einer Person setzen.

Rosenberg empfiehlt, die totale Schlafzeit zu erhöhen, auch wenn es nur eine halbe Stunde oder mehr pro Woche gibt. 'Versuchen Sie es, und sehen Sie, wie es sich um Ihr Sexualleben handelt', sagt er.

Relax

Das Gehirn kann das wichtigste Geschlechtsorgan von allen sein. Es ist vielleicht in den Geist, wo Glauben greifen und gedeihen über die Auswirkungen von bestimmten Lebensmitteln auf sexuelle Fähigkeiten, auch als Wissenschaftler leugnen jede direkte Verbindung zwischen Diät und erotische Fitness.

Es ist in den Sinn, dass die Menschen sich selbstbewusst fühlen, wenn sie die Auswirkungen der Übung auf ihren Körper mögen. Es ist auch dort, wo sie sich glücklich und erregt fühlen, sobald sie genug Schlaf bekommen haben.

Dennoch kann die innere Arbeit des Gehirns auch eine Person davon abhalten, sich auf die Freuden der Schlafzimmer-Aktionen zu konzentrieren.

'um ein wirklich gesundes und angenehmes Sexleben zu haben, musst du in der Lage sein, Arbeit zu entlassen, du musst in der Lage sein, sich zu erholen und zu erleben', sagt zager. Sie sagt, dass dies in der Lage ist, vorübergehend zu vergessen, was Ihr Chef sagte, was war in dem Memo, welche Rechnungen müssen bezahlt werden und was die Kinder brauchen.

Sex erfordert Entspannung und Zeit, fügt Zager hinzu und bemerkt, dass einige Paare zu gestresst sein können und damit beschäftigt sind, zu genießen oder sogar Geschlechtsverkehr zu haben. Sie schlägt vor, Prioritäten zu setzen.

'Wie wichtig ist dir Sex und Dein Partner?' Fragt zager Wenn es für Ihre Beziehung entscheidend ist, empfiehlt sie, einen Weg zu finden, um es in Ihren Zeitplan zu bearbeiten und daran zu arbeiten, sich weniger gestresst oder müde zu machen.

Einige Empfehlungen beinhalten die Beseitigung von Aktivitäten aus deinem geschäftigen Leben, die Delegierung von Arbeitsplätzen an jemand anderen (indem sie es einem Partner geben oder jemanden anstellen, um es zu tun) und einen quadratischen Schnitt in der Zeit, die für jede Aktivität ausgegeben wird .

Um sich zu entspannen, schlägt Zager vor, 5 bis 30 Minuten zu gehen, zu meditieren, ein heißes Bad zu nehmen, Yoga zu machen oder sich selbst zu setzen. Diese Zeit kann helfen, persönliche Batterien zu laden und kann helfen, Übergänge zwischen Ihrer Arbeit, Familie und Sexualleben zu machen.

Zu deinem Schlafzimmer Gesundheit

Leben gesund kann in der Tat seine Vorteile haben. Wenn Sie eine ausgewogene Ernährung essen, regelmäßig trainieren, genug schlafen und sich Zeit nehmen, sich zu entspannen, gibt es eine gute Chance, dass Ihr Leben zwischen den Blättern verbessert wird.

Natürlich gibt es keine Garantie. Aber, wie zager sagt, alles bildet ein wirklich gutes Fundament.

'Wenn Sie eine gute Grundlage für Stressbewältigung haben und Ihre Prioritäten festlegen und sich gut um sich selbst kümmern, dann können Sie auch Beziehungen zu anderen Menschen und ein angenehmes Sexualleben aufbauen', sagt sie .

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