Es gibt eine Menge, die du tun kannst, um deine bipolare Störung zu bewältigen. Zusammen mit Ihrem Arzt und Therapeuten und nehmen Sie Ihre Medikamente, einfache tägliche Gewohnheiten können einen Unterschied machen.
Beginnen Sie mit diesen Strategien.
Stellen Sie einen Zeitplan ein. Viele Menschen mit bipolarer Störung finden, wenn sie sich an einen Tagesablauf halten, es hilft ihnen, ihre Stimmung zu kontrollieren.
Achten Sie auf Ihre Schlaf . das ist besonders wichtig für Menschen mit bipolarer Störung. Sein Schlaf-beraubt kann manchmal Manie in denen mit der Bedingung auslösen. Es kann auch ein Zeichen für ein Aufflackern Ihrer Symptome sein. Zum Beispiel, nur ein paar Nächte weniger Schlaf kann bedeuten, dass eine manische Episode kommen könnte. Oder wenn du anfängst, viel mehr als normal zu schlafen, könnte es bedeuten, dass du deprimiert bist.
Verwenden Sie diese Tipps:
- Gehen Sie schlafen und stehen Sie zur gleichen Zeit jeden Tag auf.
- Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen, indem Sie auf beruhigende Musik hören, lesen oder ein Bad nehmen.
- Don 't sitzen im Bett auf fernsehen oder blättern durch dein Telefon.
- Machen Sie Ihrem Schlafzimmer einen ruhigen Platz.
- Wenn Ihr Schlafmuster sich ändert, informieren Sie Ihren Arzt oder Therapeuten.
Übung. Es kann Ihre Stimmung verbessern, ob Sie bipolare Störung haben oder nicht. Und du wirst wahrscheinlich auch besser schlafen.
Wenn Sie jetzt nicht aktiv sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt, dass Sie gesund genug sind, um loszulegen. Halte es einfach auf den ersten, wie das Gehen mit einem Freund. Allmählich arbeiten bis zu arbeiten für mindestens 30 Minuten pro Tag an den meisten Tagen der Woche.
Gut essen. Es gibt keine spezifische Diät für Menschen mit bipolarer Störung. Aber genau wie jeder andere, die Wahl der richtigen Arten von Lebensmitteln kann Ihnen helfen, sich besser fühlen und geben Ihnen die Nährstoffe, die Sie benötigen. Fokus auf die Grundlagen: Bevorzugung Früchte, Gemüse, mageres Protein und Vollkornprodukte. Und reduzieren auf Fett, Salz und Zucker.
Zahmer Stress Angst kann Stimmung Symptome in vielen Menschen mit bipolaren Störung verschlimmern. Also nimm die Zeit zum Entspannen.
Liegen auf der Couch fernsehen oder überprüfen Sie Ihre Social-Media-Konten ist nicht der beste Weg zu gehen, stattdessen versuchen Sie etwas mehr fokussiert, wie Yoga oder andere Arten von Übung. Meditation ist eine weitere gute Wahl, eine einfache Möglichkeit zu tun Das ist, um einfach auf Ihre Atmung für ein paar Minuten zu konzentrieren, lassen Sie andere Gedanken kommen und gehen, ohne ihnen eine Menge Aufmerksamkeit zu zahlen.
Du kannst auch Musik hören oder Zeit mit positiven Leuten verbringen, die gute Gesellschaft sind.
Anpassungen bei vornehmen zu Hause und bei der Arbeit. gibt es stressige Dinge in deinem Leben, die du vielleicht ändern kannst? Ob es in deiner Familie oder auf dem Job ist, suche nach Lösungen.
Zum Beispiel könnte Ihr Partner mehr von den Aufgaben zu Hause behandeln? Könnte Ihr Chef in der Lage sein, auf einige Ihrer Verantwortlichkeiten zu reduzieren, wenn Sie überlastet sind? Tu, was du kannst, um dein Leben zu vereinfachen und es einfacher zu machen.
Begrenzung Koffein. Es kann dich nachts aufhalten und vielleicht deine Stimmung beeinflussen. Also trinke nicht viel Soda, Kaffee oder Tee. Und nimm es auch auf Schokolade, weil es Koffein hat. Sie können diese Gegenstände sogar komplett ausschneiden. Es ist oft am besten, das allmählich zu tun, so dass man keine Kopfschmerzen und andere Anzeichen von Koffein-Entzug bekommt.
Vermeiden Sie Alkohol und Drogen. Sie können beeinflussen, wie Ihre Medikamente funktionieren. Sie können auch bipolare Störung verschlimmern und eine Stimmungs-Episode auslösen. Und sie können den Zustand schwerer behandeln. Also benutze sie gar nicht.
Bipolare Störung kann viel zu behandeln. Viele Menschen wenden sich an Alkohol oder Drogen und haben ein Drogenmissbrauch Problem.
Wenn Sie denken, dass Sie ein Problem mit Alkohol oder anderen Drogen haben, erhalten Sie jetzt Hilfe. Bipolare Behandlung reicht nicht aus. Drogenmissbrauch braucht oft eine eigene Behandlung. Möglicherweise müssen Sie beide Bedingungen gleichzeitig anpacken.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Therapeuten über Ihre Möglichkeiten. Schauen Sie in lokale Substanz Missbrauch Unterstützung Gruppen. Umgang mit Ihrem Alkohol oder Drogen Fragen ist ein Muss für Ihre Erholung.