Erwachsene Schlafbedarf in jedem Alter: von jungen Erwachsenen bis hin zu älteren Menschen

Babys können durch einen Zirkus schlafen. Ältere Kinder können vor dem Schlafengehen kämpfen. Und Teens - viel Glück, die sie aus dem Bett an einem Wochenende.

Aber was ist mit dir - der erwachsene? Ihr Schlafleben ändert sich immer noch - und nicht nur, weil die Zeit vergeht.

Wie funktioniert Schlaf im Erwachsenenalter? Ändert es sich - besser oder schlechter - wie wir altern Und warum fühlen wir uns wie wir nie genug davon bekommen?

Ein durchschnittlicher Erwachsener braucht zwischen 7,5 und 8 Stunden Schlaf pro Nacht. 'Aber viele Leute können mit 6 Stunden' schlafen, und da auch einige, die 9 Stunden oder mehr brauchen ', sagt sudhansu chokroverty, MD, Professor und Co-Vorsitzender der Neurologie und Programmdirektor für klinische Neurophysiologie und Schlafmedizin im New Jersey Neurowissenschaftsinstitut am JFK Medical Center in Edison, NJ

'Der Schlafbetrag, der für den nächsten Tag notwendig ist, variiert von Individuum zu Individuum und wird genetisch und erblich bestimmt', sagt Chokoroverty, der auch ein Neurowissenschaftenprofessor an der Schule der Gesundheits- und Medizinwissenschaftlichen Fakultät ist.

Grown-up sleep

Die größte, dramatischste Veränderung unseres tiefen Schlafes und der Zufriedenheit mit dem Schlaf findet statt, wenn wir von der Adoleszenz ins junge Erwachsenenalter übergehen.

'Die meisten Jugendlichen fühlen sich wie sie schlafen schrecklich, und wenn Sie versuchen, sie aufzuwecken, sind Sie nicht einmal sicher, dass sie am Leben sind', sagt robert simpson, MD, Assistant Professor an der Universität von Utahs Division Lungenmedizin und ein Schlafmediziner Spezialist. 'Das ist, weil sie viel haben, was wir tiefen, langsamen Schlaf nennen.'

Der Schlaf ist weitgehend in zwei große Kategorien aufgeteilt: REM (schnelle Augenbewegung) schlafen, wenn wir träumen und Nicht-REM-Schlaf. Nicht-REM-Schlaf bewegt sich durch mehrere, schrittweise tieferen Stufen:

Bühne I: eine leichte Dose, nicht sehr restaurativ
Stufe II: mittlerer Schlaf, restaurativ
Stadium III: Langsamwellen-Tiefschlaf, der Restrestaurant aller

'Es gibt einen ziemlich starken Niedergang im tiefen langsamen Schlaf durch die jugendlichen Jahre in die frühen 20er Jahre', sagt Simpson. 'Das neigt dazu, mit dem mittleren Schlaf ersetzt zu werden, Stufe II.'

Es ist nicht nur du

Du siehst es nicht einfach vor: Wie du älter geworden bist, ist dein Schlaf wahrscheinlich weniger befriedigend und weniger erholsam.

Bis zu einem gewissen Grad kann das ein Teil des natürlichen Alterungsprozesses sein, aber es könnte auch etwas mit Ihrer Gesundheit insgesamt zu tun haben.

'Verschlechterung im Schlaf folgt allgemeine Gesundheit zu einem näheren Grad als es wahres chronologisches Alter', sagt Simpson. 'Wenn wir die Leute im Laufe der Zeit verfolgen und sie fragen,' wie geht es dein Schlaf? 'Der Grad, in dem sie sich verschlechtert oder sich im Laufe der Zeit verbessert, neigt dazu, ihre Gesundheit zu spiegeln.'

Bessere Gesundheit, besser schlafen

Wie sich deine Gesundheit verbessert, verbessert dein Schlaf - und umgekehrt.

'Es gibt eine starke bidirektionale Beziehung zwischen Schlaf und Gesundheit', sagt Simpson. 'Das gilt besonders für Herzerkrankungen wie Bluthochdruck, Schlaganfall, Herzinfarkt und Herzinsuffizienz.'

Die Menge der Schlaf Erwachsene erwachsen im Allgemeinen ist in den letzten Jahren zurückgegangen.

'Wenn man sich die 1960er und 1970er Jahre anschaut, berichteten die Menschen über durchschnittliche Schlafzeiten von 8-8,5 Stunden pro Nacht', sagt Simpson. 'Heute, es ist viel wahrscheinlicher, 7-7.5 Stunden oder weniger zu sein.'

Kreide es bis zum Tempo des modernen Lebens.

'Wir führen diese hektischen Leben und wir haben beschäftigte Jobs und Kinder und Fußball-Praxis', sagt Simpson. 'Schlafen ist was neigt dazu, ausgelassen zu werden, aber das hat eine Menge von Verzweigungen für unsere allgemeine Gesundheit.'

Warum macht der Großvater den ganzen Tag?

Wenn wir unsere älteren Jahre erreichen, können wir mehr Zeit zum Schlafen haben - aber noch einmal, wir bekommen es nicht.

Es gibt eine allgemeine Vorstellung, dass die älteren Menschen weniger schlafen müssen, aber das kann nicht wahr sein, sagt Simpson, der gerade eine Rezension der Literatur über Schlaf und Alterung abgeschlossen hat.

'es stellt sich heraus, dass sie weniger Schlaf bekommen, aber es ist nicht unbedingt, weil sie weniger brauchen', sagt er. 'In gewissem Maße ist ihr Schlaf durch all die Fragen des Alterns frustriert - eine schlechte Hüfte, eine wunde Rücken, Herzmühe, ein Knie, das aus dem Schlag ist.'

Ältere Menschen haben auch eine Tendenz, etwas zu entwickeln, das als fortgeschrittenes Schlafphasensyndrom bezeichnet wird, in dem der ganze Rhythmus ihrer zirkadianen Uhr ausgeschaltet ist.

'sie gehen früh viel zu Bett und wachen viel früher am Morgen auf', sagt Simpson. 'Das System wird dereguliert und locker, und sie verraten die Rhythmen des Schlafes.'

Grundsätzlich kehren die älteren Menschen wieder in den Schlafplan und die Muster von sehr kleinen Kindern zurück.

'sie wachen auch viele weitere Male während der Nacht auf als jüngere Erwachsene', sagt Chokroverty. 'Das ist der Grund, warum sie naps während des Tages nehmen.'

Ein Weg, um dieses Problem zu behandeln ist mit heller Lichttherapie am Morgen und am frühen Abend.

'Eine gute Explosion des Sonnenlichtes am späten Nachmittag und am frühen Abend, kombiniert mit einer kleinen Übung, scheint den Leuten zu helfen, ihre Uhr später zu drücken und dann später aufzuwachen', sagt Simpson.

Frauen, Männer und Schlaf

Für Männer, Schlafprobleme neigen dazu, mit dem Alter immer schlechter zu werden.

'primäre Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit, Schlafapnoe, zirkadiane Rhythmusstörungen und Dinge wie ruheloses Bein-Syndrom - sie sind in den 30er Jahren schlechter als in den 20er Jahren, schlimmer in den 40er Jahren als in den 30er Jahren und so weiter' Simpson sagt 'Für Männer, es ist mehr oder weniger eine lineare Progression.'

Aber für eine Frau, Schlafmuster neigen dazu, ziemlich stabil zu sein, bis eines von zwei Dingen passiert: sie wird schwanger oder sie geht durch die Wechseljahre.

'Schwangere Frauen sehen eine Zunahme der Schlafprobleme im ersten und letzten Trimester. Während des ersten trimester werden Schlafprobleme durch hormonelle Veränderungen verursacht, und während des letzten Trimesters ist das Baby größer und schafft Druck auf das Zwerchfell, das Atemprobleme verursacht ', sagt Chokroverty. 'Das Baby setzt auch Druck auf die Blase, so dass eine schwangere Frau muss aufwachen in der Nacht zu urinieren. Rückenschmerzen und Stress und Angst während des letzten Trimesters verursachen auch Schlafstörungen. '

Über 25\% der schwangeren Frauen haben auch unruhiges Bein-Syndrom - eine Störung, die den Drang, die Beine zu bewegen, um unangenehme Empfindungen wie Kribbeln oder Krabbeln zu stoppen.

Und dann gibt es Wechseljahre.

'es ist wirklich grausam', sagt Simpson. 'Frauen haben vielleicht keine Probleme mit dem Schlafen ihres ganzen Lebens gehabt, es sei denn, sie können nichts bekommen, weil ihre Kinder oder ihre Arbeit sie aufrechterhalten, dann bekommen sie die Kinder und der Job verlangsamt sich, und ihre Schlafmuster gehen absolut haywire In den Wechseljahren gehen die Schlafstörungen der Frauen durch das Dach, und ihre Schlafapnoe wird mehr oder weniger gleichbedeutend mit den Männern. '

Für diese und andere Schlafstörungen, simpson Befürworter versuchen alternative Optionen, bevor sie sich Medikamente. 'Stattdessen beginnen, indem Sie Schlafprobleme mit Sachen wie Atemübungen, Yoga, Verbesserung Ihrer Schlafhygiene durch die Schaffung einer ruhiger Umgebung in Ihrem Schlafzimmer, Und kognitive und Verhaltenstherapie ', sagt Simpson.