Ist Stress, der dich nachts aufhält?

Stress beeinflusst deine Gefühle, deinen Körper und die Art, wie du handelst. Die richtige Menge an Stress kann Ihnen wirklich helfen. Es hält dich wachsam und voller Energie. Zu viel, aber kann Ihre Lebensqualität schaden und halten Sie wach in der Nacht.

Auch wenn du dich vermutlich fühlen möchtest, kannst du versuchen, weniger Schlaf zu bekommen, als du brauchst. Aber besser schlafen kann Ihnen helfen, Infektionen zu bekämpfen, steigern Sie Ihren Stoffwechsel und schneiden Sie Ihre Chancen, Krankheiten wie hoher Blutdruck und Diabetes zu bekommen. Kontrolle dein Stress kann deine Ruhe verbessern Es ist eine Win-Win.

Stress kann sich auf unterschiedliche Weise zeigen. Einige gemeinsame Zeichen, neben Schlafverlust, gehören Depressionen, Spannungen, Angst und schlechte Fokus. Sie könnten auch körperliche Zeichen fühlen, wie Kopfschmerzen, Magenverstimmung, Müdigkeit, Appetitverlust und Brust-, Nacken- oder Rückenschmerzen.

Tipps für die Verwaltung von Stress

Finden Sie die Quelle Ihres Stresses: Sobald Sie wissen, was 's verursacht Ihre Beschwerden, können Sie Maßnahmen ergreifen, um damit umzugehen, so identifizieren Sie den Stress, den Sie bei der Arbeit haben, zu Hause und in Ihren Beziehungen.

Holen Sie sich Unterstützung: Zeit verbringen mit Leuten, die sich um dich kümmern, ist ein Schlüsselpuffer. Sie können sich gegenseitig vertrauen oder Dinge tun, die Spaß machen.

Üben Sie gesunde Gedanken: was Sie denken, wie Sie denken, und was Sie aus Situationen erwarten, können beeinflussen, wie Sie sich fühlen. Sie können lernen, stressiges Denken zu ändern. Ein häufiger Fehler ist, sich auf den Weg zu konzentrieren, was die Dinge 'sein' sollten. (Beispiel: 'Ich sollte produktiver um das Haus sein.') Ein weiterer Fehler ist es, breite Aussagen auf einer kleinen Tatsache zu machen. (Beispiel: 'Ich vermisse bei meinem Job, weil ich ein Essen gehabt habe.') Viele Bücher können dir beibringen, wie du dein Selbstgespräch verbessern kannst. Bestimmte Arten von Beratungen, einschließlich kognitiver Verhaltenstherapie, können Ihnen helfen, sich auf mehr befähigenden Gedanken zu konzentrieren.

Verschieben: Übung erleichtert Stress, indem Sie die Spannung abblasen lassen. Flexible Muskeln sind auch weniger wahrscheinlich, angespannt zu werden, wenn Sie 'betont werden, wenn Sie einen medizinischen Zustand haben, sind über 45 Jahre alt oder Port' t für eine Weile aktiv gewesen, ist es am besten, mit Ihrem Arzt zu überprüfen, bevor Sie eine Übungsroutine beginnen, Also weißt du was 'OK für dich zu tun ist.'

Essen Sie eine bessere Diät: Sie wissen wahrscheinlich schon, wie schlau es ist, mehr Obst, Gemüse und Vollkorn zu essen, und weniger Zucker, Koffein und Alkohol. Wenn du diese Schicht machst, wirst du mehr Energie haben, um Stress zu bewältigen.

Erleichtern Sie Ihre Ladung: mit zu vielen Verpflichtungen oder Verantwortlichkeiten auf Ihrem Zeitplan kann zu Stress führen. Fange an, andere um Hilfe zu bitten und Wege zu finden, um mehr von deiner Zeit zu befreien.

Nehmen Sie Schritte, um Ihren Schlaf zu verbessern: eine regelmäßige Schlafenszeit und Aufwachen Zeit, und halten Sie sich an sie. Bevor du zu Bett gehst, mit Meditation oder Entspannungstechniken abschleuderst. Nur sitzen leise für ein paar Minuten kann einen Unterschied machen.

Wenn Ihr Schlafprobleme bestehen bleibt, sprechen Sie mit einem Arzt. Sie können Ihnen helfen, Ihren Stress anzurufen und Ihnen zu helfen herauszufinden, was 'es verursacht es.