Elise G. trifft den Alarm um 5:30 Uhr, um ihre Kinder und sich selbst und bereit zu bekommen. Sie ist ein Grundlehrer in marietta, ga., Mit einem saisonalen Geschäft auf der Seite. Wenn ein großer Feiertag kommt, ist sie in der Regel brennen die Mitternachtsöl die meisten Nächte. Am Wochenende sagt sie: 'Ich habe gerade erst auf den Schlaf gekommen.'

Multiplizieren Sie ihre Geschichte etwa 30 Millionen Mal, und Sie haben einen Schnappschuss von Amerika Schlafsituation.

F oder die letzten Jahre, der Schlaf in Amerika-Umfragen - durchgeführt im Namen der nationalen Schlaf-Fundament - haben eine Momentaufnahme der Nation 's Schlafzimmer Wehe gegeben. Heute, etwa 20\% der Amerikaner berichten, dass Sie bekommen im Durchschnitt weniger als 6 Stunden Schlaf, und die Anzahl der Amerikaner, die berichten, dass sie 8 Stunden mehr bekommen, ist zurückgegangen.

Es ist kein Geheimnis, dass wir in einer 24/7 Gesellschaft leben ', sagt Carl Jagd, MD, Direktor des nationalen Zentrums über Schlafstörungen Forschung an den nationalen Instituten der Gesundheit.' Es gibt viele weitere Möglichkeiten zu tun Sachen anders als Schlaf - 24-Stunden-Kabel-TV, Internet, E-Mail, plus lange Arbeitsschichten. '

In der Tat, wie wir leben, beeinflusst, wie wir schlafen, sagt meir kryger, MD, Direktor der Schlafstörungen Zentrum bei st. Boniface Krankenhaus Forschungszentrum an der Universität von Manitoba. 'Oft ist unser Schlaf-Defizit mit zu viel Koffein, Nikotin, Alkohol verwandt, oft ist es im Zusammenhang mit der Arbeit - Stress von der Arbeit, das Einlegen von langen Stunden bei der Arbeit, die Arbeit Nachtschichten, die Arbeit auf dem Computer zu Hause, bis die zweite gehen wir Zu schlafen. '

Dennoch gibt es einen starken Beweis, dass der Schlaf verloren ist, eine ernste Angelegenheit. Der Schlaf in Amerika-Umfragen und mehrere große Studien haben Schlaf-Defizite mit schlechter Arbeitsleistung verbunden, Fahren von Unfällen, Beziehungsproblemen und Stimmungsproblemen wie Wut und Depression / P>

Eine wachsende Liste von Gesundheitsrisiken wurde auch in neueren Studien dokumentiert. Herzerkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit wurden alle mit chronischen Schlafverlust verbunden.

'Die Leute sehen einfach nicht, wie wichtig der Schlaf ist, und was die gesundheitlichen Konsequenzen haben, ist nicht immer eine gute Nacht' s schlafen auf einer regelmäßigen Basis ', sagt Jagd WHTT. 'Schlaf ist genauso wichtig für die allgemeine Gesundheit wie Diät und Bewegung.'

Sie sprechen auch nicht mit ihren Ärzten über Schlafprobleme, fügt er hinzu. 'Sie sind alle schläfrig, und was kann man sowieso machen, und die Ärzte fragen nicht danach. Schlafstörungen sind schwer unter-diagnostiziert und unterbehandelt. '

Die Wissenschaft des Schlafes

In den vergangenen zehn Jahren haben die Forscher viel über die Wissenschaft des Schlafes gelernt, sagt Mark W. mahowald, MD, ein Neurologe und Direktor der Minnesota regionalen Schlafstörungen Zentrum in rochester.

Es gibt fast 100 identifizierte Schlaf- / Weckerkrankungen, sagt mahowald. In einer aktuellen Ausgabe der Zeitschrift Nature hat mahowald die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse zu diesen beiden bekannten Mustern skizziert:

Hypersomnia : Das ist Schlafentzug oder übertriebene Tagesmüdigkeit ohne offensichtliche Ursache. Dieses Muster 'sollte sehr ernst genommen werden', schreibt mahowald. Das Ergebnis ist Schläfrigkeit, was zu einer beeinträchtigten Aufmerksamkeit führt, mit nachteiligen, gelegentlich katastrophalen Folgen im Klassenzimmer, am Arbeitsplatz oder auf den Autobahnen. Es ist wahrscheinlich, dass mehr als 100.000 Abstürze jährlich in den USA auftreten, weil das Fahren, während schläfrig, fügt er hinzu.

Die häufigste Ursache für Hypersomnie ist die freiwillige Schlafentzug aus sozialen oder wirtschaftlichen Gründen - wie die Arbeit oder das Surfen im Internet, stellt er fest. 'Wir bekommen 20\% weniger Schlaf als früheren Generationen, aber es gibt keinen Beweis dafür, dass frühere Generationen mehr Schlaf benötigten - oder dass unsere weniger braucht', schreibt er.

Schlaflosigkeit : Das ist die häufigste Schlafbeschwerde, sagt mahowald. Es ist nicht durch die totale Schlafzeit definiert, sondern durch Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Einschlafen. Es ist die Unfähigkeit, den Schlaf zu erhalten, der genügend lang oder 'gut genug' ist, um das Gefühl zu verleihen oder den nächsten Tag wiederherzustellen. Depression wurde als Ursache der Schlaflosigkeit verknüpft; Allerdings kann für viele Menschen unbehandelte Schlaflosigkeit ein Risikofaktor für Depressionen sein, sagt er WHTT.

Viele Schlaflosigkeiten können eine Bedingung haben, die Hyperarousal genannt wird - im Wesentlichen sind sie immer aufmerksam, was bedeutet, dass sie selten schlafen können, sagt mahowald. 'Es gibt überwältigende Beweise dafür, dass viele, die Schlaflosigkeit haben, eine konstitutionelle Prädisposition haben, um 24 Stunden hyperariert zu werden ein Tag. Sie haben Schwierigkeiten zu schlafen, dann fühlen sich miserabel während des Tages, müde, gewaschen, haben Schwierigkeiten konzentrieren. Aber sie sind nicht schläfrig Sie nehmen niemals Nickerchen, weil das gleiche passiert - sie können tagsüber schlafen. '

Neurologische Scans zeigen Unterschiede zwischen den Gehirn von Schlaflosigkeit und Nicht-Schlaflosigkeit. Es scheint eine genetische Komponente für Hyperarousal und Schlaflosigkeit zu sein, sagt mahowald WHTT.

'Sie haben in der Regel eine Familiengeschichte von Schlaflosigkeit, viele Leute haben es so lange gehabt, wie sie sich erinnern können, seit der Kindheit, es braucht sehr wenig für sie, um Schlaflosigkeit zu bekommen - ein Test am nächsten Tag, eine bevorstehende Reise Bekommen Schlaflosigkeit für das, was scheint, wie sehr triviale Gründe, aber es ist wahrscheinlich konstitutionell. Sie sind sehr zerbrechliche Schwellen, weil sie für die Entwicklung von Schlaflosigkeit prädisponiert sind. '

Die Auswirkungen des verlorenen Schlafes

Eine NIH-State-of-the-Science-Konferenz konzentrierte sich auf die gesundheitlichen Fragen der chronischen Schlaflosigkeit - einschließlich der größeren Auswirkungen, die nicht oft bemerkt wird. Wenn Kinder und ältere Menschen (vor allem Pflegeheimbewohner) unter Schlaflosigkeit leiden, leiden auch Eltern und Betreuer. Arbeitgeber leiden, wenn die Arbeit eines Insomniac betroffen ist.

Die meisten Menschen brauchen zwischen sieben und acht Stunden Schlaf jede Nacht zu fühlen erfrischt und funktionieren optimal, sagt Jagd. 'Offensichtlich gibt es irgendeine Abweichung, manche Leute brauchen intrinsisch mehr Schlaf als andere. Ein paar Leute überspringen durch erfolgreiches Langzeit-Erhalten weniger Schlaf - aber das ist eine sehr kleine Zahl. '

Wenn du 'weniger Schlaf bekommst als dein Körper braucht, kann es ernste Konsequenzen geben.

Es gibt die jüngsten Beweise, die bei Männern und Frauen in mehreren Ländern zeigen, dass der chronische Schlafentzug das Risiko des frühen Todes erhöht ', sagt die Jagd auf WHTT.' Studien zeigen, dass Menschen, die weniger Schlaf bekommen, ein größeres Risiko haben Für Herzkrankheiten und Herzinfarkt. Und vielleicht die heißesten Bereich der Forschung hat gezeigt, eine Verbindung zwischen chronischen Schlafentzug und Risiko von Übergewicht und Fettleibigkeit. Diese Studien artikulieren die Preisgesellschaft zahlt in nicht immer eine gute Nacht schlafen. '

Der Einfluss auf unseren funktionalen Status wurde in der 2005 Schlaf in Amerika Umfrage bestätigt. Über ein Viertel der berufstätigen Erwachsenen - 28\% - sagten, dass sie die Arbeit, die Ereignisse und die Aktivitäten verpasst hätten oder bei der Arbeit wegen der schlafbezogenen Probleme in den letzten drei Monaten Fehler gemacht hätten.

Laborstudien haben diese Auswirkungen auf die Leistung bestätigt. In einem kleinen Experiment waren 16 junge Erwachsene nur noch sieben Stunden Schlaf für sieben Nächte erlaubt. Als die Woche anhielt, zeigten die Freiwilligen zunehmend Schwierigkeiten, Aufgaben zu erfüllen.

Es ist wahr, manche Leute können sich gut mit weniger Schlaf auseinandersetzen. Eine Studie stellte fest, dass es erhebliche Unterschiede in der Beeinträchtigung des Schlafes gibt, die Freiwilligen beraubt werden - was darauf hindeutet, dass die Anfälligkeit für Schlafdefizite sehr unterschiedlich ist.

Aber für die meisten Menschen, immer weniger als sechs Stunden Schlaf übersetzt in eine größere Schlafschuld, als sie erkennen können. Über einen Zeitraum von zwei Wochen fehlt es an den empfohlenen acht Stunden des nächtlichen Schlafes, fügt bis zu zwei volle Nächte hinzu 'Schlafschulden, eine Studie gefunden. Wenn du nur vier Stunden pro Nacht schätzst, reagiert dein Gehirn so, als ob du es hast' T schlief überhaupt für drei aufeinanderfolgende Nächte.

Der besorgniserregendste Teil: Viele Leute sind zu müde, um zu erkennen, wie schlaf-beraubt sie sind, sagen Experten. Aber sie haben langsamer Reaktionszeit, schwächere Erinnerung und andere Denkbehinderungen.

Die Gefahren der Schläfrigkeit

Sleep-deprived Menschen oft nicht erkennen, ihre Anfälligkeit für Schläfrigkeit, und darin ruht die Selbstverleugnung, erklärt joseph kaplan, MD, Co-Direktor der Schlafstörungen Zentrum an der Mayo-Klinik in Jacksonville, fla.

'Schläfrigkeit wird von zwei Prozessen geleitet - die Menge des Schlafes, den du bekommst und der circadiane Rhythmus', sagt er WHTT. 'Du kannst eine Nacht ohne Schlaf gehen und am nächsten Morgen ziemlich aufmerksam sein, aber da der zirkadiane Einfluss beginnt, seine Wirkung zu haben, das ist, wenn du es wirklich fühlst.'

Kaplan sagt die am meisten gefährdeten Zeiten für die Schläfrigkeit: 5 bis 8 Uhr und 2 bis 4 Uhr die meisten Aufmerksamkeitszeiten: 10 Uhr bis 12 Uhr und 7 bis 9 Uhr 'egal wie viele Stunden Sie wachen, die schläfrigste Zeit tritt als die Die zirkadiane Nacht endet ', sagt er.

Nachtschichtarbeiter können am stärksten von Schlafproblemen betroffen sein. Sie sind weniger in der Lage, aufmerksam zu bleiben, sie haben die Arbeitsleistung verringert, und sie haben mehr Unfälle. Eine Studie ergab, dass 20\% der Schichtarbeiter während einer einzigen Nachtschicht im Vergleich zu keiner während einer Nachmittags- oder Abendverlagerung einschlafen.

Mehrere Großkatastrophen wurden zum Teil mit zu wenig Schlaf am Arbeitsplatz verknüpft: drei Meilen Insel, Chernobyl und Exxon Valdez.

Fast ein Drittel aller Befragten auf den 2008 Schlaf in Amerika Umfrage berichtet, dass sie schläfrig mindestens einmal pro Monat im vergangenen Jahr getrieben haben. Von denen, die fahren, mehr als ein Drittel hatte nickte oder eingeschlafen, während sie ein Fahrzeug fuhren. Und 2\% hatten einen Unfall oder nahe Unfall wegen der Schläfrigkeit während der Fahrt.

'Wir sind sehr besorgt darüber, dass Schichtarbeiter auf der Autobahn sind, bei erhöhtem Risiko für Autowracks', sagt barbara phillips, MD, schlafen Klinikdirektor an der Universität von Kentucky in Lexington. 'Viele sind auch in sicherheitssensiblen Positionen, wie Gesundheitspersonal und Piloten.'

In der Tat sind Ärzte, Krankenschwestern und andere Angehörige der Gesundheitsberufe besonders anfällig für die Auswirkungen von Schlafverlust - und Patientensicherheit kann darunter leiden. Studien über die Leistung von Schlaf-beraubten Ärzten haben vorgeschlagen, dass sie anfällig für mehr Fehler auf Routine, repetitive Aufgaben - und auch auf Aufgaben, die Aufmerksamkeit für lange Zeiträume erforderlich sind. Allerdings zeigen die gleichen Studien, dass in Zeiten der Krise oder der ungewöhnlichen Situationen Ärzte in der Lage sein werden, zu der Gelegenheit aufzustehen und gut zu funktionieren.

Schlaf-beraubte Fahrer sind genauso gefährlich wie betrunkene Fahrer, sagt Kaplan. In einer Studie, Menschen, die nach der wach gemacht für 17 bis 19 Stunden fuhr schlimmer als diejenigen, die einen Blut-Alkohol-Ebene von 0,05\% hatte. (Ein Blutalkoholgehalt von 0,08\% gilt als rechtlich berauscht in vielen Staaten.)

Kaplan ist ein großer Befürworter des Nickers. 'Fünfzehn oder 20 Minuten sind alles was du brauchst', erzählt er WHTT. 'Eine Strategie für Lkw-Fahrer ist, eine volle Tasse Kaffee zu nehmen, dann sofort mit einem 30-minütigen Nickerchen zu folgen. Koffein wird nicht für ca. 30 Minuten in Kraft treten, also bekommst du den Vorteil von beiden.'

Tipps zum Erhalten einer guten Nacht schlafen

Wenn Sie Schwierigkeiten haben zu schlafen, gibt es viele Lösungen, sagen Sie schlafen Experten, schalten Sie den Computer oder TV früher ist eine einfache Lösung, aber andere Lifestyle-Probleme könnten den Schlaf beeinträchtigen Schlaf-Spezialisten beraten nach guten Schlaf Hygiene , einschließlich des Zurückschneidens auf Koffein und Alkohol, sie beraten auch die Entwicklung eines beruhigenden Rituals vor dem Schlafengehen - eine, die Ihnen hilft, sich von den Verspätungen des Tages zu befreien, und es geht nicht um Essen, Bewegung oder Fernsehen / P>

Darüber hinaus können Schlafmedikamente und Verhaltensbehandlungen eine wirksame Behandlung für chronische Schlaflosigkeit sein. Verhaltenstherapie beinhaltet die Änderung Ihrer negativen Gedanken und Erwartungen, die Ihre Schlaflosigkeit verschlechtern können. Medikamente können Ihnen helfen, brechen das Muster der Schlaflosigkeit.

'Wir haben jetzt sehr effektive Schlaf Medikamente', sagt mahowald WHTT. 'Viele Patienten haben diese Schlafmedikamente seit Jahrzehnten ohne jegliche Abhängigkeits- oder Toleranzprobleme genommen, wenn sie die Drogen brauchen, nehmen sie die Drogen, wenn sie es nicht brauchen, dann nehmen sie sie nicht.'

'mit Medikamenten und evtl. Verhaltenstherapie, können wir in nur wenigen Wochen die Schlaflosigkeit deutlich besser machen', sagt er.

Häufiger ist die chronische Schlaflosigkeit eine konditionierte Antwort - ein Muster des furchtbaren Denkens, das sich nach ein paar Nächten des unruhigen Schlafes entwickelt, sagt mahowald. 'Es gibt Sorgen, dass es wieder passieren wird, was zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung wird.'

Durch die Sicherstellung, dass du genug Schlaf bekommst, wirst du deine Lebensqualität verbessern. 'Schlafentzug hat eine kumulative Wirkung, eskaliert im Laufe der Zeit in Müdigkeit, Schläfrigkeit, Stress, Stimmungsproblemen', sagt kaplan WHTT.

'Die gute Nachricht ist, obwohl wir' lernen, dass Schlafstörungen häufiger sind als wir realisiert haben, gibt es wirksame Behandlungen, Möglichkeiten zur Verbesserung der Symptome und Lebensqualität für alle, die eine Schlafstörung haben ', sagt Jagd / P>