Sie wissen wahrscheinlich, dass Zigarettenrauchen Atembeschwerden und Lungenkrebs verursacht. Aber wussten Sie, dass es auch dazu führt, dass Sie eher einen Herzinfarkt haben?

Jede Zigarette, die Sie rauchen, macht Sie wahrscheinlich, Herzkrankheit zu erhalten. Etwa 1 von 5 Todesfällen von Herzerkrankungen ist direkt mit dem Rauchen verbunden.

Personen, die rauchen, sind zwei bis viermal häufiger Herzkrankheit. Das Risiko ist noch größer für Frauen, die rauchen und auch Pille nehmen.

Zigarettenrauch ist auch schlecht für die Leute um dich herum. Secondhand Rauch kann Herzkrankheit und Lungenkrebs verursachen bei Menschen, die nicht rauchen.

Wie raucht das Rauchen Herzkrankheit?

Das Nikotin in Rauch:

• Reduziert, wie viel Sauerstoff dein Herz bekommt
• Erhöht den Blutdruck
• Beschleunigt deine Herzfrequenz
• Macht Blutgerinnsel eher, was zu Herzinfarkten oder Schlaganfällen führen kann
• Schädigt das Innere deiner Blutgefäße, auch in deinem Herzen

Wie hört man Rauchen auf?

Bald, nachdem Sie aufhören, werden Ihre Chancen auf Herzkrankheit oder hohen Blutdruck fallen. Nach 1 bis 2 Jahren nicht rauchen, werden Sie viel weniger wahrscheinlich, Herzkrankheit zu bekommen.

Natürlich, Kicking die Gewohnheit macht auch weniger wahrscheinlich, um Lungenkrebs und viele andere Arten von Krebs, Emphysem und viele andere ernsthafte Bedingungen zu bekommen.

Die Quintessenz: Quoten sind Sie leben länger, und Sie werden sich besser fühlen.

Rauchen aufhören

Es hilft, voraus zu planen. Setzen Sie ein Datum, um mit dem Rauchen aufzuhören und dann festzuhalten.

Schreiben Sie Ihre Gründe für das Rauchen auf. Lesen Sie die Liste jeden Tag vor und nach dem Beenden.

Halten Sie eine Aufzeichnung, wenn Sie rauchen, warum Sie rauchen, und was Sie tun, wenn Sie rauchen. Sie werden lernen, was Sie zum Rauchen auslöst.

Sie können zuerst aufhören zu rauchen Zigaretten in bestimmten Situationen, wie während Ihrer Arbeit Pause oder nach dem Abendessen, bevor tatsächlich beenden.

Machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie tun können, anstatt zu rauchen. Sei bereit, etwas anderes zu tun, wenn du rauchen willst.

Fragen Sie Ihren Arzt über Medikamente oder über die Verwendung von Nikotinkautschuk oder Flecken. Manche Leute finden diese Hilfsmittel hilfreich. Für manche brauchen Sie ein Rezept des Arztes. Andere sind über den Ladentisch verfügbar, was bedeutet, dass du kein Rezept braucht.

Verbinden Sie eine Raucherentwöhnung Unterstützung Gruppe oder Programm. Rufen Sie Ihr lokales Kapitel der American Lung Association an. Lassen Sie Familie und Freunde wissen, dass Sie aufhören, und bitten Sie um ihre Unterstützung.

Wie kann ich das Rauchen wieder vermeiden?

Don 't tragen ein Feuerzeug, Streichhölzer oder Zigaretten. Halten Sie alle diese Raucher Erinnerungen aus den Augen.

Wenn du mit jemandem wohnst, der raucht, bitte sie nicht, um dich zu rauchen, oder besser noch, um mit dir zu beenden.

Don 't konzentriere dich auf das, was du fehlst. Denken Sie an die gesündere Lebensweise, die Sie gewinnen.

Wenn Sie den Drang zu rauchen, nehmen Sie einen tiefen Atemzug. Halten Sie es für bis zu 10 Sekunden und atmen Sie langsam aus. Wiederholen Sie dies mehrmals, bis der Drang zu rauchen geht.

Halten Sie Ihre Hände beschäftigt. Gekritzel, mit Bleistift oder Stroh spielen oder an einem Computer arbeiten.

Ändern Sie Aktivitäten, die mit dem Rauchen von Zigaretten verbunden waren. Machen Sie einen Spaziergang oder lesen Sie ein Buch, anstatt eine Zigarettenpause zu nehmen.

Wenn Sie können, vermeiden Sie Orte, Menschen und Situationen mit dem Rauchen verbunden. Hängen Sie mit Leuten auf, die nicht rauchen. Gehen Sie zu Orten, die das Rauchen nicht erlauben, wie die Filme, Museen, Geschäfte oder Bibliotheken.

Don 't ersetzen Lebensmittel oder Zucker-basierte Produkte für Zigarettenrauchen. Essen Sie kalorienarme, gut-für-Sie Lebensmittel (wie Karotte oder Sellerie-Sticks, Zucker-freie harte Süßigkeiten) oder Kaugummi, wenn der Drang zu rauchen Streiks, damit du Gewichtszunahme vermeiden kannst.

Trinken Sie viel Flüssigkeit, aber begrenzen Sie alkoholische und koffeinhaltige Getränke. Sie können Auslöser sein, die Sie rauchen lassen wollen.

Übung. Es hilft dir, Stress abzubrechen und zu entspannen. Betrachten Sie ein Fitness-Programm, bevor Sie beenden.

Holen Sie sich Unterstützung für das Beenden. Sagen Sie den Menschen über Ihren Fortschritt. Sei stolz darauf, was du tust!

Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt, um einen Plan mit over-the-counter Nikotin-Ersatz-Hilfsmittel oder verschreibungspflichtige Medikamente zu machen.

Wie fühle ich mich, wenn ich das Rauchen aufhebe?

Es wird wohl eine Weile hart sein, aber es lohnt sich.

Sie können Zigaretten begehren, seien Sie reizbar, fühlen Sie sich hungrig, husten oft, bekommen Kopfschmerzen oder haben Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren. Diese Symptome des Entzugs geschehen, weil Ihr Körper verwendet wird, um Nikotin, die aktive süchtig machenden Agent in Zigaretten.

Du wirst es in den ersten 2 Wochen nach dem Verlassen am meisten bemerken. Wenn es passiert, erinnern Sie sich, warum Sie sich verlassen. Sagen Sie sich, dass dies Zeichen sind, dass Ihr Körper heilt und sich daran gewöhnt, ohne Zigaretten zu sein.

Die Entzugserscheinungen haben 't last' gewonnen. Sie sind am stärksten, wenn ihr zum ersten Mal aufhört, aber in der Regel innerhalb von 10 bis 14 Tagen weggehen wird.

Sie können immer noch rauchen, vor allem mit bestimmten Leuten oder in Situationen, in denen Sie sich zum Rauchen gewöhnen. Wenn Sie noch einmal rauchen, beginnen Sie mit der Arbeit. Die meisten Leute beenden drei Mal, bevor sie erfolgreich sind. Planen Sie voraus und denken Sie darüber nach, was Sie das nächste Mal tun, wenn Sie den Drang zum Rauchen bekommen.