Kegel-Übungen für Männer: Vorteile und Anleitungen

Männliche Harninkontinenz ist sowohl vermeidbar als auch überschaubar. Kegel-Übungen können Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihre undichte Blase zu nehmen.

Wenn Sie für fünf Minuten, zweimal oder dreimal täglich, kegel Übungen (auch als Beckenbodenübungen bezeichnet) üben, werden Sie wahrscheinlich eine signifikante Verbesserung Ihrer Fähigkeit zur Kontrolle des Urinverlusts sehen. Ein weiterer Bonus: Kegel Übungen können auch Ihnen helfen, mehr intensive Orgasmen, und verbessern Erektionen.

Was sind Kegel-Übungen für Männer?

Kegels sind Übungen, die dir helfen, null in auf und stärken Muskeln unter der Blase, die Kontrolle über das Wasserlassen helfen.

Bei Männern kann die Harninkontinenz durch einen schwachen Harnsphinkter verursacht werden, der sich aus der Operation für Prostatakrebs, eine überaktive Blase oder eine Blase ergeben kann, die sich nicht vertraut. Kegel-Übungen können Ihnen helfen - oder in einigen Fällen Komplett wiederkehren - Blasenkontrolle.

Wie können Männer Kegel-Übungen machen?

Kegels sind einfach zu tun, sobald du weißt, welche Muskeln zu zielen. Eine der einfachsten Möglichkeiten, um Ihre Muskeln zu lokalisieren ist beim Wasserlassen. Hier ist wie:

  • Auf halbem Weg durch Wasserlassen, versuchen, den Fluss des Urins zu stoppen oder zu verlangsamen.
  • Trenne die Muskeln nicht in deinen Hintern, Beinen oder Bauch und halte deinen Atem nicht.
  • Wenn du den Fluss des Urins verlangsamen oder stoppen kannst, hast du diese Muskeln erfolgreich lokalisiert.

Manche Männer finden diese Muskeln, indem sie sich vorstellen, dass sie versuchen, den Durchgang von Gas zu stoppen. Drückte diese Muskeln ein ziehendes Gefühl; Das sind die richtigen Muskeln für Beckenübungen. Es ist wichtig, keine anderen Muskeln zu schließen.

Manche Männer brauchen Biofeedback, um ihnen zu helfen, die richtigen Muskeln zu erreichen.

Um zu tun, Kegel Übungen für Männer:

  • Vertrag diese Muskeln für eine langsame Zählung von fünf.
  • Lösen Sie die Muskeln auf eine langsame Zahl von fünf.
  • Wiederholen Sie 10 mal.
  • Machen Sie einen Satz von 10 Kegels täglich, dreimal am Tag.

Wenn du zum ersten Mal anfängst, kann es einfacher sein, Kegel-Übungen zu lieben, so dass deine Muskeln nicht gegen die Schwerkraft kämpfen. Es kann auch leichter sein, die Muskeln für nur zwei oder drei Sekunden auf den ersten Vertrag zu vertreiben.

Nach ein paar Wochen, erhöhen Sie die Zeit, bis schließlich Sie die Muskeln für eine langsame fünf oder 10 Sekunden, und die Übungen stehen aufstehen. Das legt mehr Gewicht auf die Muskeln, steigert dein Training und verbessert deine Kontrolle.

Denken Sie daran, Ihr Gesäß, Beine oder Bauchmuskeln nicht zu spannen, während Sie Kegels machen.

Wann wirst du Ergebnisse von Kegel-Übungen sehen?

Das Sehen der Ergebnisse mit jeder Übung braucht Zeit, also sei geduldig. Wenn du dreimal am Tag Kegels machst, dann solltest du in drei bis sechs Wochen eine bessere Blasenkontrolle sehen - manche Männer sehen es noch früher. Versuchen Sie, eine Aufzeichnung Ihrer Urin Leckage jeden Tag, um Ihnen zu helfen, Verbesserungen zu bemerken.

Wenn du keine Veränderung in einem Monat siehst, kannst du nicht die richtigen Muskeln für Kegel-Übungen gefunden haben. Gib deinem Arzt oder Urologen einen Anruf. Sie können Tipps geben, wie man die richtigen Muskeln findet und erfolgreich ausübt.

3 Tipps, um Kegel Übungen eine Gewohnheit zu machen

Die effektivsten Übungen sind die, die Sie regelmäßig machen. Um dir in den Rhythmus des Kegels zu kommen, versuch diese einfachen Tipps:

  • Bleib konsistent. mache deine Kegel-Übungen zur gleichen Zeit jeden Tag - vielleicht das erste Mal am Morgen, während du urinierst, während du deine Zähne putzst und wie du fernst.
  • Denken Sie daran, die Vorteile. Wenn Sie mit Kegels Schritt halten, können sie wirklich einen Unterschied in Ihrer Harninkontinenz machen.
  • Achten Sie auf Fortschritt. im Laufe der Zeit, Sie werden feststellen, dass Ihre Harninkontinenz verbessert wird. Vielleicht hast du weniger Lecks, oder leck dich weniger.