Zink ist ein Mineral, das für den Körper in vielerlei Hinsicht wichtig ist. Zink hält das Immunsystem stark, hilft, Wunden zu heilen und unterstützt normales Wachstum.

Zinkmangel tritt häufig in den Entwicklungsländern auf. Zinkmangel in den USA ist selten, da die meisten Diäten mehr als die empfohlene Nahrungszulage liefern.

Warum nehmen die Leute Zink?

Zink ist eine beliebte Behandlung für die Erkältung geworden. Der Beweis für Zink ist umstritten und widersprüchlich. Einige Studien haben festgestellt, dass Zink-Lutschtabletten die Dauer der Kälte reduzieren können, vielleicht um bis zu 50\%. Allerdings haben viele andere Studien keinen Nutzen aus Zink für Erkältungen gefunden.

Zink hilft, Infektionen zu bekämpfen und Wunden zu heilen. Allerdings, wenn Sie bereits genug Zink aus Ihrer Ernährung haben, ist es nicht klar, dass immer mehr - aus Ergänzungen - hat einen Vorteil.

Topisches Zink wird verwendet, um Windelhaut und Hautirritationen zu behandeln. Zink wurde auch gezeigt, um mit Geschwüren, ADHS, Akne, Sichelzellenanämie und anderen Bedingungen zu helfen.

Darüber hinaus wurde Zink auch als Behandlung für Herpes, hohe Cholesterin, rheumatoide Arthritis, HIV und vieles mehr untersucht. Allerdings ist der Nachweis von Zink für diese Bedingungen nicht auszuschließen.

Zink kann Teil einer wirksamen Behandlung für altersbedingte Makuladegeneration sein, aber mehr Beweis ist erforderlich.

Gesundheitsdienstleister können Zinkergänzungen für Menschen mit Zinkmangel empfehlen. Strenge Vegetarier, stillende Frauen, Alkoholkonserven und Menschen, die eine schlechte Ernährung haben, sind ein höheres Risiko für Zinkmangel. So sind die mit bestimmten Verdauungsproblemen wie Crohns Krankheit.

Wie viel Zink solltest du nehmen?

Die empfohlene Nahrungsergänzung (RDA) enthält das Zink, das man von der Nahrung erhält, die Sie essen und irgendwelche Ergänzungen, die Sie nehmen.

Kategorie	Empfohlene Nahrungsergänzung (RDA) von Zink
KINDER
7 Monate bis 3 Jahre	3 mg / Tag
4-8 Jahre	5 mg / Tag
9-13 Jahre	8 mg / Tag
FEMALES
14-18 Jahre	9 mg / Tag
19 Jahre und älter	8 mg / Tag
schwanger	14-18 Jahre : 12 mg / Tag 19 Jahre und älter : 11 mg / Tag
Stillen	14-18 Jahre : 13 mg / Tag 19 Jahre und älter : 12 mg / Tag
MALES
14 Jahre und älter	11 mg / Tag

Die erträgliche obere Einnahme (UL) einer Ergänzung ist die höchste Menge, die die meisten Menschen sicher nehmen können. Nehmen Sie niemals mehr, wenn Ihr Gesundheitsdienstleister dies nicht sagt. Denken Sie daran, dass diese Obergrenze das Zink enthält, das Sie aus Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln erhalten.

Kategorie (Kinder & Erwachsene)	Tolerierbarer oberer Einlass (UL) von Zink
0-6 Monate	4 mg / Tag
7-12 Monate	5 mg / Tag
1-3 Jahre	7 mg / Tag
4-8 Jahre	12 mg / Tag
9-13 Jahre	23 mg / Tag
14-18 Jahre	34 mg / Tag
19 Jahre und älter	40 mg / Tag

Um zu vermeiden, dass der Magen irritiert, nehmen Sie Zink mit Essen. Für die Erkältung sollen Zink-Lutschtabletten innerhalb von 24 Stunden nach dem Auftreten von kalten Symptomen begonnen werden. Dann nehmen Sie die Zink-Lutschtabletten alle zwei bis drei Stunden - während Sie 'wach sind, natürlich - bis die Symptome weggehen.

Kannst du Zink natürlich aus Speisen bekommen?

Gute Nahrungsquellen für Zink sind:

• Rotes Fleisch
• Geflügel
• Austern
• Getreide Getreide
• ganze Körner
• Bohnen und Nüsse

Was sind die Risiken der Einnahme von Zink?

• Nebenwirkungen Zinkergänzungen können den Magen und den Mund reizen. Zink-Lutschtabletten können Ihren Sinn für Geruch und Geschmack für ein paar Tage ändern. Wenn es langfristig genommen wird, können Zink-Lutschtabletten Kupfer-Niveaus im Körper senken. Zink-Nasensprays wurden mit einem Geruchsverlust verbunden, der dauerhaft sein kann.
• Interaktionen. Zink kann mit einigen Medikamenten wie Antibabypillen und einigen Antibiotika interagieren. Zink kann auch mit anderen Ergänzungen wie Kalzium, Magnesium, Kupfer und Eisen interagieren. Wenn Sie täglich Medizin oder Ergänzungen nehmen, fragen Sie Ihren Arzt über die Einnahme von Zink.
• Risiken. Menschen, die auf Zink allergisch sind, HIV haben oder Hämochromatose haben, sollten keine Zinkergänzungen einnehmen, ohne vorher mit ihrem Arzt zu sprechen. Zu viel Zink kann Fieber, Husten, Übelkeit, reduzierte Immunfunktion, mineralische Ungleichgewichte, Cholesterinveränderungen und andere Probleme verursachen. Bei schwangeren Frauen können hohe Dosen den Fötus schädigen.