Beste Gewichtsverlust Beratung Sie 've noch nie gehört

Du bist bereit, etwas Gewicht zu verlieren. Aber Sie 'müde zu hören, all das abgestanden, versucht-und-wahre Gewichtsverlust Beratung, wie essen mehr Gemüse, Begrenzung Teile und mehr Ausübung.

Vielleicht was du brauchst, ist eine neue Idee oder zwei. So WHTT fragte Diät-Experten zu kommen mit einigen weniger bekannte Diät-Tipps, die die meisten jaded Dieter fallen könnte, dass Cookie und Gelübde, 'oh wow! Ich werde versuchen, dass heute.'

Hier sind neun Diät-Tipps, die du noch nicht gehört hast. Einige beinhalten verschiedene Möglichkeiten zu essen, oder fügen Sie bestimmte Lebensmittel zu Ihrer Ernährung. Andere beinhalten das Erlernen neuer Verhaltensweisen oder Strategien, um Ihnen zu helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Gewichtsverlust Tipp Nr. 1: Vielfalt wird überschätzt

Wer hat nicht den Rat gehört, 'nur einen Bissen von allem zu nehmen', wenn man sich bei einem Buffet anfühlt?

Aber wie sich herausstellt, hat Sorte nicht seinen guten Ruf verdient, sagt Dawn Jackson Blatner, RD, ein Chicago Diätassistent und Autor von Die Flexitarian Diät.

'Wir wissen, dass Abwechslung Sie mehr essen', sagt sie und zitiert mehrere veröffentlichte Studien und ihre eigene Erfahrung in der Beratung Gewichtsverlust Patienten.

Zum Beispiel fanden Forscher in Frankreich, dass Studienteilnehmer mehr Pommes frites aßen, als ihnen Catsup und Mayonnaise mit ihnen angeboten wurden. Und als ihnen die Möglichkeit gegeben wurde, Sahne oder Schlagsahne mit ihren Brownies zu haben, aßen sie mehr als wenn die Brownies plain angeboten wurden.

Andere Forscher haben festgestellt, dass Menschen, die in der Lage gewesen sind, Gewichtsverlust zu erhalten, dazu neigen, Diäten mit begrenzter Sorte zu essen.

Gewichtsverlust Spitze Nr. 2: Gerste zum Frühstück haben

'Gerste ist das neue Haferflocken', sagt Jackson Blatner.

Gerste erhielt seinen Hunger-kämpfenden Ruf, nachdem schwedische Forscher festgestellt hatten, dass das Essen von Gerste oder Roggenkörnern zum Frühstück Blutzucker auf einem gleichmäßigen Kiel hielt. Das ist, weil die Kohlenhydrate in Gerste und Roggenkerne sind 'niedrigen glykämischen Index', was bedeutet, dass sie den Blutzucker langsamer erhöhen als einige andere Kohlenhydrat-Lebensmittel. Dies hilft Ihnen, eine Spitze zu vermeiden, und dann ein Tropfen, in Blutzucker, die verlassen können Du fühlst dich verhungert.

Ein Vorbehalt: 'kauft kaum, nicht Perle Gerste', sagt Jackson Blatner. Die schwedischen Forscher verwendeten minimal verarbeitete Rumpfgerste, und sie können für die gleichen Effekte für mehr verarbeitete Formen wie Perlengerste bürgen.

Gewichtsverlust Tipp Nr. 3: Rindfleisch Ihr Mittagssalat

Einer der häufigsten Fehler, die Diätetiker machen, ist, einen Gemüsesalat mit wenig oder gar kein Dressing zum Mittagessen zu essen, sagt Joan Salge Blake, RD, Professor für Ernährung an der Boston University und eine Sprecherin für die amerikanische Diätvereinigung. 'Dann verhungern sie um mittags', sagt sie.

Ein Salat ist eine gute Wahl, sagt sie, wenn man etwas Protein und ein wenig Fett hinzufügt, um Ihnen zu helfen, sich länger zu fühlen.

Oben Sie Ihre Grüns mit einem 3 Unzen Stück Hühnerbrust, und Sie haben etwa 26 Gramm Protein, aber nur 140 Kalorien hinzugefügt. Fügen Sie etwa zwei Esslöffel leichte Salatdressing hinzu, und Ihr Salat kann genug füllen, um Sie durch zu bekommen Die 3 pm Hunger Einbruch ohne den Automaten zu schlagen.

Gewichtsverlust Tipp Nr. 4: Auf Lager auf gefrorenem Gemüse

Sicher, frisches Gemüse ist köstlich und nahrhaft. Aber mit der Notwendigkeit, eine Karotte zu kratzen, zu waschen und zu schneiden eine Zucchini, oder schneiden Brokkoli in Blüten, viele von uns sagen, 'zu viel Mühe!' Und Chips statt.

Um die Dinge einfacher zu machen, lagern Sie Ihre Gefrierschrank mit gefrorenem Gemüse, Blake sagt Diät.

'sie sind schon sauber, gehackt und bereit, in der mikrowelle zu kochen', sagt sie. 'Es ist so wie rachael ray im Gefrierschrank.'

Ein noch besserer Weg, um sicher zu sein, dass Sie mehr Gemüse essen: kochen Sie das gefrorene Gemüse vor der Zeit. Mikrowelle die ganze Tasche von grünen Bohnen, zum Beispiel. Dann halten sie in den Kühlschrank, bereit, in Dosen Suppen zu saugen, zu einem Salat hinzufügen, oder einfach nur von der Handvoll essen.

Gewichtsverlust Tipp Nr. 5: mach dir ein Party-Tablett

Die Art der Party Tray Jackson Blatner spricht über ist eine große Gemüseplatte, vielleicht mit einigen fettarmen Dip auf der Website - die Art, die Sie auf das Buffet für Gewicht-bewusste Gäste setzen.

Aber das ist nur für dich und alle interessierten Familienmitglieder. Halten Sie es in den Kühlschrank auf Augenhöhe, ermutigen Sie, Snack gesund und vermeiden Sie die höher-Kalorien-Inhalt Ihres Kühlschranks.

Mehrere Studien haben festgestellt, dass wir dazu neigen, mehr zu essen, wenn das Essen leicht zu erreichen ist. Sekretärinnen, die Süßigkeiten auf ihre Schreibtische gelegt hatten, aßen etwa 48\% mehr als wenn die Süßigkeit 6 Fuß entfernt war, laut der Forschung von brian wansink, phD, Direktor des Lebensmittel- und Markenlabors an der cornell Universität.

Gewichtsverlust Tipp Nr. 6: Thermostat abschalten

Zeit in einem kühlen Haus verbringen - etwa 61 Grad Fahrenheit - kann die Fettverbrennung des 'braunen Fettes' in deinem Körper steigern.

Braunes Fett gilt als 'gutes' Fett, im Gegensatz zu regelmäßigem oder weißem Fett, das Kalorien speichert und dazu neigt, sich zu akkumulieren. Forscher glauben, dass schlanke Menschen mehr von der braunen Art von Fett haben, und dass die Menge an braunem Fett eine Person mit dem Alter abnimmt.

Skandinavische Forscher fanden heraus, dass die Exposition gegenüber diesen kühlen Temperaturen die metabolische Rate von braunem Fett 15-fach erhöht, hilft, mehr Kalorien zu verbrennen.

Aber Jackson blatner Vorsicht nicht zu viel zu erwarten: 'Es wird nicht irgendwie ein Wunder sein', sagt sie und hütet dich, wenn du der Typ bist, der mehr isst, wenn du kalt wirst.

Gewichtsverlust Tipp Nr. 7: verkleinern Sie Ihr Geschirr

Experten sagen, dass sie es immer wieder gesehen haben: je größer Ihr Teller ist, desto mehr werden Sie es wahrscheinlich anziehen. So serviert deine Mahlzeiten auf kleineren Platten kann dir helfen, weniger zu essen.

Aber werdst du diese Teller nicht werfen, so schlägt Blake vor, die kleineren, mittagsgroßen Teller zum Abendessen zu servieren und die Teller für Salate zu benutzen.

Gewichtsverlust Tipp Nr. 8: geh nach Leckereien

Wenn du 'der Typ bist, der es auf Süßigkeiten und Snacks übertreibt, schlägt Jackson Blatner vor, mach dich ein wenig für deine Lieblingsabläufe.' 'Halten Sie sie im Haus, aber geben Sie sich die Erlaubnis, hinauszugehen und sie zu bekommen Wenn du es wirklich brauchst.

Wollen Sie einen Brownie? Du musst in die bäckerei gehen Verlangen eines gefrorenen Joghurts? Sie müssen die nächste gefrorene Joghurt-Shop finden.

'Je mehr Mühe leckere Leckereien sind, desto weniger wahrscheinlich wirst du sie essen', sagt Jackson Blatner, der das selbst macht und findet ihre Süßigkeiten, die der Konsum abgelehnt hat, ohne dass sie sich beraubt fühlt.

Gewichtsverlust Tipp Nr. 9: versuche deine Skinny Jeans jeden Freitag

Finden Sie ein Paar Hosen, die eng ist, aber nicht unmöglich zu zip, Blake schlägt vor, ihre Gewichtsverlust Patienten. 'Jeden Freitag morgen, versuch es', sagt sie.

Warum Freitag? Wochenenden sind in der Regel eine härtere Zeit, um auf Diäten zu bleiben, sagt sie. Und der freitags morgendliche Versuch wird dich dazu motivieren, dein Essen am Wochenende zu sehen.

'Wenn sie locker sind, wirst du dir selbst sagen' Ich mache Fortschritte, ich bleibe während des Wochenendes auf Kurs ', sagt sie.

Und wenn sie 're snug', die Motivation geben, um Ihre Diät zu halten, so dass sie 'passen besser nächste Woche, sagt sie.