10 Diät Regeln gemeint, um gebrochen zu werden

Machen diese Diät-Truisms irgendwelche Glocken in deinem Verstand?:

  • Don 't essen vor dem Schlafengehen oder du wirst an Gewicht gewinnen.
  • Das Überspringen von Mahlzeiten hilft Ihnen, die Pfunde zu entfernen.
  • Wenn du auf einer Diät bleiben willst, gehst du jeden Tag jeden Tag.

Experten sagen, das sind unter Dutzenden von dummen Speisen 'Regeln', die wir oft versuchen, dem Brief zu folgen.

'Manche sind Halbwahrheiten, manche sind komplette Mythen, und manche sind deutlich schädlicher als andere, aber die meisten von ihnen haben nicht gewann, dass du dich gewinnt oder einfacher machst', sagt elizabeth somer, MA, RD, Autor von 10 Gewohnheiten, die die Diät einer Frau durcheinander bringen.

Doch viele von uns bestehen in der Annahme, dass unsere Gewichtsverlust Programme nicht erfolgreich sein, wenn wir nicht die Regeln befolgen. '

'In einigen Fällen können Regeln Hoffnung bieten, fast wie ein Aberglaube', sagt abby aronowitz, phD, Autor deiner endgültigen Diät. 'In anderen Fällen können sie das Versprechen der Kontrolle anbieten - gewisse vertraute Nahrungsmittelregeln bieten ein Gefühl von Komfort.'

Am Ende sagen Ernährungsexperten, dass viele der Speisen und Diät-Regeln, die wir lieben, gemeint sein sollen - ohne Schuld! Drei Experten gaben WHTT das low-down auf, was sie sagen, sind einige der düstersten Nahrungsmittelregeln herum.

10 Lebensmittelregeln zu ignorieren

1. Essen in der Nacht wird auf die Pfunde stapeln.

'es ist die Gesamtkalorien, die du über einen Zeitraum von 24 Stunden verbrauchst - und öfter über eine Woche - das ist es, was dich dazu bringt, Gewicht zu gewinnen, und wenn du diese Kalorien isst, ist es nicht wichtig, Sagt new york university senior klinischen Ernährungswissenschaftler samantha heller, RD.

Das heißt, weil Sie nachts müder sein können, kann Ihr Entschluss niedriger sein, sagt heller. So können Sie neigen dazu, größere Portionen oder mehr kalorienreiche Lebensmittel essen, als Sie während des Tages. Aber solange Sie ein Auge auf Kalorien und Portionsgröße zu halten, fühlen Sie sich frei, um Ihren Hunger Alarm auf die Zeit, die Ihren Lebensstil passt.

2 Es ist am besten, zu jeder Zeit jeden Tag zu essen.

'essen, wenn du hungerig bist, nicht wenn die Uhr sagt, dass es Zeit ist zu essen', sagt somer. Während es helfen kann, einige Konsistenz zu den Mahlzeiten zu halten, sagt Sänger, dass Sie sich zwingen, zu essen, wenn Sie 'nicht hungern - oder zwingen Sie sich zu warten, wenn Sie - nur macht es schwieriger, an Ihrer Diät zu halten, wenn Sie essen müssen Zu einer bestimmten Zeit - sagen wir, während einer bestimmten Mittagspause an Ihrem Arbeitsplatz - schneiden Sie sich ein bisschen den Rest des Tages und essen nur, wenn Ihr Magen sagt, es ist Zeit.

3 Diät mit einem Kumpel macht immer Gewichtsverlust einfacher.

Niemand zweifelt daran, dass Kameradschaft und gemeinsame Ziele für Diätetiker auszahlen können. Aber aronowitz stellt fest, dass es einige Fälle gibt, in denen das Kumpelsystem gegen Sie und Ihren Kumpel arbeiten kann.

'Wenn ein Kumpel ausfällt und der andere nicht tut, dann stört es das Gleichgewicht und kann zu Spannung und Peinlichkeit führen', sagt sie, letztlich sagt Aronowitz, Gewichtsverlust ist eine persönliche Reise, wenn man es findet Leichter mit einem Freund, denken Sie daran, nur gegen sich selbst zu konkurrieren - nicht gegenseitig.

4 Diätfett hält dich immer länger, also wirst du weniger essen.

Dies war eine gut akzeptierte Nahrungsmittelregel seit vielen Jahren. Aber Sänger sagt, dass neue Forschung diese Logik herausgefordert hat. Es hat gezeigt, dass, während Fett dauert länger dauert, um zu verdauen, 'es ist eigentlich die am wenigsten sättigen von jeder Lebensmittel-Gruppe - so nein, es wird Ihnen nicht helfen, kontrollieren Sie Appetit', sagt somers, die Lebensmittel wahrscheinlich abhauen hunger die Am längsten sind Protein-Lebensmittel, gefolgt von Kohlenhydraten, dann Fette, sagt sie.

5 Wenn du deine Diät wehst, kannst du auch bis zum nächsten Tag warten, um wieder auf den Weg zu kommen.

Nichts könnte weiter von der Wahrheit entfernt sein, sagt heller WHTT.

'Jede Mahlzeit ist wichtig, also wenn du dieses große alte Geburtstagskuchen zum Mittagessen gegessen hast, dann geh mit deinem nächsten Essen wieder auf den richtigen Weg', sagt sie. 'Du musst keinen ganzen Tag gesundes Essen haben, um es zu zählen.'

6 Verweigert das Essen auf einer Party oder beim Besuch ist unhöflich.

'Wenn du Diabetes oder eine schwere Nahrungsmittelallergie auf etwas hättest, würdest du nicht zweimal darüber nachdenken, dass du ein Essen heruntergezogen hast, das du nicht gesehen hast - und du solltest das gleiche Gefühl der Priorität beim Ablegen eines Essens fühlen Dass Sie wissen, wird Ihre Diät blasen ', sagt Heller.

7 Wenn du eine Mahlzeit überspringst, wird du dir helfen, dich zu verlieren.

'Wenn du eine Mahlzeit überspringst, dann wirst du so hungrig an der nächsten Mahlzeit sein, die du wahrscheinlich zu viel essen wirst', sagt somer. Nicht nur das, überspringen Mahlzeiten kann tatsächlich dazu führen, dass eine Verlangsamung des Stoffwechsels, was bedeutet, dass Sie 'verbrennen weniger Kalorien, sagt aronowitz.

8 Brot ist Mast, Nüsse sind Mast, Nudeln Mast.

'Es ist nicht was Du isst das, was zur Gewichtszunahme beiträgt', sagt Heller. 'Es ist, wie viel du isst, das ist am meisten.'

Vollkornbrot, zum Beispiel, ist eine große Quelle von Nährstoffen, und es gewann 't machen Sie Gewichtszunahme mehr als jedes andere Essen mit der gleichen Anzahl von Kalorien.

9 Alle Kalorien sind gleich.

Während es ist wahr, dass 1.400 Kalorien ist 1.400 Kalorien egal wie Sie den Käsekuchen schneiden, sagen Experten, dass bestimmte Lebensmittel eine größere Fähigkeit haben, Sie zu füllen, bevor sie Sie ausfüllen, diese neigen dazu, faserreiche, Wasser- Reiche Lebensmittel wie Früchte, Gemüse und Vollkorn.

Weiter sagt Heller, du bekommst mehr Nährstoffe aus, sagen wir, einen 100-Kalorien-Apfel als aus einem 100-Kalorien-Teil des Weißbrot.

'Alle Kalorien sind gleich, wenn alles, was Sie tun, Kalorien zählen, um Gewicht zu verlieren', sagt Heller. 'Aber wenn Sie sich darum kümmern, wie Sie Gewicht verlieren oder Ihren Hunger kontrollieren oder die Gesundheit Ihres Körpers, dann Nein, alle Kalorien sind nicht gleichwertig. '

10 Wenn du nicht deinen Teller reinigst, wirst du das Essen vergeuden (don 't vergiss die hungernden Kinder, die Mama dir erzählt hat).

Das Binden von Emotionen zum Essen (wie wenn du dich schuldig fühlst, wenn du Essen auf deinem Teller verlässt) setzt die Bühne für emotionale Überernährung, sagt Aronowitz. Wenn du gelehrt hast, dass die Reinigung deiner Platte der beste Weg ist, um eine Wertschätzung für eine Mahlzeit zu zeigen, sagt sie, stattdessen zeigen Sie Ihre Dankbarkeit mit verbalem Lob, indem Sie nach dem Rezept fragen, oder indem Sie ein Dankeschön Geschenk oder Notiz der nächste Tag.

'Essen ist einfach eine Brennstoffquelle für den Körper - keine emotionale Auszahlung oder Bezahlung', sagt Aronowitz. Wenn du dich einfach nicht fühlst, wenn du den Tisch verlässt, bis du deinen Teller gereinigt hast, sagt sie, unterschätzen deinen Hunger und legst weniger Nahrung auf deinen Teller, um damit zu beginnen.