Sein und ihr Stress beraten

Wenn Männer gestresst werden, lehnt sich ihre natürliche Antwort auf den Flug oder kämpft. Machen sie den Schwanz und laufen oder haften herum und ziehen ihn aus?

Wenn Frauen gestresst werden, ist die Theorie entweder neigen oder befreundet - das heißt, pflegen die um sie herum oder greifen zu anderen.

Männer und Frauen reagieren deutlich auf Stress anders. Also, wenn es Zeit zum Dekomprimieren kommt, unterscheiden sich auch ihre Abwicklungsmöglichkeiten.

'Das Stressbewältigen ist oft anders als das Geschlecht', sagt Carl Pickhardt, PhD, ein Psychologe und Autor von Das alles Elternteil Führer zur positiven Disziplin . 'Frauen suchen oft Unterstützung, um das zu reden Emotionale Erfahrung, zu verarbeiten, was geschieht und was getan werden könnte. Männer suchen oft eine Begleitung Aktivität, um Erleichterung von Stress zu bekommen, um eine entspannende Ablenkung oder Flucht zu schaffen. '

Ob es sich um eine Unterstützungsgruppe oder einen mitfühlenden Freund, eine Runde Golf oder einen Lauf im Park handelt, geben Experten WebMD praktische Tipps für beide Geschlechter an, wie man sich entspannt, wenn Stress schlägt.

Stressspitzen für Frauen

Es war erst vor ein paar Jahren, dass die 'Tendenz oder Freundschaft' Theorie von einem führenden Psychologen auf dem Gebiet entwickelt wurde, Regie E. taylor, phD, ein angesehener Professor in der Abteilung für Psychologie an der Universität von Kalifornien, los Angeles Die Studie, veröffentlicht in der Juli 2000 Ausgabe von Psychologische Überprüfung , berichtet, dass Frauen eher mit Stress umgehen, indem sie sich um ihre Lieben kümmern, oder indem sie sich auf einen Freund oder ein Familienmitglied für die Unterstützung.

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Mit dieser neuen Theorie, die nur für Frauen zugeschnitten ist, die als Leitfaden dienen, wie sie mit Stress umgehen können, bieten Experten diese Tipps:

  • Entwickeln Sie einen Erste-Hilfe-Kasten für Stress. 'Da Frauen so beziehungsabhängig sind, ist es wichtig für sie, ein starkes Stützungssystem zu haben', sagt Carol Goldberg, PhD, ein klinischer Psychologe, der sich spezialisiert hat Stress-Management. 'Es ist genau so wie ein Erste-Hilfe-Kit, wenn Sie Ihren Finger schneiden - mit diesem Support-System an Ort und Stelle ist ein Erste-Hilfe-Kit für Stress, auf den Sie im Notfall zählen können.'
  • Vergewissern Sie sich, dass Ihr Support-System wirksam ist. 'ob seine Verwandten oder Freunde, die Leute suchen, die für Sie in einer stressigen Situation gut sind', sagt Goldberg, der ein wöchentliches Fernsehprogramm in New York veranstaltet. 'Du brauchst Leute, die keine Panik unter Druck haben, die nicht deprimiert sind und die nicht Worst-Case-Szenario-Denker sind. Stellen Sie sicher, dass die Leute, die Sie um Sie herum haben, wenn Sie 'betont, Griff es gut.'
  • Finden Sie einen Freund, der ein Geheimnis behalten kann. 'Es ist wichtig, dass die Leute, die Sie um Sie herum haben, Ihre Privatsphäre respektieren können, wenn Sie' betont ', sagt Goldberg.
  • Erzähl deine Geschichte. 'wenn es hilft, erzähl deine Geschichte', erzählt goldberg WHTT. 'Wenn du unter den Frauen bist, die sich besser über Stress reden, dann halte ich es nicht auf. Stattdessen raus mit einem vertrauten Freund aus, der ein mitleidiges Ohr leihen wird. Und vermeiden Sie zu besessen, die Sie beide drücken können. '
  • Sagen Sie 'Nein', wenn Sie 'betont haben'. Frauen neigen dazu, ein Superwoman-Kap zu setzen, wenn sie 'betont werden, zu viel für zu viele Leute tun und sich in der Zwischenzeit über sich selbst vergessen. Das ist eindeutig zu vermeiden. 'Frauen können selbst zu viel auf eigene Kosten helfen', sagt pickhardt, wer ist ein Sprecher der amerikanischen psychologischen Vereinigung. Also denken Sie daran, sich zuerst zu setzen, wenn Sie 'sich betont fühlen'.
  • Sagen Sie 'Ja' zu den einfachen Dingen im Leben. 'sagen Sie' ja ', um in sich selbst für die Wiederauffüllung von Energie, persönliche Erneuerung und regelmäßige Entspannung zu investieren', sagt pickhardt. Nehmen Sie ein langes, heißes Bad, wenn Sie sich wohl fühlen, spazieren gehen oder einen Spaziergang machen, einen Tag mit einem Freund verbringen oder ein Buch lesen - alles, was ganz an Ihnen ist.

Stressspitzen für Männer

Wenn Männer gestresst sind, ist es die bewährte Flug-oder-Kampf-Theorie, auf die sie sich wenden. Hier sind Stressreduzierungs-Tipps für Männer, die ihnen helfen, sich zu entspannen, wenn sie es am meisten brauchen:

  • Übung! 'sehr oft, Männer neigen dazu, loszuwerden, die Spannung und Adrenalin, indem sie etwas körperliches, wie Joggen', sagt Goldberg. Schlafen die Turnhalle für eine Stunde Werke, auch - alles, was Ihr Blut fließt und Ihre Herzfrequenz pumpt.
  • Verbringen Sie Zeit mit den Jungs. Golfen, Softball oder jede Mannschaftssportart, die 'einen Kerl entkommen, der seinen Stress entzieht, ist ein guter Weg, um sich zu entspannen.' Männer suchen oft eine Kameradätigkeit wie Golf spielen oder draußen zu bekommen Erleichterung von Stress, um eine entspannende Ablenkung zu schaffen oder zu entkommen ', sagt pickhardt.
  • Verbringen Sie Zeit alleine. Wenn ein Kerl de-Stress ist, kann ihre Tätigkeit der Wahl auch einige Zeit fliegen Solo auch. 'Es muss nicht eine Aktivität sein, die ein Mann mit anderen teilt, es kann auch einsam sein, wie Wandern, Fotografie oder Angeln', sagt pickhardt.
  • Bilden Sie einen Erste-Hilfe-Kasten. 'Während Beziehungen für Frauen wichtig sind, wenn es um Stress geht, bedeutet das nicht, dass Männer keinen eigenen Erste-Hilfe-Kasten brauchen', sagt Goldberg. So dass die gleichen Tipps auch für Männer gelten: Wenn Sie 'betont werden, umgeben Sie sich mit Menschen, denen Sie vertrauen und wer kann Ihnen helfen, mit Ihren Problemen umzugehen.

Tipps für Männer und Frauen

'Menschen reagieren auf Stress anders, und sie sehen es anders', sagt paul rosch, MD, der Präsident des amerikanischen Instituts für Stress ist. 'So gibt es für alle keine universelle Stressreduktionsstrategie, während Frauen eher dazu neigen, ein Bad zu nehmen und Aromatherapie zu machen, und Männer sind eher geneigt, joggen zu gehen, man kann nicht definieren, was das eine oder das andere tun soll 'S so unterschiedlich für jede Person.'

Ob du ein Mann oder eine Frau bist, hier sind Stressreduktionstipps, die für alle gelten:

  • Verstehen Sie, was Sie können und können Sie nicht kontrollieren. 'identifizieren Sie diese Dinge in Ihrem Leben, die stressig sind und legen Sie sie in einer von zwei Kategorien: Ist das etwas, das ich nicht vermeiden oder etwas tun kann, oder Etwas, in dem ich einen Unterschied machen kann? ' Sagt rosch, der auch ein klinischer Professor für Medizin und Psychiatrie an der New Yorker Hochschule ist. 'Benutze deine Zeit und Talente effektiv auf die Dinge, die du kontrollieren kannst, also bist du nicht immer frustriert.'
  • Der beste Freund des Mannes 'für Männer und Frauen, wenn du über Kameradschaft sprichst, das kann auch dein Haustier bedeuten', sagt Goldberg, nimm deinen Hund Joggen oder verbringe etwas Zeit auf deiner Couch Entspannend mit deiner Katze.
  • Hören Sie die Musik. 'Musik ist gut für Männer und Frauen, wenn sie' betont ', sagt Goldberg,' einfach nur etwas aussuchen, das du wirklich magst und auf eine Menge Musik hörst. ' Einfacher Weg zum Entspannen.
  • Finden Sie ein neues Hobby. 'Manche Leute sind wirklich mit ihren Hobbies verlobt', sagt Goldberg. 'Irgendeine Art von Hobby können sie einfach gehen und tun ist toll - es bekommt ihren Verstand von ihrem Stress.'
  • Achten Sie auf sich selbst. am wichtigsten, 'machen Sie sich selbst egal', sagt pickhardt. 'Jemand, der gewann' t investieren in seine eigene Selbst-Pflege ist bestimmt, um in Stress herunterzulaufen. '