10 Tipps zur Verbesserung der Gesundheit bei der Arbeit

Acht Stunden in einem Stuhl vor einem Computer, können fünf Tage in der Woche einen Tribut an Ihrem Körper nehmen. Von der Vermeidung von Augen-Belastung und Spann-Hals-Syndrom, um die zusätzlichen Kalorien, die Mitarbeiter verlassen einladend auf ihre Schreibtische, geben Experten WebMD 10 Tipps, die Ihnen helfen, gesund zu bleiben und in Form bei der Arbeit.

1 Die Snacks, die Ihre Mitarbeiter so nett auf ihren Schreibtisch stellen können, können ein paar hundert Kalorien zu Ihrer täglichen Diät hinzufügen, wenn Sie nicht vorsichtig sind, und sie können Sie mit unerwünschten Pfund verlassen, wenn Sie sich Tag für Tag helfen.

'Wenn es aus den Augen ist, ist es aus dem Sinn, also wenn du weißt, dass jemand ein Süßigkeiten Gericht auf ihrem Schreibtisch hat, um seinen Schreibtisch herumlaufen, also ziehst du nicht die Versuchung', sagt Morgendämmerung Jackson, ein registrierter Ernährungsberater und Sprecherin für die amerikanische Diätvereinigung. 'Pause machen, frische Luft holen und die Süßigkeiten überspringen. Oder, wenn Sie hungrig sind, haben Sie Früchte an Ihrem Schreibtisch, wie Kirschen oder Trauben. '

Drei von fünf Amerikanern sind übergewichtig, erklärt Jackson, was bedeutet, dass es wahrscheinlich mehr als eine Person in Ihrem Büro gibt, die Diät ist.

'in den meisten Büros, die Leute versuchen, Gewicht zu verlieren, also gehen Sie mit Menschen und bekommen Obst Schüsseln anstelle von Süßigkeiten Schüsseln', sagt Jackson. 'Und sehen, ob du Leute bekommen kannst, um ihre Süßigkeiten Schüsseln mit etwas gesünderem zu ersetzen.'

2 Trinken eine ausreichende Menge an Wasser - acht bis 10 Gläser jeden Tag - kann helfen, halten Sie hydratisiert. Viele Lebensmittel sind auch gute Quellen für Wasser; Früchte wie Orangen, Grapefruit, Trauben, Wassermelone und Äpfel können Ihnen helfen, Sie gesund und hydratisiert.

'Die 3 o-Uhr-Uhr, die viele Leute bei der Arbeit fühlen können, kann durch Austrocknung bedingt sein, also trinkt viel Wasser', sagt Jackson WHTT. 'Ziele setzen: Bringen Sie eine 16 Unzen Flasche Wasser zur Arbeit und versuchen Sie zu beenden Es beim Mittagessen, und fülle es dann wieder auf und beende das um 15.00 Uhr um 17.00 Uhr, beende eine dritte Flasche. '

Ein weiterer Tipp von Jackson: Setzen Sie Ihren Computer Alarm zu gehen, so dass Sie sich erinnern, es ist Zeit zu füllen.

3 Eines der wichtigsten Dinge, die Sie während des Tages tun können, um gesund zu bleiben und in Form ist zu üben.

'Wandern während des Mittagessens ist eine tolle Idee', sagt Jackson. 'Nicht nur brennen Sie Kalorien, aber Sie' de de-Stress und erfrischend '.

Jackson empfiehlt dir einen spannenden Partner zu finden, auf den du dich für einen täglichen Spaziergang verlassen kannst - jemand, der dich rausschmeißen wird, auch wenn du dich behauptetest. 'Zu beschäftigt, wenn du das Mittagessen nicht mehr rauskommst, parke weiter Weg, als Sie normalerweise tun, haben Sie einen kurzen Spaziergang, um morgens und abends zu arbeiten, oder machen Sie es eine Gewohnheit, die Treppe statt des Aufzugs zu nehmen.

4 Essen ein gesundes Mittagessen ist ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung. Aber das Essen angemessene Teile ist ein wichtiger Teil Ihrer Gesundheit.

'essen Sie ein gesundes Mittagessen bei der Arbeit, aber auch üben Sie Teilkontrolle, so dass Sie aren' t verbrauchen zu viele Kalorien und dann sitzen in einem Stuhl den ganzen Nachmittag ', sagt Jackson.' Viele Male ist es nicht so, dass Sie essen Ungesundes Essen, es ist nur so, dass du zu viel isst. '

Zum Beispiel, Jackson erklärt, dass Pizza isn 't inhärent schlecht ist, es ist nur, dass eine Person drei oder vier Scheiben zu viele essen wird, und das ist, wo das Problem liegt, stattdessen teilen Sie eine große Stückchen von Pizza mit einem Kollegen, und dann essen Sie einen Salat, der mit Gemüse gepackt ist.

5 Spann-Hals-Syndrom (TNS) kann auftreten, wenn der Hals und die oberen Schultern in einer festen, ungünstigen Position für längere Zeit gehalten werden, nach dem nationalen Institut für Umweltgesundheitswissenschaften. Es kann passieren, dass Menschen am Arbeitsplatz, die am Telefon sprechen für einen ganzen Tag oder geben Sie viel.

'Sie wollen sicherstellen, dass Ihr Hals für längere Zeit nicht an die Seite gebeugt ist', sagt Alan Hedge, Professor für Ergonomie an der Cornell University. 'Spann-Hals-Syndrom kann Hals- und Schulterschmerzen, Muskelgefühl, Und Zärtlichkeit. Verwenden Sie also eine Freisprecheinrichtung, eine Schulterhalterung oder verwenden Sie ein Headset bei der Arbeit, wenn Sie sich am Telefon befinden.

6 Eyestrain ist ein weiteres problem, das vor einem computer angetroffen werden kann Es kann Kopfschmerzen, Schwierigkeiten beim Fokussieren und erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Licht, nach der Universität von Kalifornien bei davis verursachen.

Zur Vermeidung von Augenstörungen, hedge erzählt WHTT, 'die Distanz zum Bildschirm von deinen Augen sollte über eine Armlänge weg sein.Sie sollten auch in der Lage sein, bequem zu lesen, was auf Ihrem Bildschirm in dieser Entfernung, ohne zu schielen . '

Wenn du deinen Bildschirm aus der Länge eines Armes nicht lesen kannst, steigst du einfach die Schriftgröße auf deinem Computer.

7 Ein gesunder Tipp, den wir alle hören wollen, ist, dass der Urlaub ein wichtiger Teil des gesunden Aufenthaltes ist.

'Es ist sehr vorteilhaft, für einen langen Urlaub wegzukommen, der Ihnen hilft, Ihre' Batterien 'aufzuladen', sagt Jonathan Kramer, ein klinischer Psychologe und Präsident der Wirtschaftspsychologieberatung. 'Urlaub hilft, Stress abzubauen und Ihren Verstand zu bekommen Vor der Arbeit, vor allem, wenn Sie 'einen Konflikt haben, wie ein Problem mit Ihrem Chef, ein Mitarbeiter oder ein Projekt.'

Stress kann Ihr Immunsystem beeinträchtigen, das Krankheitsrisiko erhöhen, erklärt kramer, so dass es minimiert ist - und glücklicherweise sind Urlaube genau so, um das zu tun.

8 Eine andere Möglichkeit, bei der Arbeit gesund zu bleiben, ist, lange Strecken langer Tage zu vermeiden.

'gelegentlich konzentrieren sich die Leute auf die jeweilige Aufgabe und bekommen ein Projekt, und sie sind sich der Auswirkungen bewusst, die sie auf ihre Gesundheit haben', sagt kramer. 'Sie können sich dessen nicht bewusst sein, bis der Stress auf einem sehr hohen Niveau ist, und es beeinflusst ihre Beziehungen und ihre Stimmungen.'

Dies, erklärt kramer, ist eine andere Art von Stress, die gemeinhin als Burnout bezeichnet wird. Burnout kann auch das Immunsystem einer Person beeinträchtigen, sowie den Schlaf und seine oder ihre Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen.

9 Ihre Tastatur, Maus und Telefon können Tausende von Keimen, die nur darauf warten, dass Sie krank. Also raus das Desinfektionsmittel heraus.

Nach Angaben von Wissenschaft täglich, Forscher auf der 100. Generalversammlung der amerikanischen Gesellschaft für Mikrobiologie berichtet, 'wir wissen, dass Viren überleben können (bleiben ansteckend) für Stunden zu Tagen auf einer harten Oberfläche .. Wenn ein Virus wie das Rotavirus (ein Durchfallvirus) auf der Oberfläche eines Telefonhörers war, konnten infektiöse Dosen leicht an Personen übertragen werden, die das Telefon benutzen. '

Um diese Objekte zu reinigen, empfiehlt die nationale Verbraucher-Liga, einen Desinfektionsmittelreiniger oder Spray zu verwenden, der bei der Umweltschutzbehörde registriert ist und sich gegen eine Vielzahl von Viren bewährt hat.

10 Was ist das Wichtigste, was du tun kannst, um bei der Arbeit gesund zu bleiben? Kramer fasst es für WHTT zusammen.

'Der wichtigste Weg, um bei der Arbeit gesund zu bleiben beginnt mit Selbstbewusstsein', sagt kramer. 'Kenne dich selbst und kenne deine Grenzen und machst das Beste, was du kannst, um in diesen Grenzen zu bleiben, wenn du deinen Job hast. Wenn du Pausen machst und wissest, wann ich Urlaub machen solltest und viel Übung bekomme, was dir körperlich und geistig hilft Bei der Arbeit und zu Hause. '