Entspannungs-Tipps für diejenigen mit essentiellen Zittern

In manchen Menschen führt zu viel Stress einfach zu Reizbarkeit. Bei anderen Leuten kann zu viel Stress gesundheitliche Probleme verursachen oder verschlechtern, einschließlich wesentlicher Zittern. Lernen zu entspannen ist der Schlüssel zur Verringerung von Stress.

Unten sind ein paar Entspannungsübungen. Seien Sie sicher, dass Sie eine ruhige Lage haben, die frei von Ablenkungen ist. Stellen Sie sicher, dass Sie in einer bequemen Körperposition und einem guten Zustand des Verstandes sind. Versuchen, Sorgen zu sperren und ablenkende Gedanken.

  • Rhythmisches Atmen: Wenn deine Atmung kurz ist und eilig ist, verlangsamen Sie es, indem Sie lange, langsame Atemzüge nehmen. Langsam einatmen und langsam ausatmen. Zähle langsam zu fünf, während du einatest, und zählst dann langsam zu fünf, während du ausatmst. Wie Sie langsam ausatmen, achten Sie darauf, wie sich Ihr Körper natürlich entspannt. Die Anerkennung dieser Veränderung wird dir helfen, sich noch mehr zu entspannen.
  • Tiefe Atmung: Stellen Sie sich einen Punkt direkt unter dem Nabel vor. Atme in diesen Ort und fülle deinen Bauch mit Luft. Lassen Sie die Luft füllen Sie aus dem Bauch, dann lassen Sie die Luft aus, wie Sie einen Ballon abblättern. Mit jedem langen, langsamen Ausatmen, sollten Sie sich entspannter fühlen.
  • Visualisierte Atmung: Finden Sie einen bequemen Ort, wo Sie Ihre Augen schließen können und kombinieren Sie verlangsamte Atmung mit Ihrer Phantasie. Bild Entspannung in Ihren Körper und Spannung verlassen Ihren Körper. Atme tief, aber in einem natürlichen Rhythmus. Visualisieren Sie Ihren Atem in Ihre Nasenlöcher, gehen in Ihre Lungen und erweitern Ihre Brust und Bauch. Dann visualisieren Sie Ihren Atem, der auf die gleiche Weise ausgeht. Weiter atmen, aber jedes Mal, wenn Sie einatmen, stellen Sie sich vor, dass Sie in mehr Entspannung atmen. Jedes Mal, wenn Sie ausatmen, stellen Sie sich vor, dass Sie loswerden ein wenig mehr Spannung.
  • Progressive Muskelentspannung: schalten Sie Ihre Gedanken zu sich selbst und Ihre Atmung. Nimm ein paar tiefe Atemzüge und atme langsam aus. Deinen Körper mental scannen Bemerken Sie Bereiche, die angespannt oder verkrampft sind. Löst diese Bereiche auf. Lassen Sie so viel Spannung los, wie Sie können. Drehen Sie den Kopf in einer kreisförmigen Bewegung ein- oder zweimal, aber achten Sie darauf, alle Bewegungen zu stoppen, die Schmerzen verursachen. Rolle deine Schultern vorwärts und rückwärts mehrmals. Lassen Sie sich alle Muskeln ganz entspannen. Erinnere dich an einen angenehmen Gedanken für ein paar Sekunden. Noch einen tiefen Atemzug nehmen und langsam ausatmen.
  • Entspannung und Musik: kombiniere Entspannungsübungen mit deiner Lieblingsmusik im Hintergrund. Wählen Sie die Art der Musik, die Ihre Stimmung hebt oder dass Sie beruhigend oder beruhigend finden. Manche Leute finden es einfacher zu entspannen beim Hören von speziell entworfenen entspannenden Audio-Bändern, die Musik und Entspannungsanweisungen bieten.
  • Geistesbilder Entspannung: Geistesbilder Entspannung oder geführte Bilder ist eine bewährte Form der fokussierten Entspannung, die Harmonie zwischen Geist und Körper schafft. Geführte Bilder tragt dich bei der Schaffung ruhiger, friedlicher Bilder im Kopf - eine 'geistige Flucht'. Üben positive Aussagen über sich selbst. Ein Beispiel für eine positive Aussage wäre: 'Ich bin gesund, lebenswichtig und stark.'