Wenn Ihr Job oder Lieblings-Hobby belastet Ihre Hände und Handgelenke, können Sie sich fragen, ob Sie Karpaltunnelsyndrom haben. Vielleicht hast du irgendwelche Symptome, wie Kribbeln oder Taubheit in den Fingern, und du willst dafür sorgen, dass es nicht schlimmer wird. Die gute Nachricht ist, dass es eine Menge, die Sie tun können, um sich zu schützen und verhindern, dass Ihre Symptome verschlimmern.

Karpaltunnelsyndrom wird durch Druck auf den N. medianus verursacht. Dieser Nerv gibt dir das Gefühl in deinem Daumen und all deinen Fingern außer deinem Pinky. Wenn der N. medianus durch das Handgelenk geht, geht es durch einen schmalen Pfad - den Karpaltunnel - der aus Knochen und Band besteht. Wenn du irgendwelche Schwellungen in deinem Handgelenk bekommst, wird dieser Tunnel drückt und drückt deinen N. medianus, der deine Symptome verursacht.

Es gibt niemanden, sicherer Weg, um Karpaltunnelsyndrom zu verhindern. Aber wenn Sie Stress abbauen und Ihre Hände und Handgelenke so viel wie Sie können, können Sie es davon abhalten, schlimmer zu werden.

1 Versuchen Sie einen weicheren Touch

Oft in unseren täglichen Routinen, so werden wir so gewohnt, Dinge so zu tun, dass wir nicht einmal darüber nachdenken. Viele Male können Sie mehr Kraft als Sie brauchen, um die Arbeit zu erledigen. Zum Beispiel können Sie Ihre Werkzeuge zu fest greifen, wenn ein fester Halt viel ist. Oder du kannst deine Computertastatur schlagen, wenn sanfte Tastenanschläge dies tun werden.

Wie Sie durch Ihren Tag gehen, halten Sie ein Auge auf, wie angespannt Ihre Hände sind und wie viel Druck Sie auf sie setzen. Wenn du noch ein bisschen zurückkommst, werden deine Hände und Handgelenke dir danken.

2 Gib dir eine Pause

Geh von deiner Arbeit weg, um dich zu beugen oder zu strecken. Eine 10- bis 15-minütige Pause jede Stunde ist ideal. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie Werkzeuge verwenden, die vibrieren oder machen Sie eine Menge Kraft anwenden.

3 Strecke oft

Wenn du diese Pausen (oder irgendwann während des ganzen Tages) nimmst, versuch diese einfache Ausdehnung:

• Machen Sie eine Faust
• Schieben Sie Ihre Finger hoch, bis sie geradeaus zeigen
• Wiederholen 5-10 mal

Oder dieses:

• Machen Sie eine Faust
• Freigelassen Sie Ihre Finger und fächern sie aus. Strecke sie so weit wie du kannst.
• Wiederholen 5-10 mal

4 Bleib neutral

Wenn Sie können, vermeiden Sie, Ihr Handgelenk ganz nach oben oder unten zu beugen. Wenn du dein Handgelenk in einer geraden, neutralen Position hältst, nimmt es den Druck von deinem N. medianus.

Das Tragen einer Handgelenk-Klammer, wenn Sie schlafen können Ihnen helfen, dies zu tun. Es könnte auch dazu beitragen, es bei Aktivitäten, die Ihre Symptome auslösen zu tragen.

5 Schalte es hoch

Versuchen Sie, die gleiche Hand und Handgelenkbewegungen immer wieder zu vermeiden. Zum Beispiel, wenn Sie eine Aufgabe haben, die Sie immer mit Ihrer rechten Hand tun, tun Sie es mit Ihrer linken stattdessen. Oder verwechseln Sie Ihre Aufgaben so viel wie Sie können, um Ihren Muskeln eine Pause zu geben.

6 Beobachten Sie Ihre Haltung

Während es natürlich ist, sich auf Ihr Handgelenk und die Hände zu konzentrieren, wie Sie den Rest Ihres Körpers halten, kann auch einen Unterschied machen. Schlechte Haltung kann dazu führen, dass Sie Ihre Schultern nach vorne rollen. Das macht eine Kettenreaktion aus, die den Hals und die Schultermuskulatur verkürzt, die Nerven im Nacken knirscht und die Handgelenksprobleme verschlechtert.

7 Warm bleiben

Es klingt einfach, aber es macht einen Unterschied. Wenn du kalt bist, wird Schmerz und Steifheit schlimmer. Auch Handschuhe ohne Finger können hilfreich sein, weil sie Ihre Hände und Handgelenke warm und locker halten.

8 Sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten

Wenn Ihre Arbeit Ihre Symptome auslöst, fragen Sie Ihren Manager über die Änderung Ihres Arbeitsraums. Sie können in der Lage sein, etwas von Ihrem Workstation-Setup zu Werkzeuggriffe zu ändern, wie Aufgaben getan werden, um zu sehen, ob es Ihre Symptome hilft. Sie könnten auch in der Lage sein, mit Mitarbeitern abzuschließen, damit Sie die gleiche Aufgabe immer wieder vermeiden können.

Wenn Sie an einem Computer arbeiten, versuchen Sie diese Dinge:

• Passen Sie Ihre Tastaturposition an, damit Sie Ihre Handgelenke nicht beugen müssen, wenn Sie eingeben.
• Halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihrer Seite, während Sie schreiben.

9 Sehen Sie einen Ergotherapeuten

Dieser Arzt kann in der Lage sein:

• Zeigen Sie Übungen, um zu helfen, Ihre Hand- und Handgelenkmuskulatur zu dehnen und zu stärken.
• Zeigen Sie, wie Sie Ihre Routinebewegungen in einer Weise ändern, die Stress auf Ihre Hände und Handgelenke erleichtert