Du warst so toll über deine neue Übungsroutine, selten fehlt ein Tag, seit du wieder angefangen hast. Dann sind Sie plötzlich plötzlich von einer Erkältung oder Grippe.

Was solltest du tun? Sollten Sie das Laufband überspringen oder aufgeben, dass Pilates Klasse für einen späten Nachmittag Nickerchen? Wird es schwer sein, wieder loszulegen, wenn du einen oder zwei Tage überspringst?

Ausübung, wenn du krank bist: solltest du es nicht tun?

Die Antwort hängt davon ab, was Ihnen gelingt, Experten sagen WebMD. Zum Beispiel, die Ausübung mit einer Erkältung kann OK sein, aber wenn Sie ein Fieber haben, schlagen die Turnhalle ist ein definitives Nein-Nr.

Fieber ist der begrenzende Faktor, sagt lewis G. maharam, MD, ein New York City-basierte Sportmediziner Experte. 'Die gefahrenheit trainiert und hebt eure körpertemperatur intern an, wenn ihr schon fieber habt, denn das kann euch noch kränker machen', sagt er WHTT. Wenn Sie ein Fieber haben, das größer als 101 Grad Fahrenheit ist, sitzen Sie dieses heraus.

Maharams Faustregel für das Ausüben, wenn es krank ist? 'Tu, was du tun kannst, und wenn du es nicht tust, dann nimmst du nicht.' Die meisten Leute, die fit sind, neigen dazu, sich schlechter zu fühlen Sie stoppen ihre Übung, aber wenn Sie einen schlechten Fall der Grippe haben und können 't heben Sie Ihren Kopf aus dem Kissen, dann sind die Chancen Sie gewann' Ich möchte um den Block laufen. '

Persönlicher Trainer und Übungsphysiotherapeut Geralyn Coopersmith, Senior Manager des Equinox Fitness Trainingsinstituts in New York, hat dies hinzuzufügen: 'Die allgemeine Regel ist, dass wenn es nur ein wenig Schnupfen ist und Sie nehmen einige Medikamente und don 't Fühle dich so krank, es ist okay, dich zu erledigen, aber wenn du irgendwelche bronchiale Enge hat, dann ist es nicht ratsam, auszuprobieren. '

Du musst deine Grenzen wirklich kennen, sagt sie. 'Wenn du etwas schlecht fühlst, kannst du einen Spaziergang statt eines Laufes in Betracht ziehen, die Intensität nach unten nehmen oder eine regenerative Aktivität wie Yoga oder Pilates machen, denn wenn du dich nicht gut fühlst, kann es nicht der beste Tag sein Um deine Sprints zu machen ', sagt Coopersmith, der Autor von Fit und weiblich: der perfekte Fitness- und Ernährungsspielplan für deinen einzigartigen Körpertyp.

'Ein Nacken-Check ist ein Weg, um Ihren Grad der Aktivität während einer Atemwegserkrankung zu bestimmen', fügt neil schachter, MD, medizinischer Direktor der Atempflege am Berg sinai medizinischen Zentrum in New York. 'Wenn deine Symptome über dem Hals sind, einschließlich einer Halsschmerzen, nasale Stauung, Niesen und zerreißende Augen, dann ist es OK, um auszuüben', sagt er. 'Wenn deine Symptome unter dem Hals sind, wie Husten, Körperschmerzen , Fieber und Müdigkeit, dann ist es Zeit, die laufenden Schuhe aufzuhängen, bis diese Symptome nachlassen. '

Wie lange wirst du sidelined?

Eine unkomplizierte Erkältung bei einem Erwachsenen sollte in etwa sieben Tagen völlig weg sein, sagt schachter, der Autor von Der gute Arztführer für Erkältungen und Grippe .

Eine Grippe, die Komplikationen wie Bronchitis oder Sinusitis entwickelt, kann zwei Wochen dauern, sagt er. 'Die Symptome von Husten und Stau können für Wochen verweilen, wenn sie nicht behandelt werden.' Im Allgemeinen kann die Grippe, auch wenn unkompliziert, Sie fühlen sich ziemlich faul für 10 Tage bis zwei Wochen.

Präventionsrezept

Der beste Weg, um das Problem zu vermeiden, ist nicht an der ersten Stelle krank zu werden.

Übung im Allgemeinen kann dazu beitragen, Ihre Körper 's natürliche Abwehr gegen Krankheit und Infektion, sagt schachter.' Dreißig Minuten regelmäßige Bewegung drei bis vier Mal pro Woche wurde gezeigt, um Immunität durch die Erhöhung der Ebenen der T-Zellen, die sind Einer der ersten Verteidigung des Körpers gegen die Infektion, aber intensive 90-minütige Trainingseinheiten wie die von Elite-Athleten getroffenen können tatsächlich die Immunität senken. '

Gym Etikette beim Trainieren mit einer Kälte

Es ist eine Sache, wenn du dich entscheidest, wenn du krank bist, aber wie gehst du davon ab, es zu anderen in der Turnhalle zu verbreiten und was ist mit dir, wenn sie die sind, die mit einer Erkältung trainieren?

'Sei vorsichtig, dass du deine Nase nicht ständig wehtest, und du solltest ein Handtuch benutzen und es auf jede Oberfläche legen, die du berührst und es abwischst, wenn du fertig bist', sagt der Bergarbeiter Aufrechtzuerhalten

'Der Wert der Handwäsche kann nicht übertrieben werden', sagt schachter. 'Ich empfehle, die Hände vor und nach der Benutzung der Toilette zu waschen, vor den Mahlzeiten, nach der Benutzung der öffentlichen Verkehrsmittel und nach der Rückkehr nach Hause von der Schule oder Arbeit.'

Tragen Sie auch Alkohol-basierte Hand-Desinfektionsmittel Gel in Ihrem Fitness-Tasche zu verwenden, wenn Sie erkennen, dass Sie in Kontakt mit jemandem, der Niesen oder Husten ist in Kontakt gebracht.