Gedächtnisverlust beunruhigt viele von uns, während wir älter werden. Sie können sich fragen, ob Sie zu einem der 10 Millionen Babyboomer werden, die Alzheimer-Krankheit entwickeln. Oder, vielleicht sind Sie einfach nur nach Weisen suchen, um Ihr Gedächtnis mit Gedächtnisergänzungen, Gedächtnisvitaminen oder Gedächtnisspielen zu befestigen.

Werden diese Gehirn-Booster wirklich unserem Gedächtnis helfen? WebMD sprach mit den Experten, um herauszufinden, ob - und welche - Speicherverstärker wirklich funktionieren.

(Anmerkung: Wenn Sie vermuten, dass Sie oder jemand, den Sie lieben, Alzheimer haben können, ist es wichtig, ärztlichen Rat zu suchen.)

Die Notwendigkeit von Speicherverstärkern

Das Finden neuer Wege, um den Gedächtnisverlust zu verlangsamen, könnte erstaunliche Ergebnisse erzielen. Zum Beispiel, wenn der Beginn der Alzheimer in der heutigen Bevölkerung um durchschnittlich nur ein Jahr verzögert werden könnte, gäbe es etwa 210.000 weniger Menschen mit Alzheimer 10 Jahren, und das würde zu Kosteneinsparungen führen $ 10 Milliarden.

'Das Problem mit verschreibungspflichtigen Medikamenten ist, dass sie' extrem teuer sind und oftmals eine begrenzte Wirksamkeit während eines kurzen Zeitfensters haben ', sagt evangeline lausier, MD, Assistenzklinikprofessor in Medizin, Herzogintegrative Medizin, Herzog Universitätsmedizinisches Zentrum in Durham, NC

Gedächtnisergänzungen mit Potenzial

Obwohl es eine Vielzahl von 'Gehirn-Booster' auf dem Markt gibt - viele Chockfull von mehreren Substanzen - die meisten fehlen Forschung, um ihre Speicher-Verbesserung Ansprüche zu unterstützen.

Ginkgo biloba ist eine, die vielversprechender zeigt als viele andere und wird häufig in Europa für eine Art von Demenz, die aus reduziertem Blutfluss, Lausier sagt, verwendet. 'Ginkgo biloba neigt dazu, den Blutfluss in kleinen Schiffen zu verbessern.'

'Ein paar Meta-Analysen und systematische Reviews zeigen, dass Ginkgo biloba für die Demenz in etwa der gleichen Bandbreite hilfreich ist wie Drogen, die sehr stark geschoben werden, um Alzheimer zu behandeln', sagt adriane fugh-berman, MD, Associate Professor In der ergänzenden und alternativen Medizin Master-Programm der Abteilung für Physiologie und Biophysik an Georgetown Universität Schule der Medizin.

Leider ist das nicht alles, was erfolgreich ist, fügt sie hinzu, Ginkgo scheint nicht zu verhindern, dass Demenz, aber bei Menschen, die bereits Demenz haben, kann es entweder Symptome verbessern oder Symptome stabilisieren, damit sie nicht schlimmer werden Darüber hinaus zeigen einige, aber nicht alle Studien Vorteile in Stimmung, Wachsamkeit und geistiger Fähigkeit bei gesunden Menschen, die Ginkgo nehmen. Mehr Forschung muss getan werden, um über diese Effekte sicher zu sein.

Hier sind ein paar andere Gedächtnisergänzungen, die auch etwas Potenzial haben können, aber erfordern viel mehr Studie:

• Omega-3-Fettsäure. Omega-3 Fischöl ergänzt haben großes Interesse geweckt. Studien zeigen, dass eine höhere Aufnahme von Omega-3-Fettsäure aus Lebensmitteln wie Kaltwasserfisch, Pflanzen- und Nussölen und englischen Walnüssen stark mit einem geringeren Risiko von Alzheimer verbunden ist, jedoch gründliche Studien, die Omega-3s mit vergleichen Placebo werden benötigt, um diesen Gedächtnis von Ergänzungen zu beweisen.
• Huperzine A. Auch bekannt als chinesisches Klumpen Moos, diese natürliche Medizin arbeitet in ähnlicher Weise wie Alzheimer-Medikamente, aber mehr Beweise sind erforderlich, um ihre Sicherheit und Wirksamkeit zu bestätigen.
• Acetyl-L-carnitin Einige Studien deuten darauf hin, dass diese Aminosäure Alzheimer-Patienten mit Gedächtnisproblemen helfen könnte. Es kann einen größeren Nutzen für Menschen mit frühem Beginn und eine schnelle Rate der Krankheit bieten / Li>
• Vitamin E. Obwohl Vitamin E anscheinend das Risiko der Entwicklung von Alzheimer nicht verringert, kann es seine Progression verlangsamen. Aktuelle Studien haben Bedenken über ein erhöhtes Risiko von Todesfällen bei ungesunden Menschen, die hohe Dosen von Vitamin E nehmen, so sicher sein, mit Ihrem Arzt zu konsultieren, bevor Sie diese Ergänzung.
• asiatische (oder panax) ginseng ein Kraut, das manchmal mit Ginkgo biloba verwendet wird, kann asiatischer Ginseng mit Müdigkeit und Lebensqualität helfen, fugh-berman erzählt WHTT, aber jeder Nutzen für die Erinnerung, sagt sie , Hat sich vor allem in einer kleinen Gruppe oder Teilmenge von Studienteilnehmern gezeigt.

Ginkgo biloba für Gedächtnisverlust? Mit Vorsicht

Einer der meistverkauften Kräuter in den Vereinigten Staaten, Ginkgo biloba wurde seit Tausenden von Jahren in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet.

Ein nationales Institut für Alterung (NIH) Ginkgo-Studie von mehr als 200 gesunden Erwachsenen älter als 60 zeigte keine Verbesserung der Erinnerung oder Konzentration. Es ist möglich, dass Dosen höher als die 120 Milligramm, die täglich in diesem sechswöchigen Versuch verwendet werden, wirksam sein könnten. Suche Ergebnisse von aktuellen großen, langfristigen Studien, wie das nationale Zentrum für komplementäre und alternative Medizin 's Studie mit 3.000 Freiwilligen.Dies wird dazu beitragen, zu bestätigen, ob Ginkgo biloba kann verhindern, dass Demenz oder Verbesserung der Erinnerung an gesunden Menschen.

Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Ginkgo biloba für die Alzheimer-Krankheit des frühen Stadiums wirksam ist. Ginkgo biloba kann ebenso wirksam sein wie Acetylcholinesterase-Inhibitor-Medikamente wie Donepezil (Aricept). Studien haben auch gezeigt, dass Ginkgo biloba für die zerebrale Insuffizienz hilfreich sein kann , Ein verminderter Blutfluss zum Gehirn aus verstopften Blutgefäßen.

Allerdings zeigte eine Zeitschrift des amerikanischen Ärzteverbandes im Vergleich zu Placebo, 120 mg zweimal täglich Ginkgo biloba nicht zu weniger kognitiven Rückgang bei älteren Erwachsenen mit normalem oder nurem Ergebnis Leichte Denken Beeinträchtigung.

Ginkgo biloba ist in Tabletten, Kapseln, Tees und angereicherten Lebensmitteln erhältlich. Verwenden Sie keine Ginkgo-Biloba-Samen, die sehr giftig sein können. Teebeutel enthalten oft 30 Milligramm Ginkgo-Biloba-Extrakt, während eine typische Dosis, die in Ginkgo-Biloba-Studien verwendet wird, 80 bis 240 Milligramm eines standardisierten Extraktes täglich durch den Mund in zwei bis drei geteilten Dosen beträgt.

Obwohl Ginkgo biloba ist in der Regel sicher, sollten Sie sich bewusst sein, seine Blutverdünnung Eigenschaften. Stoppen Sie mit Ginkgo biloba oder verwenden Sie Vorsicht vor Chirurgie oder zahnärztliche Verfahren. Ihr Risiko für Blutungen ist auch größer, wenn Sie Blutverdünner wie Aspirin oder Warfarin nehmen. Auch, es ist möglich, dass Ginkgo biloba Insulin oder Blutzucker beeinflusst. Also seien Sie vorsichtig, wenn Sie Diabetes oder Hypoglykämie haben oder wenn Sie Substanzen nehmen, die Blutzucker beeinflussen.

Kleine Nebenwirkungen von Ginkgo biloba können Kopfschmerzen, Übelkeit oder Darm Probleme.

Speicherverbesserer, die unsicher sein können

Bevor Sie irgendwelche Gedächtnisergänzungen zu Ihrer Diät hinzufügen, haben Sie eine Apothekercheck auf mögliche Wechselwirkungen mit irgendwelchen Drogen oder Ergänzungen, die Sie 're nehmen, empfiehlt, lausiger.'

'und erinnern Sie sich, dass' natürlich 'nicht immer sicher ist', sagt sie. 'Wenn Sie an die Natur denken, denken Sie oft an schön und harmlos. Aber denke an einen Löwen und einen Wildebeest - das ist auch die Natur. '

• Bacopa Seit Jahrtausenden in Indien, Bacopa ist ein ayurvedisches Kraut, das ein Versprechen für Gedächtnisprobleme zeigt, sagt lausiger. Aber es ist ein Beispiel für eine Gedächtnisergänzung, die ein höheres Risiko für Arzneimittelinteraktionen trägt. Aus diesem Grund empfiehlt sie es nicht, bis es weiter studiert wird.
• DHEA. Ein Hormon, das mit dem Alter abnimmt, hat DHEA viel Interesse gewonnen. Genommen langfristig oder in hohen Dosen, aber es kann das Risiko für bestimmte Arten von Krebs, sowie andere schwere Nebenwirkungen zu erhöhen.

Wie Sie andere potenzielle Gedächtnisergänzungen bewerten, denken Sie daran, dass die FDA nicht streng reguliert Kräuter und Ergänzungen. Es behandelt sie wie Lebensmittel eher als Medikamente. Im Gegensatz zu Drogenherstellern müssen die Hersteller von Ergänzungen nicht zeigen, dass ihre Produkte sicher oder wirksam sind, bevor sie sie auf den Markt verkaufen.

Das macht es schwieriger für Sie, ihre Kraft, Reinheit und Sicherheit zu beurteilen. Fugh-berman empfiehlt, eigene Forschungen über Effektivität und Nebenwirkungen zu verwenden, mit zuverlässigen, unvoreingenommenen Quellen.

Ändern Ihres Lebensstils, Verbesserung Ihres Gedächtnisses

Während es keine spezifische Diät gibt, um Alzheimer zu verhindern, haben Studien gezeigt, dass eine gesunde Ernährung dazu beitragen kann, das Risiko zu senken. Die Forschung hat gezeigt, dass die mediterrane Ernährung das Risiko der Entwicklung von Alzheimer s senken kann und sogar dazu beitragen kann, zu verlängern Das Leben in Menschen mit Alzheimer 's. Die mediterrane Ernährung hat sehr wenig rotes Fleisch, die Diät konzentriert sich auf Obst, Gemüse und Nüsse, mit mäßigen Mengen an Milch, Fisch und Geflügel. Olivenöl ist eine wichtige Quelle für gesunde Fette Mengen von Alkohol, insbesondere Wein, können auch das Risiko von Alzheimer s senken. Allerdings empfehlen die Ärzte nicht, dass die Leute Alkohol trinken, um Krankheiten zu verhindern.

Forscher spekulieren, dass es eine kleine Schutzqualität von Koffein aus der Gefahr der Demenz geben kann. Aber mehr Forschung muss in diesem Bereich durchgeführt werden. In der Zwischenzeit empfiehlt Lausier die 'gesunden Menschenverstand' Schritte zur Verbesserung Ihrer Erinnerung, wie nicht rauchen und vermeiden zu viel Koffein oder Alkohol. 'Einige dieser Änderungen können mehr Unterschied in der Ergebnis als eine Menge teurer Drogen oder Ergänzungen.'

Herausforderung Ihr Gehirn, um neue Dinge zu lernen ist ein weiterer wichtiger Weg, um Gedächtnisverlust zu verhindern, sagt sie. Es könnte zum Beispiel das Erlernen einer Fremdsprache, eines Instruments oder eines Computerprogramms beinhalten. 'Es geht nicht darum, wenn du' erfolgreich 'bist, sagt sie. 'Nur die Tat des Versuchs dreht sich auf Teile deines Gehirns, die Spinnweben bekommen.'

Übung kann auch dazu beitragen, das Gedächtnis in einer Vielzahl von Möglichkeiten zu verbessern. Zum Beispiel erzeugt es den Blutfluss und die Bildung von Nervenzellen in einem Teil des Gehirns, der so genannte Dentatgyrus genannt wird. Und es reduziert andere Risikofaktoren, wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, indirekt Verbesserung der Gehirn Gesundheit.

Eine Studie von 152 Erwachsenen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung im Alter von 70 bis 80 Jahren verglichen die kognitiven Vorteile von B-Vitaminen mit aeroben Übungen Jahr, die Wanderer besser gegangen mit Gedächtnistests.