Was ist ein gesunder Lebensstil?

Ein gesunder Lebensstil bedeutet:

• Essen gesunde Lebensmittel. Dazu gehören Früchte, Gemüse und Vollkornprodukte. Wenn Sie Fleisch und Milchprodukte essen, wählen Sie mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte die meiste Zeit. Gesunde Ernährung bedeutet auch nicht zu viel Zucker, Fett oder Fast Food essen. Du kannst immer noch Dessert und Leckereien hin und wieder haben. Das Ziel ist Mäßigung. Sehen gesundes Essen.
• Eine körperliche Aktivität zu einem Teil Ihrer täglichen Routine machen. 'körperliche Aktivität' muss nicht regelmäßige Besuche in der Turnhalle oder Marathons laufen. Es gibt viele andere Möglichkeiten, um in dein Leben zu passen Sehen Sie gesunde Aktivität.
• Nicht rauchen. Gewichtszunahme ist ein großes Anliegen für viele Menschen, die mit dem Rauchen aufhören wollen. Aber viele Menschen don 't Gewichtszunahme und es ist mehr ein Gesundheitsrisiko zu halten Rauchen, als es ist, ein paar Pfunde zu gewinnen, wenn Sie aufhören. Für Informationen, siehe das Thema Rauchen aufhören.
• Trinken Sie nur mäßige Mengen an Alkohol. das ist bis zu 2 Drinks pro Tag für Männer, 1 trinken Sie einen Tag für Frauen.
• Verwalten von Stress. Viele Menschen finden, dass Essen ihre Art ist, Stress zu bewältigen. Wenn Sie viel Stress in Ihrem Leben haben, kann es schwer sein, sich auf die gesunde Veränderung Ihres Lebensstils zu konzentrieren. Für weitere Informationen über den Umgang mit Stress, siehe das Thema Stressbewältigung.

Werden mehr aktiv und verbessern Ihre Essgewohnheiten sind die beiden wichtigsten Möglichkeiten, um ein gesundes Gewicht zu erreichen.

Die Geschichte einer Frau: 'Ich sehe es als ein ganzes Lebenswandel. Ich werde wirklich verrückt auf Leute, wenn sie sagen:' Du warst auf einer Diät. ' Ich bin nicht auf einer Diät. Ich war noch nie auf einer Diät. Ich habe gerade die Art und Weise verändert, wie ich esse. Ich änderte die Art, wie ich lebe. '- Jaci Lesen Sie mehr darüber, wie Jaci 65 Pfund verloren hat.

Zuerst ändere dein Denken

Wenn Sie einige Änderungen des Lebensstils machen müssen, um zu einem gesunden Gewicht zu gelangen, werden Sie mehr Erfolg haben, wenn Sie zuerst die Art ändern, wie Sie über bestimmte Dinge nachdenken:

• Ich verstehe dich mit anderen. gesunde Körper kommen in allen Formen und Größen. Unsere Kultur fokussiert viel zu viel auf Dünnheit, und Dünnheit ist einfach nicht realistisch oder natürlich für die meisten von uns, aber wir fühlen uns schlecht Wenn wir eine so unrealistische Körpergröße erreichen können. Körpergröße ist nicht so wichtig wie gesund.
• Achten Sie darauf, wie hungrig oder wie voll Sie sich fühlen. Wenn Sie essen, achten Sie darauf, warum Sie essen und wie viel Sie essen.
• Vergessen Sie die Diät. Diät fast niemals auf Dauer.
• Entscheiden Sie, dass Sie Ihre Gesundheit verbessern werden, anstatt sich zu entscheiden, eine Diät zu machen. Zum Beispiel können Sie:
  • Werden Sie mehr fit.
  • Senken Sie Ihren Blutdruck.
  • Senken Sie Ihren Blutzucker (wenn Sie Diabetes oder Prediabetes haben).
  • Senken Sie Ihr Cholesterin.

Für mehr darüber, wie positives Denken dir helfen kann, siehe:

Stoppen Sie negative Gedanken: die Wahl einer gesünderen Denkweise.

Gewichtsmanagement: Stoppen Sie negative Gedanken.

Stoppen Sie negative Gedanken: Erste Schritte

Die Geschichte einer Frau: 'Ich habe endlich erkannt, dass es nicht eine zeitlich begrenzte Sache war. Es war nicht so, 'gut, ich werde wirklich gut sein und auf diesem Essenplan bleiben, bis ich das Gewicht abhebe.' Es war mehr eine Erkenntnis, dass 'Sie wissen, bei 62, wenn ich 130 bis 135 Pfund wiegen will, dann muss ich diese Dinge tun.' Ich kann nicht aufhören, sie zu tun, nur weil ich das Gewicht verliere, also wurde es viel mehr von einem Lebensstil ändern als eine vorübergehende Diät. Die Idee, dass ich irgendwie zurück zu meinen alten Wegen gehen konnte, war einfach nicht mehr da. '- Maggie Lesen Sie mehr darüber, wie Maggie ihr Leben verändert und 50 Pfund verloren hat.

Wie änderst du deinen Lebensstil?

Jede Art von Veränderung in der Art, wie Sie leben Ihr tägliches Leben ist wie auf einem Weg. Der Weg führt zum Erfolg. Hier sind die ersten Schritte auf diesem Weg:

1 Habe deine eigenen Gründe für eine Änderung

2 Ziele setzen, die du erreichen kannst

3 Messen, wie sich deine Gesundheit verbessert hat

Bevor Sie Änderungen im Lebensstil vornehmen, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Ihren Cholesterinspiegel, den Blutdruck und den Blutzucker überprüfen möchten. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, Ihr Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall kennen zu lernen.

Verfolge dein Gewicht.

• wiegen Sie sich nicht mehr als einmal pro Woche, es sei denn, Ihr Arzt sagt Ihnen, dass Sie dies öfter wegen eines gesundheitlichen Problems tun.
• Versuchen Sie, sich auf der gleichen Skala, zur selben Tageszeit, in etwa der gleichen Menge an Kleidung zu belasten.
• Denken Sie daran, dass viele Dinge Ihr Gewicht beeinflussen können. Es ist normal für dein Gewicht, um ein paar Pfund von einem Tag zum nächsten auf und ab zu gehen. Versuche, den allgemeinen Trend deines Gewichts zu betrachten, anstatt die täglichen Veränderungen.
• Ziel, nicht mehr als 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Gewichtsverlust von mehr als das bedeutet oft, dass Sie nicht immer genug Nährstoffe, um gesund zu sein. Und etwas von dem Gewicht, das du verlierst, kann aus magerem Körpergewebe (Muskel- und Orgelgewebe) oder Wasserverlust, nicht fett sein.

Halten Sie Ihr Cholesterin, den Blutdruck und den Blutzucker noch einmal überprüft nachdem Sie 5\% bis 10\% Ihres Gewichts oder in 3 bis 6 Monaten verloren haben. Sie können auch Ihren Blutdruck und Blutzucker zu Hause überprüfen.

• Blutzuckerspiegel können Ihnen sagen, ob Ihr Lebensstil ändert oder Gewichtsverlust helfen, Ihre Diabetes zu kontrollieren.
• Cholesterin und Triglycerid Ebenen können Ihnen sagen, ob Ihr Lebensstil ändert sich oder Gewichtsverlust senken Ihr Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall ..
• Blutdruck kann Ihnen sagen, ob Ihr Lebensstil ändert oder Gewichtsverlust senken Ihr Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall.

Ein weiterer Weg, um Verbesserungen zu messen, ist, nach Änderungen in deinem Fitness Level zu suchen . Zum Beispiel, können Sie länger und an mehr Tagen laufen, als wenn Sie begonnen haben? Kannst du eine Treppe steigen, ohne so müde oder außer Atem zu werden? Hast du bessere Kraft und Muskelton? Hast du mehr Energie?

4 Vorbereitung auf Abrutschungen

Hier ist die Liste der Barrieren, um jeden Tag einen lebhaften 30-minütigen Spaziergang zu machen, zusammen mit einigen möglichen Lösungen.

Barrieren	Lösungen
Ich könnte zu beschäftigt sein.	Mein Backup-Plan wird sein, um meinen üblichen 30-minütigen Spaziergang in zwei 15-minütige Spaziergänge oder drei 10-minütige Spaziergänge zu brechen.
Ich könnte mich langweilen.	Ich höre Musik oder Podcast, während ich gehe. Ich werde meinen Nachbar mit mir gehen.
Es könnte regnen.	Mein Backup-Plan wird sein, ein Übungsvideo oder ein Laufband vor meinem Fernseher zu benutzen, wenn das Wetter schlecht ist.

5 Bekomme Unterstützung

Sie können einen persönlichen Aktionsplan verwenden (was ist ein PDF-Dokument?) , um Ihre Ziele aufzuschreiben und Ihr Support-System zu organisieren.