Sie wissen, dass Lebensstil hohen Blutdruck in der Bucht halten kann. Aber was, wenn du es schon hast?

Es ist nicht zu spät, sagt dean ornish, MD - auch wenn du schon Bluthochdruck oder Herzerkrankungen hast. Die Frage ist nur, wie viel besser du dich fühlen willst.

In seinem neuen Buch, Das Spektrum , Ornish weist darauf hin, dass es 'eine breite Palette von Lebensstil ändert sich irgendwo in diesem Spektrum ist die Art von Veränderung, die das Richtige für Sie ist.

WebMD sprach mit Ornish über die Art und Weise Lebensstil ändern kann verhindern oder umgekehrt hohen Blutdruck.

Kann ich wirklich die Arten von Lebensstil ändern, die meinen Blutdruck senken werden?

Das Ändern Ihres Lebensstils ist eine ganz persönliche Entscheidung. Ich erzähle niemals, was ich tun soll. Aber was betrifft mich, und warum ich die Chance schätze, mit WHTT zu sprechen, ist, dass viele Leute nicht einmal wissen, dass sie eine Wahl haben.

Sie gehen zu ihrem Arzt oder Ernährungsberater oder Krankenschwester und setzen auf eine sehr moderate Diät - weniger rotes Fleisch, mehr Fisch und Huhn, drei oder vier Eier pro Woche und so weiter. Es ist nicht so viel, dann wird ihnen gesagt, 'jetzt hast du Diät versagt, und wir müssen dich auf die Drogen für den Rest deines Lebens setzen.'

Was ich gern sehen möchte, ist: 'Okay, für manche Leute reichen kleine Änderungen aus, denn es gibt ein Spektrum gesunder Entscheidungen, aber für dich, wenn moderate Veränderung nicht funktioniert, bedeutet das nur, dass du es brauchst Um größere Veränderungen zu machen als jemand anderes. '

Unsere Gene spielen eine Rolle. Aber sie sind eher eine Prädisposition, kein Todesurteil. Wenn Sie genetisch unglücklich sind, müssen Sie nur größere Änderungen vornehmen. Für die meisten Menschen, wenn die Änderungen groß genug sind, unter ihrem Arzt die Sorge, die sie reduzieren oder aussteigen können, das ist das, was unsere Arbeit radikal macht. Es kommt an die Wurzel des Problems.

Salz Wenn du einen hohen Blutdruck hast, jeder beschuldigt Salz, muss jeder ihre Salzaufnahme einschränken?

Ihr Körper hält eine sehr enge Konzentration von Natrium. Um das zu tun, kann es entweder verdünnen oder ausscheiden.

Die meisten Leute, die zu viel Salz essen, machen es einfach aus. Aber wenn Sie hohen Blutdruck haben, fängt es an, die Niere zu beschädigen und das macht es schwieriger, überschüssiges Natrium loszuwerden. Dies führt dazu, dass der Blutdruck noch höher geht. Es ist ein Teufelskreis.

Menschen, die hohen Blutdruck haben, wäre gut beraten, weniger Salz zu essen. Wie viel sie brauchen, um es zu beschränken, hängt davon ab, wie hoch ihr Blutdruck ist und wie viel Schaden an ihren Nieren gemacht wird.

Es ist nicht so schwer, wie es klingt, weniger Salz zu essen, ja, zuerst alles, was du isst, scheint Salz zu haben, dann, nach einer Woche oder zwei, schmeckt alles gut und wenn du zufällig zum Abendessen gehst , Plötzlich schmeckt das Essen zu salzig, Ihr Geschmack Vorlieben wird sich ändern, wenn Sie nur mit ihm für eine Woche oder zwei bleiben.

Welche Lebensmittel sind die schlimmsten Natriumstraftäter?

Tafelsalz, natürlich, aber Natrium findet sich in vielen verarbeiteten Lebensmitteln. Die meisten verarbeiteten Lebensmittel sind hoch in Natrium, obwohl Sie vielleicht nicht an sie denken, wie salzige Lebensmittel.

Welche Änderungen würdest du bei der DASH-Diät machen?

DASH ist eine gute Diät, aber es geht nicht weit genug für Leute, die versuchen, Herzkrankheit umzukehren.

In meinem neuen Buch, Das Spektrum , wir reden darüber, wie du wirklich ein Spektrum von Entscheidungen hast. Je mehr man sich ändern muss, desto mehr muss man sich ändern. Es ist die alte 'Unze der Prävention, Pfund der Heilung'.

Der Punkt ist, dass wir eine Art zu essen und zu leben, die für uns richtig ist, basierend auf unseren Bedürfnissen, unseren Genen und unseren Vorlieben. Wenn du nur ein paar Pfunde verlieren willst oder deinen Blutdruck oder Cholesterin oder Blutzucker nach unten bekommst, kannst du mit nur wenigen Änderungen beginnen.

DASH ist ein guter Ort zu beginnen. Wenn das nicht genug ist, um Ihren Blutdruck nach unten zu bringen, jetzt haben Sie eine Wahl: Sie können Drogen für den Rest Ihres Lebens gehen, oder Sie können noch größere Änderungen des Lebensstils machen.

Nicht jeder muss große Veränderungen vornehmen. Und es ist nicht nur Diät. Es gibt auch ein Spektrum von Bewegung und ein Spektrum von Stress-Management.

Was ist der Vorteil des Essens einer meist pflanzlichen Ernährung bei der Behandlung von Hypertonie?

Es ist nicht ganz klar, warum tierisches Protein, besonders rotes Fleisch, den Blutdruck erhöht. Aber wir wissen, dass es tut.

Dr. Franksäcke, einer der Originatoren der DASH-Diät, hat eine Studie durchgeführt, wo er Menschen Muffins gab und ihren Blutdruck maß. Die Muffins schmeckten alle gleich, aber er setzte tierisches Eiweiß in einen Satz Muffins. Sicher genug, Blutdruck ging höher in der Gruppe, die das tierische Protein aß, obwohl sie nicht wussten, dass sie es aßen.

Hat die Übung Auswirkungen auf die Verhinderung oder Bekämpfung von Hypertonie?

Natürlich. Welche Art von Übung? Die Art, die Sie genießen. Was ist nachhaltig ist Freude und Freude und Freiheit. Wenn du dich üben kannst, wirst du es tun.

Und die Leute werden oft Dinge für ihre Kinder tun, die sie nicht für sich selbst tun würden. Ich bin nicht einer jener Leute, die besonders gerne trainieren, aber ich mache es regelmäßig, weil ich meine Frau liebe, ich liebe meine Kinder, und ich möchte es sein, um sie voll zu genießen.

Das härteste ist los. Viele Leute denken, 'Mann, ich muss einen Marathon oder mindestens fünf Meilen dreimal pro Woche laufen - oder ich könnte auch nur im Bett herumrollen.' Das ist nicht der Fall.

Es stellt sich heraus, dass nur zu Fuß 20 oder 30 Minuten pro Tag hat fast die gleichen Vorteile wie mehr intensive Übung. Sie müssen nicht so weit oder so schnell oder alle auf einmal gehen. Eine einzige Trainingseinheit kann Ihren Blutdruck um 5 bis 7 Millimeter Quecksilber senken, und das kann so lange wie der Rest des Tages bestehen bleiben.

Aber es funktioniert auf beide Weisen. Wenn du aufhörst zu trainieren, nach ein oder zwei Wochen dein Blutdruck beginnt wieder hoch zu gehen. Was wir lernen, vor allem mit Blutdruck, ist, wie schnell es besser werden kann und wie schnell es schlimmer werden kann.

Wie wirkt sich der Stress auf den Blutdruck aus?

Lifestyle ist mehr als nur Übung und Ernährung. Emotionaler Stress wirkt sich auch auf Ihren Blutdruck aus. Emotionaler Stress macht Ihre Arterien verengen und Ihr Blutdruck steigt - genau wie das Anziehen der Düse auf einem Schlauch macht den Wasserdruck steigen.

Chronische Wut und Feindseligkeit - und besonders Depression und Hoffnungslosigkeit - haben auch eine starke Wirkung auf den Blutdruck. Es gibt nichts falsch mit einer Erhöhung des Blutdrucks in Zeiten des Stresses. Aber wenn diese Mechanismen, die sich zum Schutz uns entwickelt haben, durch den Stress der Neuzeit chronisch stimuliert werden, können sie uns schaden oder sogar töten.

Was ist die Verbindung zwischen Alkoholkonsum und Hypertonie?

Für einige Leute hilft der Stressbewältigungsteil des Trinkens, ihren Blutdruck zu senken. Für andere, der Alkohol selbst erhöht Blutdruck. Aber auch für diejenigen, deren Blutdruck sinkt, ist dies der beste Weg, um Stress abzubauen?

Es gibt viele Möglichkeiten, Stress zu bewältigen, die nicht um Alkohol herum zentriert sind. Soziale Unterstützung und Liebe und Intimität wird nicht nur reduzieren Ihren Blutdruck, sondern auch reduzieren Sie Ihr Risiko der Entwicklung Herzkrankheit unabhängig von seinen Auswirkungen auf den Blutdruck.

Was sonst, neben Diät und Bewegung, beeinflusst den Blutdruck?

Robert nerem fand heraus, dass Kaninchen, die berührt und geredet wurden und mit denen sie gestreut und gespielt hatten, 50\% weniger Blockade in ihren Arterien hatten als Kaninchen, die ignoriert worden waren, obwohl ihr Blutdruck und ihr Cholesterinspiegel ungefähr gleich waren. So ist es wichtig, über psychosoziale Faktoren zu sprechen, wenn wir über hohen Blutdruck sprechen.

Du brauchst ein Gefühl der Gemeinschaft, ein Gefühl der Liebe und Intimität. Du musst Zeit machen, mit deinem Geliebten zu sein; Du musst mit deinen Freunden spazieren gehen. Meine schöne Frau, anne, sagt: 'Geh deinen Hund, ob du einen oder nicht hast.'

Diese einfachen Änderungen sind genauso wichtig wie die Übung, die wir bekommen und das Essen, das wir essen. Sie haben direkte Vorteile für hohen Blutdruck, vor allem in Bezug auf die Verringerung von Stress. Aber sie haben auch indirekte Vorteile.

Wir sind eher zu rauchen oder zu viel zu essen oder zu viel zu trinken oder zu hart zu arbeiten oder uns selbst zu missbrauchen, wenn wir uns nicht an die zugrundeliegenden Fragen der Einsamkeit und Depression und Isolation richten. Diese Dinge sind wirklich epidemisch in unserer Kultur und liegen oft unter dem Hoher Blutdruck, den wir Ärzte sehen.

Wie wirkt sich Gewichtsverlust auf den Blutdruck aus?

Für viele Menschen, die Gewicht verlieren, ist genug, um ihren Blutdruck nach unten zu bekommen, denn dein Herz muss nicht so hart arbeiten. Eine der einfachsten Möglichkeiten, deinen Blutdruck zu senken, ist, 5 oder 10 Pfund zu verlieren.

Für viele Menschen ist das der Unterschied zwischen den Medikamenten für den Rest deines Lebens und das Aussteigen dieser Medikamente insgesamt.

Mein Ansatz war immer, wenn Sie die zugrunde liegende Ursache des Problems ansprechen, die Notwendigkeit für Drogen und die Notwendigkeit für Chirurgie wird oft reduziert oder eliminiert. Für viele Leute ist das ein toller Motivator.