Wenn es um Süßigkeiten geht, sag niemals niemals

Für manche Menschen ist der furchterregende Teil des Anfangens auf eine neue, gesündere Art des Essens die Idee, ihre liebsten süßen Leckereien aufzugeben - für immer!

Wenn du ein Cookie-und-Süßigkeiten-Craver bist, vergebe dich nicht. Süßigkeiten können Teil eines gesunden, lebenslangen Essensmusters sein. Aber für den geringsten Schaden und - don 't vergessen dies - der vollste Genuss, sollten sie in Maßen gegessen werden, das heißt in kleinen Mengen oder nur ein paar Mal pro Woche sogar eine Frau, die eine Karriere gemacht hat Von Süßigkeiten zugeben, dass sie ihren Konsum zu einem Tag in der Woche zurückgeschnitten hat, hilary liftin, gesegnet svelte und hohlraumfrei, schrieb die kritisch gefeierten, Zunge-in-cheek memoir Candy & amp; amp; me: Eine Liebesgeschichte .

'Süßigkeit' s Bedeutung ', sagt sie,' hat mehr Feingefühl als sein Geschmack. Es leistet eine flüchtige Spitze der Freude, manchmal schuldig oder schwer fassbar oder bittersüß, wie eine unmögliche Liebesbeziehung. '

Solche Romantik beiseite, das smorgasbord von Süßigkeiten - ganz zu schweigen von Cheeseburger, Keksen, Kuchen, Pasteten, Pommes, Pommes, Barbecue und Eis - das hat Amerikaner dazu beigetragen, zu überflüssigen Fettleibigkeitsraten und einer Nah-Epidemie zu führen Von Diabetes.

Also warum sollte jemand in seinem oder ihrem richtigen Verstand (sorry, hilary) jemals denke, es ist okay, Süßigkeiten, Kuchen oder Kuchen zu essen?

'einige Entscheidungen sind besser als andere', sagt larrian gillespie, MD, Autor von Die Menopause Diät, die Gladiator Diät und Die Göttin Diät . 'Du musst die Konsequenzen kennen, bevor du die Wahl getroffen hast.'

Auf die Frage nach dem halben Pfund Süßigkeiten Liftin Berichten zufolge isst in einer Sitzung (nur am Freitag, kümmern Sie sich), Gillespie sagte, dass eine solche Binge würde definitiv beeinflussen Insulinspiegel, betont das Körper Hormonsystem und führt zu einem Slumpy , Müde 'Crash', mit anderen Worten, es könnte gut schmecken gehen, aber ein Preis wird bezahlt werden.

Der Preis: Du wirst früher noch hunger werden.

Zu viel Verleugnung kann zu bingeing

führen

Aber wenn das Essen zu viele Leckereien mehr Hunger berühren kann, kann eine ständige Selbstverleugnung zum diätetischen Trotz führen und am Ende alle deine guten Absichten entgleisen, sagt gillespie.

'Es dauert eine Woche, um zwei Pfund zu verlieren', sagt sie, 'doch kannst du diese Tage an einem Tag essen, wenn du dir sagst, du sollst nicht etwas essen, du wirst einfach nur einen Zyklus bekommen Hoffnungslosigkeit und essen Dinge, die Sie nicht brauchen. '

Gillespie selbst höhlt sich in die gelegentliche Schokolade Begierde, sondern versucht, ihre Ablässe auf der leichteren Seite zu halten. 'Letzte Nacht habe ich etwas Schokoladensauce gekratzt und Erdbeeren getaucht', sagt sie. 'Ich habe eine gesunde Frucht geholt.'

Wie man auf der Strecke bleibt

Liftin, kaum das Mäßigungskind, sagt der einstwöchige Ansatz für sie am besten.

'Ein Biss ist Folter für mich', sagt sie. 'Ich muss so viel essen wie ich will, wenn ich es essen werde.' Aber 'ich beginne nicht, Süßigkeiten zu essen, bis nach dem Mittagessen. Sie müssen einige Standards haben. '

Molly Kimball, RD, ein Sport-Ernährungswissenschaftler am Ochsner Klinik-Elmwood-Center in New Orleans, sagt, einige ihrer Gewichtsverlust Klienten brauchen etwas Süßes jeden Tag. 'Ich sage ihnen etwas unter hundert Kalorien gewonnen' t machen oder Brechen Sie ', sagt sie.

Kimball empfiehlt, sich selbst zu behandeln, was nicht 100\% Zucker ist, was mehr Heißhunger schaffen kann. Sie wählt oft eine süße Leckerei, die Nüsse enthält.

'Mein Favorit ist 10 bis 12 Erdnuss M & amp; ms', vertraut sie. 'Du kannst auch 24 von den Stammgästen für 100 Kalorien essen, oder diese lustigen Snickers.' Sie isst auch ein Quadrat von dunkler Schokolade, manchmal taucht es in Erdnussbutter ein.

Wenn du sagst, dass es in Ordnung ist, etwas zu essen, gibt es keine Schuld, 'Kimball betont.' Du siehst nicht drei, ohne sie zu schmecken und dann den vierten Geschmack zu schmecken, du genieße jeden. '

4 Möglichkeiten, auf der Strecke zu bleiben

Das Ziel, nach Gillespie, ist es, Ihr eigenes, langfristiges Essen Muster zu schaffen. 'Es ist die kurzfristige (an, aus, verlieren, gewinnen) Diäten, die das Problem verursachen', sagt sie.

Vier grundlegende Änderungen des Lebensstils, sorgfältig und im Laufe der Zeit, können helfen, Ihre Ernährung Platz für die gelegentliche Dessert oder overindulgence in Süßigkeiten:

  • Bereichsgröße reduzieren . Sehen Sie, ob Ihr Teller wie ein Restaurant-Teller aussieht. Wenn ja, halte alles auf sie. Vergiss die Sekunden.
  • Essen Sie öfter . Das ist öfter, nicht mehr essen, das hält deine verdauungsfördernden hormone auf einem gleichmäßigen kiel und du gewinnt nicht mehr hungrig. Es ist normal, ein Drehen des Hungers alle drei oder vier Stunden zu fühlen.
  • Essen langsamer . Nach gillespie, schalternd zu dinus zu schnell tut es nicht, dass deine verdauungshorizzen durchlaufen werden, dann ist die einzige Möglichkeit, dich zu kennen, 'getan ist, dass man sich körperlich' gefüllt fühlt ', mit welchem ​​Punkt du wahrscheinlich zu viel gegessen hast / Li>
  • Übung . 'Wir sind scherzt!', Ruft Gillespie, der sagt, dass sie nach dem Umschleifen eines Schrittzählers sie durchschnittlich nur noch 2.400 Stufen pro Tag finden würde. 'Meine Vögel in ihrem Käfig gingen mehr als ich', erinnert sie sich, einige Experten empfehlen sich, 10.000 Schritte pro Tag.

Aber was ist, wenn Sie trotz Ihrer besten Absichten Mäßigung in den Wind werfen und das zweite Stück Kuchen oder sogar eine ganze Sacktüte haben?

'neu beginnen', sagt Gillespie. 'Du kannst die Hormonreaktion nicht ändern, also vergib dir und kommst mit dem Leben.'