Es ist diese Zeit des Jahres, wenn zusätzliche Kalorien um jede Ecke lauern - frosted Cookies im Büro, Eierlikör bei deinen Nachbarn, Gelee Donuts für Hanukkah oder Schokolade in deinem Strumpf. Alle diese Extras addieren sich, und wenn Sie 'die meisten Amerikaner mögen, werden Sie ein Pfund oder zwei durch neues Jahr' s Tag.
Also, was ist der Schaden in einem kleinen Urlaub Gewichtszunahme, vor allem, wenn es nur ein Pfund ist? Nach den Forschern an den nationalen Instituten der Gesundheit, die meisten Amerikaner verlieren nie das Gewicht, das sie während der Winterferien gewinnen. Die Pfunde addieren sich Jahr für Jahr, so dass Urlaub Gewichtszunahme einen wichtigen Faktor bei erwachsenen Fettleibigkeit.
Aber du musst nicht in diese Falle fallen, es ist möglich, Urlaubs-Leckereien zu genießen, ohne ein einziges Pfund zu setzen. 'Teilkontrolle ist der Schlüssel', sagt Susan finn, phD, RD. Finn dient als Vorsitzende von Der Amerikanische Rat für Fitness und Ernährung. 'Ich glaube nicht, dass du kein Essen essen kannst, das du magst - auch Ablässe - aber es ist die Menge, die du isst', erzählt sie WHTT.
Natürlich ist es nicht einfach, auf Teilpatrouille zu gehen, wenn die Versuchungen endlos sind. Das ist der Grund, warum WHTT diese Tipps zusammengestellt hat, um dir zu helfen, überzugehen.
1 Niemals hungrig ankommen
New Yorker Psychologe Carol Goldberg, PhD, sagt Planung voraus kann Ihnen helfen, Disziplin angesichts der Versuchung zu halten. 'Don 't gehen auf eine Party, wenn Sie' verhungern ', warnt sie. Versuchen, vorher einen nahrhaften Snack zu haben. Wenn du hungrig ankommst, trinke etwas Wasser, um dich zu füllen, bevor du deinen Teller füllt.
2 Lenne deine Aufmerksamkeit ab
Viele Leute vergessen, dass es mehr zu einer Feiertagsfeier als Essen gibt, erzählt goldberg WHTT. 'Schauen Sie sich die Party nicht nur als Essen an', sagt sie. 'Genießen Sie Ihre Freunde' Firma oder Tanzen. Konzentriere dich auf etwas anderes als Essen. '
Finn stimmt zu. Sie sagt, dass das Chatten eine große Abwechslung ist, ob Sie sich bei einem kleinen Familienessen oder einer großen Party befinden. 'Nehmen Sie Ihren Verstand von Essen und konzentrieren Sie sich auf das Gespräch.'
3 Tempo selbst
Haben Sie jemals versucht, sich selbst zu sagen, dass Sie nur in der ersten halben Stunde einer Party essen werden, sagt Goldberg, dass diese Strategie ein Fehler ist. 'Wenn Sie in einer halben Stunde so viel wie möglich einsteigen, kauen Sie schneller. Kauen langsamer wird Sie mit weniger Nahrung füllen. '
Um in einem gemütlichen Tempo zu kauen, empfiehlt finn, deine Gabel zwischen jedem Biss zu setzen. 'Das bringt dich in die Kontrolle.'
4 Zähle deine canapà © s
Wenn es Schnaps gibt, ist es einfach, die Zählung zu verlieren, wie viele Sie essen, halten Sie den Spaziergang, indem Sie einen Zahnstocher in die Hosentasche für jeden einstechen. Stellen Sie eine Grenze ein und bleiben Sie dabei.
5 Übertreffen das buffet
Wenn das Abendessen im Buffetstil serviert wird, verwenden Sie die kleinste Tafel und don 't stapeln Sie Ihr Essen, beschränken Sie Ihre Hilfe auf eine einzige Geschichte. 'Gehen Sie für die einfachsten Speisen am Buffet', sagt finn. 'Frische Früchte und Gemüse und Garnelen Cocktail sind gute Auswahl. Achten Sie auf Saucen und Dips. '
6 Begrenzung von Alkohol
Vermeiden Sie zu viel Alkohol bei Urlaubspartnern zu trinken. 'Es geht nicht nur um Kalorien, sondern um Kontrolle', erklärt finn. 'Wenn du viel trinkst, hast du nicht so viel Kontrolle über das, was du isst.'
Wenn Sie ohne ein Getränk fehl am Platz fühlen, schlägt Goldberg vor, Wasser oder Club-Soda zu trinken, 'so haben Sie etwas wie alle anderen zu tragen.'
7 Sei wütend über Süßigkeiten
Wenn es zum Dessert kommt, seid selektiv. 'Beschränke deine Ablässe auf kleine Portionen und nur was ist sehr sinnlich für dich', sagt Goldberg. Ihre persönliche Regel auf Süßigkeiten: 'Wenn es Kalorien haben wird, muss es Schokolade sein.'
Was ist mit der Probenahme von mehreren Desserts, wenn man nur einen kleinen Bissen von jedem nimmt? 'Du musst dich selbst wissen', sagt Goldberg. 'Manche Leute können einen Bissen von etwas essen und aufhören. Ich denke nicht, dass die meisten Leute das tun können. 'Wenn du dich kennst,' bist du der Typ, der bei einem Bissen nicht aufhören kann, du bist besser dran, einen kleinen Teil eines einzigen Dessertes zu nehmen, als deinen Teller mit mehreren Leckereien zu stapeln, die du planst, 'zu versuchen'.
8 Bring deine eigenen Leckereien
Egal, ob Sie auf die Party eines Freundes gehen oder ein Büro Potluck haben, erwägen Sie, eine kalorienarme Leckerei zu bringen, die Sie kennen, die Sie kennen lernen. Ihr eigenes Dessert bringt die Mast-Alternativen weniger verlockend.
Und ich glaube nicht, dass dein Dessert typischer Urlaubsort sein muss. 'Weg von starren Denken darüber, was das Feiertag zu haben hat', sagt Goldberg. 'Die Leute lieben Obst.'9 Begrenzt 'schmeckt' beim Kochen
Wenn Sie während der Ferien viel kochen, knacken Sie auf all die 'Geschmäcke'. 'Die Leute verlieren ihren Appetit, wenn sie gekocht haben, weil sie die ganze Zeit gegessen haben', sagt Finn WebMD. Anstatt alle paar Minuten gedankenlos zu probieren, beschränken Sie sich auf zwei kleine Bissen jedes Einzelteils vor- und nach dem Gewürz. 'Setzen Sie einfach den Löffel herein und schmecken ein wenig', sagt finn. 'Es ist kein Grund für eine große Schaufel.'
Für bewährte Rezepte wagen Sie es nicht, das Gericht überhaupt zu probieren, bis es serviert wird.
10 Geh es aus
Machen Sie eine neue Urlaubstradition: die Familie geht. Neben dem Brennen einige zusätzliche Kalorien, wird dies jeder weg von der Nahrung für eine Weile bekommen.
'Leute aus der Couch und bewegen', sagt finn. 'Gehen Sie spazieren als Familie vor oder nach dem Essen.' Sie sagt, dass das Gehen nicht nur Sie kostet, sondern auch Sie in eine Mentalität, um vorsichtiger zu sein, was Sie essen. 'Da ist etwas über die Aktivität, die dich in die Kontrolle bringt.'