Low-Kohlenhydrat-Diäten für Gewichtsverlust

Low-Kohlenhydrat-Diäten basieren auf der Idee, dass die Vermeidung von Lebensmitteln mit hohem Kohlenhydrat, wie Pasta, Brot, Reis, Getreide, Obst und stärkehaltiges Gemüse, Gewichtsverlust verursacht. Diese Diäten sind in der Regel hoch in Protein und Fett.

Die Anziehungskraft von Low-Kohlenhydrat-Diäten ist ein schneller Gewichtsverlust in den ersten Tagen. Aber die meisten der anfänglichen Gewichtsverlust ist Wasser. Sobald du Kohlenhydrate in deine Diät zurückbringst, wirst du das Wassergewicht wiedergewinnen.

Niedrig-Kohlenhydrat-Diäten werden nicht empfohlen

Die amerikanische Diätvereinigung und die amerikanische Herzvereinigung empfehlen keine Kohlenhydrat-Diäten. Menschen, die ernsthafte medizinische Bedingungen wie Nierenerkrankungen, Herzerkrankungen, Typ 2 Diabetes, hoher Cholesterinspiegel oder hoher Blutdruck haben, sollten mit einem Arzt sprechen, bevor Sie eine kohlenhydratarme Diät beginnen.

Auch die amerikanische Herz-Vereinigung nicht empfehlen, Low-Kohlenhydrat-Diäten, weil diese Diäten oft beschränken gesunde Lebensmittel, wie Obst und Gemüse, und bieten keine essentiellen Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe.

Obwohl die Forschung zeigt, dass diese Diäten möglicherweise nicht schädlich für eine kurze Zeit (1 Jahr) sind, glauben Forscher mehr Studien sind erforderlich. Aber es gibt Langzeitstudien, die die gesundheitlichen Vorteile des Essens von pflanzlichen Lebensmitteln, die hoch in Kohlenhydrat sind, zeigen.

Die amerikanische Diätvereinigung empfiehlt, ganze Körner, Gemüse und Bohnen zu enthalten, weil diese Nahrungsmittel eine große Vielzahl der Nährstoffe und der Faser zur Verfügung stellen. High-Zucker-Lebensmittel, wie Süßigkeiten und Soda, sind hoch in Kalorien, bieten einige Nährstoffe, und sollte in jeder Diät begrenzt werden.

Wenn Sie schwanger sind, gehen Sie nicht auf eine kohlenhydratarme Diät, weil es nicht sicher für Ihr Baby sein kann.

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