Halten Sie das neue Jahr 's' besser 'Auflösungen

Abnehmen, essen weniger Junk-Food - sie oben viele Listen der Neujahrsentscheidungen, aber das Festhalten mit diesen guten Absichten ist einfach nicht einfach.

Das Problem: 'Die meisten Menschen haben unrealistische Erwartungen', sagt Cynthia sass, ein Ernährungswissenschaftler mit der Universität von Südflorida in Tampa und eine Sprecherin für die amerikanische Diätvereinigung.

'Sie entscheiden, dass dies das Jahr ist, in dem sie alles über ihre Ernährung komplett verändern werden', sagt sie WHTT. 'Das ist einfach zu schwer zu tun.'

Willenskraft isn 't das Problem, sagt sass. 'Willenskraft ist über sich selbst berauben, und niemand wird darüber begeistert. Außerdem ist es beraubt, dass es deprimiert und führt zu bingeing. Konzentriere dich auf die positiven - du fühlst dich besser, hast mehr Energie, wenn du gesund isst. '

Wenn Sie diätetische Änderungen vornehmen, 'beginnen Sie klein', sagt sie. 'Setzen Sie ein paar realistische Ziele, auf lange Sicht haben Sie ein besseres Selbstbewusstsein und mehr Selbstvertrauen, weil Sie' tatsächlich mit ihnen bleiben. '

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Hier sind ein paar Tipps für eine gesündere Ernährung und Lebensstil:

  • Don 't überspringen Frühstück, sagt heidi reichenberger, eine weitere ADA-Sprecherin in Boston.' Das überspringende Frühstück gibt Ihnen die Munchies später und verlangsamt Ihren Stoffwechsel nach unten. 'Sie berät den Tag mit Joghurt und Obst oder Vollkorngetreide Mit fettarmer Milch.
  • Don 't überspringen alle Mahlzeiten oder Snacks, sagt sass.' Versuchen Sie nicht, mehr als fünf Stunden zu vergehen, ohne zu essen. Warten zu lange können Energie verschwinden und kann später zu übermäßigem Essen führen. Essen Sie einen (gesunden) Snack zwischen Mittagessen und Abendessen, vielleicht direkt vor dem Verlassen der Arbeit, so dass Sie weniger wahrscheinlich sind, Snacks zu holen, sobald Sie nach Hause kommen. '
  • Fügen Sie täglich 30 Minuten Aktivität hinzu. 'Es muss nicht auf einmal sein', sagt reichenberger WHTT, wenn es 10 Minuten dauert, von der Bushaltestelle zu laufen, steigen Sie an der nächstmöglichsten Haltestelle aus, so dass Sie noch ein paar Minuten zu Fuß gehen und es rasch gehen - - Sie können etwas Gewicht verlieren, Ihr Herz-Kreislauf-System verbessern und besser schlafen.
  • Trinken Sie weniger Limonaden und andere gesüßte Getränke, wie Eistee. Eine große Flasche ein Saft-basiertes Getränk kann 300 Kalorien enthalten - und diese Kalorien addieren sich. Wasser trinken stattdessen Oder mischen Sie Saft und Wasser, so dass Sie nicht etwas trinken, das so stark mit Zucker beladen ist.
  • Ziel, jeden Tag fünf Portionen Obst und Gemüse zu essen.
  • Kaufen Sie geschnittene Früchte und Gemüse, so dass Sie sie greifen können, wenn Sie 'hungrig' sind.
  • Gefrorenes Gemüse im Kühlschrank aufbewahren. Sie sind einfach, schnell und reich an Nährstoffen. Nehmen sie zu arbeiten für ein schnelles Mittagessen können Sie in der Mikrowelle erhitzen. Jahreszeit mit schwarzem Pfeffer, Kräutern, Zitronensaft oder einem Rotwein-Balsamico-Essig-Dressing.
  • Bring Snacks an die Arbeit - wie z. B. Brezeln, Obst und Joghurt - so gewinnst du dich jeden Nachmittag am Automaten.
  • Bei der Festsetzung eines Salats, streuen Sie Haferflocken oder knuspriges Vollkorngetreide für Faser, so dass Sie sich voll fühlen.
  • Nudelgerichte mit Gemüse und magerem Eiweiß (wie eingemachtes, kleines Garnelen, Thunfisch im Wasser, vorgekochte Hühnerbrust oder Soja bröckelt). Hinzufügen von Protein und Gemüse zu Pasta können Sie auf die Menge an Pasta (die hoch in Kohlenhydraten), während immer noch voll fühlen.
  • Auch Hand-wählen Sie eine Vielzahl von Früchten statt zu kaufen eine große Tasche der gleichen Frucht. 'Nach dem dritten oder vierten Tag der Äpfel, werden Sie wahrscheinlich von ihnen krank sein', sagt sass. 'Mischen Sie ein paar verschiedene Arten von Äpfeln, eine Birne, eine Banane wird Sie davon abhalten, sich zu langweilen.'