Die spezielle K Diät Bewertung

Die besondere K Herausforderung: was ist es

'eine Jeansgröße in 2 Wochen fallen lassen.' Es klingt zu gut um wahr zu sein Aber nach der speziellen K-Herausforderung könntest du bis zu 6 Pfund in 14 Tagen verlieren, wenn du Getreide oder andere spezielle K-Produkte zum Frühstück und Mittagessen sowie ein regelmäßiges Abendessen bekommst.

Die spezielle K-Herausforderung fördert den schnellen Gewichtsverlust durch die Portionskontrolle bei Snacks und zwei Ihrer täglichen Mahlzeiten. Aber es gibt keine Empfehlungen über den Inhalt oder die Größe der dritten Mahlzeit. Und wenn diese Mahlzeit mit Fett und Kalorien beladen ist, können die Kalorieneinsparungen vom Rest des Tages negiert werden - und Sie werden nicht abnehmen.

Die spezielle K-Diät ist entworfen, um eine schnelle Verlegenheit zu sein, nicht ein langfristiges Programm. Es schließt wenig Bildung und keine Gesundheitspflegeexperten ein oder übt Empfehlungen aus, um Diätettern zu helfen, die Distanz zu gehen. Die einzige Unterstützung kommt von Informationen über Getreide-Boxen und die spezielle K-Website, plus eine spezielle K Herausforderung Nachricht Gruppe auf yahoo mit einem Blog von Athleten gabrielle reece.

Es gibt nichts Besonderes an speziellen K Produkten. In der Tat sind die meisten nicht ganz Getreide, und sie neigen dazu, niedrig in Fülle-Förderung Faser und Protein. (Natürlich können die Dieters sich entscheiden, ihre eigene Herausforderung zu machen, mit ihrem Lieblings-High-Faser, High-Protein-Getreide zusammen mit nahrhaften Snacks und ein gesundes Abendessen Mahlzeit.)

Wenn du die besondere K-Herausforderung nimmst, denke an sie als Vorspiel für eine ausgewogene Diät-Plan, und lass diese sechs Pfund als Motivator dienen, um dir weiterzumachen.

Die besondere K Herausforderung: was man essen kann

Die spezielle K-Herausforderung ist eine einfache, preiswerte Diät-Plan, der vertraute Lebensmittel verwendet, die die meisten Menschen genießen. Dieters können aus einer Fülle von speziellen K Getreide, Bars, verbesserte Gewässer und Shakes wählen.

Hier ist ein Beispiel Mahlzeit Plan auf die spezielle K Diät:

Frühstück : eine Portion spezieller K-Getreide mit 2/3 Tasse Magermilch und Früchten.

Mittagessen : Wiederholen Sie das Frühstückessen oder ersetzen Sie eine spezielle K-Protein-Mahlzeit.

Abendessen : Essen Sie Ihre normale Mahlzeit.

Snacks : Essen Sie zwei Snacks jeden Tag von Spezielle K Produkte (Stäbe, Müsli, Snackbissen) oder Obst oder Gemüse.

Bei der Auswahl von Getreide oder Stäben, überprüfen Sie die Etiketten und wählen Sie die hohe in Protein und Faser für mehr Zufriedenheit. Achten Sie darauf, die Portionsgröße auf dem Etikett zu lesen, und verwenden Sie zuerst einen Messbecher, um sicherzustellen, dass Sie den empfohlenen Teil erhalten.

Die besondere K-Herausforderung: wie es funktioniert

Die spezielle K-Herausforderung arbeitet kurzfristig, weil sie Kalorien schlägt. Wenn Sie eine Mahlzeit mit 100-250 Kalorien statt einer Mahlzeit aus Speck, Ei und Käse Croissant, oder ein Triple Cheeseburger und Pommes, werden Sie sicherlich Gewicht verlieren. Spezielle K Produkte sind alle in Fett und Kalorien niedrig.

Es ist auch leicht zu folgen, wie eine Mahlzeit Ersatz Diät-Plan, die spezielle K Herausforderung beseitigt die Vermutung für alle Snacks und die meisten Mahlzeiten. Die Freiheit, sich selbst wählen Sie eine dritte Mahlzeit macht die Herausforderung annehmbarer für die meisten Diätetiker.

Die Ergebnisse einer Studie von 2002, die an einer sorgfältigen Universität durchgeführt wurde (finanziert durch Kellogg) zeigte, dass das Ersetzen von regelmäßigen Mahlzeiten mit kalorien- und portiongesteuerten Getreidegeräten zu Gewichtsverlust führen könnte. Studienteilnehmer nahmen durchschnittlich 1.590 Kalorien pro Tag und schneiden ihre Fettaufnahme in der Hälfte.

'Ersatz von Getreide für kalorienreiche Mahlzeiten kann dazu beitragen, Menschen trimmen Kalorien und Fett ... in der Studie, fanden wir diese Reduktionen machbar und führte zu etwa 4,4 Pfund Gewichtsverlust über einen Zeitraum von 2 Wochen', sagt Studie Autor Rick mattes, phD.

Seien Sie gewarnt: Sie können sehr hungrig auf die spezielle K-Diät sein, je nachdem, was Sie 'verzehrten, um zu essen, es ist hoch in den Kohlenhydraten und verhältnismäßig niedrig in der Faser und im Protein.

Die besondere K Herausforderung: was die Experten sagen

Die spezielle K-Diät ist einfach, nutzt Lebensmittel, die leicht verfügbar sind, und ist für die meisten Menschen machbar. Aber Experten geben es nicht einen totalen Daumen-up: Es ist zu niedrig in Protein, Faser, Obst und Gemüse. Es fehlt auch eine Übung Komponente und die Arten von nachhaltigen Veränderungen, die die Grundlage für gesunde Gewichtsverlust Pläne sind.

Es gibt sicherlich keinen Schaden in der folgenden K Di-Diät-Plan für ein paar Wochen und verwenden Sie es als Sprungbrett zu einem ausgewogenen Gewichtsverlust Plan, der Übung beinhaltet, sagen die Experten.

'Während es ein übermäßig einfacher Plan sein kann ... es ist eine großartige Möglichkeit, sich auf die Dinge zu konzentrieren, die sich ändern müssen, um Ihre Diät einen Schritt in die richtige Richtung zu bringen', sagt mattes.

Denken Sie daran, dass die meisten Diätetiker ein wenig Wasser Gewicht verlieren, wenn Sie einen Gewichtsverlust Plan beginnen. Sie können ein bisschen mehr als die üblichen 1-2 Pfund Gewichtsverlust pro Woche auf diesem Plan auf den ersten verlieren, aber Sie können erwarten, langsamer Gewichtsverlust nach den ersten Wochen.

Ein Experte sagt, dass die spezielle K-Diät eine gute Wahl für Leute sein könnte, die dazu neigen, die Mahlzeiten während des Tages zu überspringen.

'Dies kann eine nützliche Option für jeden, der routinemäßig überspringt Mahlzeiten oder wer isst Fast Foods oder Mahlzeiten mit Kalorien geladen', sagt lynn grieger, RD.

Das gilt besonders für diejenigen, die das Frühstück übersehen, ein anderer Experte sagt.

'Einer der besten Aspekte der [speziellen K] Herausforderung ist es, die Leute zu frühstücken zu essen, weil das Frühstück gezeigt hat, um eine ganze Reihe von Gesundheit und kognitiven Nutzen, einschließlich Gewichtskontrolle zu produzieren', sagt marisa moore, RD, a Sprecher der amerikanischen Diätvereinigung.

Hunger ist wahrscheinlich ein Problem. Grieger Vorsicht, dass Getreide mit Magermilch und Obst ist eine große Mahlzeit oder Snack, aber wenn Sie ein High-Protein, High-Faser-Getreide wählen, können Sie hungrig in einer Stunde oder zwei.

'Essen von Nahrungsmitteln, die in der Faser und im Protein niedrig sind, verursacht Hunger früher und kann das Überessen der falschen Arten der Nahrungsmittel auslösen', sagt grieger.

Moore schlägt vor, dass Diätetiker die Langeweile des Essens so vieler Getreideprodukte verringern, indem man viel der Früchte und des Gemüses zur speziellen K Diät addiert.

'Ziel für 4,5 Tassen Obst und Gemüse pro Tag, die Ihre Kalorienzufuhr natürlich senken und bieten eine Fülle von krankheitsbekämpfenden Antioxidantien und Phytochemikalien', sagt sie.

Die besondere K-Herausforderung: Denkanstot

Wenn Sie nur ein paar Pfund fallen lassen oder einen langfristigen Gewichtsverlust planen wollen, ist die spezielle K-Diät ein großartiger Ort, um zu beginnen. Um es gesünder zu machen, fügen Sie regelmäßige körperliche Aktivität hinzu, stellen Sie sicher, dass Ihr Abendessen Mahlzeit gesund ist, und nehmen Sie ein tägliches Multivitamin, um alle Ernährungslücken zu füllen.

Sie können auf der speziellen K-Herausforderung Gewicht verlieren. Es kann auch Ihnen helfen, einige Anpassungen zu einem gesünderen Ernährungsplan, wie zum Beispiel jeden Tag mit einem gesunden Frühstück und Kontrolle Ihrer Portionen.

Aber denken Sie daran, dass dies nicht eine langfristige Gewichtsverlust Lösung ist, und wenn Sie zu Ihrer regelmäßigen Diät zurückkehren, kann das Gewicht schnell zurückkommen. Die spezielle K-Diät doesn 't Adresse andere Lifestyle-Änderungen, die die Grundlage für eine nachhaltige Gewichtsverlust-Programm sind und es ist die Dinge, die Sie tun, auf einer täglichen Basis, die wirklich den Unterschied im Laufe der Zeit.

Wie bei jedem Gewichtsverlust Plan, ist es am besten, um Ihren Arzt vor Beginn des Programms zu sehen.

Kathleen zelman, MPH, RD, ist Direktor der Ernährung für WHTT und die WHTT Gewichtsverlust Klinik. Ihre Meinungen und Schlussfolgerungen sind ihre eigenen.