Das Versprechen

Sie können Gewicht verlieren, während Sie die Nahrungsmittel genießen, die Sie lieben, wenn Sie aufmerksam essen. Das ist das Herz des Essen Sie was Sie lieben, lieben Sie, was Sie essen Philosophie.

Es ist zum Teil über emotionales Essen auf ihrer Website, Autor michelle kann, MD, sagt sie 's ein' erholt yo-yo dieter. '

Auf diesem Plan fragst du dich - vor dem ersten Biss - wenn du wirklich hungertest oder etwas anderes fühlst, wie Wut, Einsamkeit oder Langeweile.

Es geht auch darum, zu bemerken, wenn du voll bist und nicht nach diesem Punkt isst.

Was können Sie essen und was Sie können 't

Essen Sie Lebensmittel, die Sie genießen, aber versuchen, diese in Ihre Ernährung:

produzieren. wählen Sie bunte, faserige Früchte und Gemüse häufiger als stärkere Kartoffeln und Mais. Viel Bohnen essen auch.

Körner. versuchen, die Hälfte der Portionen zu machen, die du ganz Körner isst.

Dairy. fettarme und fettfreie Optionen sind gesund.

Fleisch, Geflügel und Fisch. schlanke Schnitte von rotem Fleisch und hautlosem Geflügel sind am besten. Essen Sie Meeresfrüchte statt anderen Fleisch mindestens zweimal pro Woche.

Süßigkeiten Kuchen, Schokolade und andere zuckerhaltige Leckereien sind in Maßen erlaubt, wenn Sie entscheiden, dass Sie sie wirklich wollen.

Alkohol . Wenn du schon trinkst, kannst du fortfahren, besonders wenn du Rotwein gibst. Aber halten es mäßig: Frauen sollten nicht mehr als ein Getränk pro Tag haben, Männer sollten bei zwei aufhören.

Aufwand: mittel

Die großen Veränderungen werden sich fragen, ob du 'hungrig bist, bevor du isst, weil viele Leute essen, um zu versuchen, andere Auslöser zu befriedigen.

Wenn Sie entscheiden, dass Sie 'hungrig genug zu essen, alles andere zu stoppen und konzentrieren sich auf die Aromen, Texturen und Farben, so dass Sie wissen, wenn Sie beginnen, voll zu fühlen - nicht mehr essen sinnlos beim Fahren oder Fernsehen .

Einschränkungen: dort gibt es viele Einschränkungen in Bezug auf das, was man essen kann. Der Plan basiert auf dem Essen von Speisen, die Sie genießen, also während gesunde Lebensmittel gefördert werden, die meisten Lebensmittel sind faires Spiel.

Kochen und Einkaufen: Sie müssen Ihre Einkaufsliste oder Kochgewohnheiten nicht drastisch ändern. Es ist mehr über das Tuning in, warum Sie 'essen'.

Verpackte Lebensmittel oder Mahlzeiten: Nr.

In-Person-Treffen: Nr.

Übung: Du musst regelmäßig trainieren, du lernst interessante Wege, um aktiv zu werden und Ideen, um dir zu helfen, an die Übung als lustiges Stress-Relief statt einer Arbeit zu denken.

Gibt es diätetische Einschränkungen oder Präferenzen?

Weil Sie irgendwelche Nahrung essen können, die Sie auf diesem Plan mögen, kann es leicht Ihre diätetischen Notwendigkeiten treffen, ob Sie Vegetarier sind, vegan, glutenfrei oder folgen Sie einer salzarmen oder fettarmen Diät.

Was solltest du noch wissen

Kosten: Keine außer deinem Lebensmittel.

Unterstützung: Du machst diesen Plan auf eigene Faust. Mai hat eine 'essen, was Sie lieben, lieben, was Sie essen' Website. Sie ist auch der Gründer der bin ich hungrig? Achtsame Essen Workshops, die einen Ansatz ähnlich dem Buch zu nehmen.

Was maryann jacobsen, MS, RD, sagt:

Funktioniert es?

Es gibt wachsende Beweise dafür, dass Sie bemerken, wenn Sie 'hungrig sind und wenn Sie voll sind (oft als aufmerksames Essen genannt) können Gewicht und Körperbild verbessern.

Ist es gut für bestimmte Bedingungen?

Jeder kann diesen Plan, einschließlich Menschen mit gesundheitlichen Bedingungen, da es vor allem auf, wie zu essen, Aufmerksamkeit auf Mahlzeiten, und konzentriert sich auf Hunger und Fülle konzentriert.

Die Ernährungsinformationen sind grundlegend, also, wenn Sie einen Gesundheitszustand haben, müssen Sie den Diätrichtlinien folgen, die Ihr Doktor Ihnen gab.

Zum Beispiel, wenn Sie hohen Blutdruck haben, müssen Sie den Natrium-Grenzen folgen, die Ihr Arzt Ihnen gegeben hat. Das gleiche gilt für Carb zählen, wenn Sie Diabetes haben, und senken gesättigte Fettsäuren, wenn Sie Herzkrankheit haben. Kann auch ein Buch, das auf bewusstes Essen mit Diabetes konzentriert.

Das letzte Wort

Das Buch ist positiv. Es empfiehlt freudige Übung und in Bezug auf Lebensmittel auf eine gesunde Art, mit Nährstoff-Informationen auf akzeptierten Richtlinien basiert. Aber einige mögen nicht, dass es nicht auf das Gewicht konzentriert.

Yo-yo Diätetiker werden am meisten von diesem Buch profitieren, weil es nicht eine Diät ist, es geht darum, eine bessere Beziehung zum Essen zu bauen.

Wenn Sie ein hohes Risiko für gewichtsbezogene Bedingungen haben und schnell abnehmen müssen, ist diese Diät möglicherweise nicht richtig für Sie.