Das Frühstück kann als die wichtigste Mahlzeit des Tages bekannt sein, aber es ist auch eine, die Millionen von Amerikanern ohne zu tun haben. Der größte Schuldige? Zeit - oder das Fehlen davon. Unser Leben wird hektischer bis zum Tag, und es ist einfach so einfach, die Tür ohne Essen zu schrauben.

Aber wenn du das tust, riskierst du schlechtere Heißhunger, schlaffe Energieniveaus und Schwierigkeiten, klar zu denken. Sie können sogar Ihre Chancen auf Herzkrankheit. Plus, du wirst eine Chance verpassen, auf mehr von den Nährstoffen zu laden, die du für eine gute Gesundheit brauchst.

Klarer Komfort und die Notwendigkeit von Geschwindigkeit ist der Schlüssel für viele Menschen, wenn es darum geht, ihre Morgenmahl zu essen. So hier ist eine Arbeitswelt 's wert tragbare Lebensmittel Paarungen, die es leicht zu steigen und zu essen, zu Hause oder weg.

Dynamisches Duo: Vollkorngefrorene Waffel + Erdnussbutter

Waffeln sind nicht nur für Ahornsirup. Sie können Slather Nuss Butter auf Toaster-bereit gefrorene Waffeln zu helfen, Kraftstoff pendeln.

'Vollkorn liefert Faser, die die Verdauung verlangsamt und große Schwankungen im Blutzucker verhindert, um Ihre Energieniveaus während des Morgens fest zu halten', sagt alissa rumsey, RD.

Hinzufügen von Vollkörnern zu Ihrem Frühstück Routine kann helfen, net Sie zusätzliche Geburtstage durch Senkung der Gefahr des Todes von Krankheit. 'Seien Sie nur sicher, dass die Waffeln Sie kaufen ein ganzes Korn wie Vollkornmehl als die erste Zutat', sagt Rumsey.

Die ungesättigten Fette in Erdnussbutter machen mehr als eine Herz-gesunde Ausbreitung. Sie können auch dieses Frühstück den Titel der Taille-freundlich durch die Verbesserung der Blutzuckerspiegel und Senkung Ihrer Post-Mahlzeit Appetit verdienen.

Schalten Sie es ein: Verwandeln Sie es in ein tragbares Sandwich, indem Sie die Nussbutter mit Himbeeren und einer anderen Waffel überziehen. Um das Essen noch mehr zu füllen, ein hartgekochtes Ei mitbringen. Dass zusätzliche Dosis von Protein kann Ihnen helfen, fühlen sich voller länger.

Dynamisches Duo: Roggen Toast + Räucherlachs

Forschung zeigt, dass das Essen von Roggenbrot zum Frühstück den Hunger vor und nach dem Mittagessen eindringen kann. Warum? Es ist reich an super-füllender Faser, die Sie fühlt sich voll und essen weniger. Schauen Sie nach Brote mit einer Zutatenliste, die mit ganzem Roggenmehl oder Roggenmehl für noch mehr Faser beginnt.

Räucherlachs fügt dem Frühstück mit dem hungerartigen Protein und den mega-gesunden Omega-3-Fetten eine herzhafte Note hinzu. Immer mehr von ihnen können auch Depressionen halten.

Schalten Sie es ein: für zusätzliche Nährstoffe, pürieren Sie einige Avocado auf den Roggen Toast und dann oben mit dem Lachs. Oder slather auf etwas reduziert-fetten Frischkäse.

Dynamisches Duo: Kefir + Gefrorene Kirschen

Wie Joghurt, wird Tangy Kefir durch Hinzufügen von Bakterienkulturen zu Milch gemacht. Das macht es zu einer großen Quelle von Probiotika, eine Art von Bakterien, die Ihre Verdauung Gesundheit steigern können, sagt Rumsey. Es ist dünner als Joghurt, also macht es eine gute Basis für einen Morgen Smoothie.

Kefir ist reich an Kalzium und Vitamin D (einige Marken haben D hinzugefügt). Als Frühstück Essen kann es auch Ihnen helfen, Fett zu verbrennen während des Tages und essen weniger Kalorien insgesamt. Wähle einfaches Kefir über aromatisierte, zuckerhaltige Optionen. Werfen Kirschen auf die Oberseite für einen süßen Kick, der hungert-kämpfende Faser mit immun-steigerndem Vitamin A passt.

Schalte es ein: drehen Sie diese Pairing in einen ausgewogenen, schmackhaften Smoothie, indem Sie mit 2 Teelöffel Nussbutter, 1/2 Teelöffel Vanilleextrakt und 1/4 Teelöffel Zimt mischen.

Dynamisches Duo: griechischer Joghurt + Müsli

Protein wie das, das im griechischen Joghurt gefunden wird, sollte ein Prioritätsnährstoff für das Frühstück sein. Es wird Sie fühlen sich voller länger, halten Sie Ihren Blutzucker stabil, und kann Ihnen helfen, essen weniger Kalorien später am Tag.

Ein Protein-reiches Frühstück kann Stufen einer Gehirn-Chemikalie, die Heißhunger für zuckerhaltige, fettreiche Lebensmittel später stumpft. 'Wähle eins mit nicht mehr als 15 g Zucker', sagt rumsey.

Kicking off Ihren Tag mit einem Vollkorn Getreide wie Müsli kann dazu beitragen, Ihre Chancen auf einen hohen Blutdruck senken. Müsli ist eine ungekochte Mischung aus Hafer und anderen Gegenständen wie Nüsse. Es ist oft niedriger in Kalorien und Zucker als seine Cousine, Granola. Und die Mischung aus Eiweiß und Kohlenhydraten, die Joghurt und Müsli liefert, können dumme Hungerstörungen und Heißhunger stören. Rumsey sagt eine Viertel-Tasse ist eine gute Portion Größe.

Schalten Sie es ein: für ein Make-and-Take-Power-Essen, rühren Sie griechischen Joghurt und Müsli zusammen mit Heidelbeeren in einem reisefreundlichen Container.

Dynamisches Duo: Vollkorn-Tortilla + Hummus

Wiederholen Sie Ihren Stoffwechsel mit dieser schnellen, aber leckeren Paarung. Überspringen Sie den Toast und holen Sie Ihre Körner aus Vollkorn-Tortillas. Das wird deinen Blutzucker in der Schlange halten. Suchen Sie nach Wraps mit nicht mehr als 150 Kalorien pro Portion.

Hummus wird aus Kichererbsen gemacht. Es hat sowohl das Faser- als auch das pflanzliche Protein, um dein tragbares Frühstück zu geben. Eine Diät reich an High-Faser-Bohnen halten Sie zufrieden und helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren.

Power it up: slather 1/4 Tasse Hummus auf einer Vollkorn-Tortilla. Top mit 2 Esslöffeln Sonnenblumenkerne und Baby-Spinat für zusätzliche Nährstofffeuerwirkung. Rolle es auf und nimm es mit dir, während du die Tür schraubst.