Das Versprechen

Schöpfer floyd chilton, phD, eine wake Waldschule der Medizin Professor für Physiologie, sagt Ihre Gene waren einfach nicht für heute Diät und Lebensstile entworfen.Dieses Mismatch, sagt er, führt zu Entzündungen im Körper, die Gewicht verursacht Gewinnen und andere Probleme.

Um sie wieder in Synchronisation zu bringen, müssen Sie Kalorien reduzieren, mehr Faser essen, Polyphenole erhöhen (eine Art Antioxidans in Obst, Gemüse und Tee gefunden), mehr ausüben und Omega-3-Fettsäuren hinzufügen.

Was können Sie essen und was Sie können 't

Die Diät lässt Sie aus einer Vielzahl der Nahrungsmittel wählen. Seine Lebensmittel-Liste konzentriert sich auf Obst und Gemüse, Vollkorn-Kohlenhydrate, 'gute' Fette wie Raps und Olivenöl und fettarme Milchprodukte.

Die Diät doesn 't erwähnen Alkohol außer Rotwein, die Nährstoffe genannt Polyphenole hat. Sie können' t Rotwein während der ersten 5 Wochen der Diät haben. Danach können Sie ein Glas Rotwein mit Abendessen drei bis sechs Mal pro Woche.

Aufwand: mittel

Einschränkungen: Die Diät ist flexibel und gibt Ihnen viele Speisen und Speisepläne zur Auswahl. Sie müssen die Portionsgrößen steuern.

Kochen und Einkaufen: Die meisten Lebensmittel, die auf der Diät empfohlen werden, sollten in Ihrem lokalen Lebensmittelgeschäft zur Verfügung stehen. Das buch empfiehlt rühren-braten und dampfend, um nährstoffe zu essen.

Verpackte Lebensmittel oder Verpflegung: nein Alle Lebensmittel sollten in Ihrem regelmäßigen Lebensmittelgeschäft zur Verfügung stehen. Die Diät empfiehlt Ergänzungen, die auf ihrer Website verkauft werden.

In-Person-Treffen: Nr.

Übung: Sie sollten mindestens 5 Tage pro Woche oder 20 Minuten kräftige Aerobic-Aktivität mindestens 3 Tage pro Woche mit 30 Minuten moderater Aerobic-Übung machen und auch Krafttraining durchführen.

Gibt es diätetische Einschränkungen oder Präferenzen?

Vegetarier und Veganer: Diese Diät wird für Sie arbeiten.

Glutenfreie Diät: Gluten ist nicht verboten, aber du kannst es überspringen, wenn du willst. Wenn du das Gluten unbedingt vermeidest, schreibst du Etiketten für unerwartete Glutenquellen.

Was solltest du noch wissen

Kosten: nur deine Lebensmittel.

Unterstützung: Sie machen diese Diät auf eigene Faust, obwohl Sie einige Ressourcen und Unterstützung auf Facebook, Pinterest und in einem E-Mail-Newsletter finden können.

Was maryann jacobsen, MS, RD, sagt:

Funktioniert es?

In einer Studie des Gens smart Diät, Männer verloren einen Durchschnitt von 13 Pfund und Frauen verloren 10,5 Pfund im Laufe von 8 Wochen.

Aber der Grund, warum diese Diät hilft Menschen, Gewicht zu verlieren ist, weil es in Kalorien niedrig ist, nicht weil es Ihre Gene verändert.

Ist es gut für bestimmte Bedingungen?

Insgesamt ist dieser Good-for-you-Plan im Einklang mit Diät-Empfehlungen zur Vermeidung chronischer Erkrankungen. Es ist auch eine solide Wahl für Menschen mit hohem Blutdruck, Herzerkrankungen, hohem Cholesterinspiegel und Diabetes, obwohl Sie müssen noch auf Ihre spezifischen Diät-Bedürfnisse achten müssen, wie die Verfolgung von Natrium und zählen Kohlenhydrate.

Das letzte Wort

Dies ist eine gesunde Ernährung, die Anleitung für Nahrung und Bewegung gibt und Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren.

Der Plan ist für Leute, die Unterstützung wünschen, Kochen genießen und einen strukturierten Ess- und Übungsplan bevorzugen. Es kann nicht eine gute Passform für jemanden, der hasst zu kochen oder muss mit kleineren Änderungen beginnen.

Menschen über 50 Jahre oder mit einem Gesundheitszustand sollten mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie diesen Gewichtsverlust Plan beginnen.