Brauchen Sie mehr Faser in Ihrer Ernährung? Frühstück ist die perfekte Zeit, um es zu bekommen.

Der Nährstoff packt einige große Gesundheit Vergünstigungen. Zum einen hält es dich voll, was es leichter macht, diese Schachtel mit Donuts bei deinem 10-tägigen Treffen weiterzugeben. Mischen Sie Faser mit Eiweiß, und Sie haben noch mehr Energie, um Sie bis zum Mittagessen zu halten.

Beginne den Tag mit einer dieser leckeren Optionen:

Joghurtparfait

Proteinreicher griechischer Joghurt mit faserreichen Früchten, Nüssen oder Getreide entspricht einer ernsthaft befriedigenden Mahlzeit. Beeren, Granola oder geschnittene Mandeln sind perfekte Parfait Zutaten. Sie können auch geschnittene Bananen, Mangos oder Birnen - oder Getreide wie zerrissenen Weizen oder Kleie Flocken hinzufügen. Sie können frische Früchte für getrocknete Aprikosen oder Feigen austauschen.

Herzhaftes Haferflocken

Eine Tasse davon hat 4 Gramm Faser. Und wenn du es mit Milch anstelle von Wasser machst, bekommst du auch eine Portion Eiweiß, siehst du mit frischen, gefrorenen oder getrockneten Früchten und einem Streu von gehackten Nüssen an oder ersetze einige oder alle Hafer mit Quinoa - - das hat 5 Gramm Faser pro Tasse - für eine trendige nehmen auf dem Standard warmes Frühstück.

Nussiges offenes Sandwich

Peanut Butter isn 't nur für die Mittagszeit, und es muss nicht mit Gelee gepaart werden. Diese leckere Ausbreitung ist mit Faser und Eiweiß verpackt, um Hungergefälle in Schach zu halten.

Wählen Sie die klobige Art für einen zusätzlichen Faser-Boost, und verbreiten Sie es über Vollkornbrot oder Multigrain Brot. Wenn du Nüsse oder Samen im Brot sehen kannst, das ist ein gutes Zeichen, oben mit geschnittener Banane, Apfel oder Birne, kein PB-Fan, probiere Mandel- oder Cashew-Butter oder wenn du allergisch gegen Nüsse bist, Sonnenblumenkerne Ist eine gute Option auch.

Grünere Eier

Rühreier sind eiweißgepackt, aber sie sind keine gute Faserquelle. Sie können das ändern, indem Sie in einigen gehackten Gemüse wie Spinat, Brokkoli, Artischocke oder Avocado werfen. Oder sie als Füllung in einem Omelett verwenden. Servieren mit einem halben Vollkorn-englischen Muffin oder einer Scheibe Vollkorn-Toast für noch mehr Raufutter.

Super-Smoothies

Bevorzugen Sie Ihr Frühstück Dieser Smoothie ist für dich. Verwenden Sie Milch oder Joghurt als Basis und nicht Saft. Obwohl Frucht in der Faser hoch ist, drückt der Entsaftsprozeß ihn heraus. Als nächstes werfen sie in eine halbe Tasse frische oder gefrorene geschnittene Bananen oder Beeren, plus eine halbe Tasse gehacktes Gemüse. Ja, gemüse! Spinat gewann 't änderte den Geschmack viel, und Karotten sind natürlich süß, fügen Sie einen Esslöffel Chia Samen, Leinsamen oder Nuss Butter für einen zusätzlichen Faserstoß hinzu.Nie Notwendigkeit, Zucker hinzuzufügen - die Frucht (und Joghurt, wenn es' S aromatisiert) wird viel Süße geben.

Frühstück Burritos

Fans von wohlschmeckendem Essen mögen das. Füllen Sie eine Vollkornpackung mit Eiern, Salsa, Bohnen und Gemüse. Die Wrap, Gemüse und Salsa bieten einige Faser, aber die Bohnen packen einen Punsch, unabhängig davon, welche Art Sie wählen (wie Pinto, Schwarz oder Niere).

Getreide, Milch und Obst

Beginnen Sie mit einem Getreide wie Kleieflocken. Top mit geschnittenen Bananen oder besser noch Beeren. Fügen Sie Milch und eine Handvoll gehackte Nüsse hinzu, und Sie sehen eine gesunde, fasergefüllte Mahlzeit an.

Vollkornpfannkuchen

Suchen Sie nach Multigrain-Waffeln oder Buchweizen-Pfannkuchen im Gefrierfach eines Geschäftes oder peitschen Sie Ihre Selbst von vorne an - so können Sie Beeren rühren oder Früchte in den Teig schneiden.

Ansonsten kannst du deine gekauften Hotcakes mit frischen, süßen Früchten anstelle von Sirup besorgen. Fügen Sie eine Streuung von Boden Leinsamen für eine nussige, High-Faser-Topping. Oder versuchen Sie diesen Trick, wenn Sie unterwegs sind: Verbreiten Sie Erdnussbutter auf einem Pfannkuchen und rollen Sie es für ein tragbares, füllen Frühstück.