Fettverbrennende Lebensmittel und Übungen, um das Extraflab zu verlieren

Sie arbeiten eifrig und essen gesunde Mahlzeiten - zumindest die meiste Zeit - und die Pfunde fangen an zu fallen. Sie schauen und fühlen sich auch mehr getönt, genau wie Sie es gehofft haben.

Aber mit all dieser Anstrengung, sollst du dich nicht verlieren? Sollte der Flab schneller auflösen? Wenn du von einem gewissen Alter bist, dann weißt du, dass wir uns über das reden sprechen.

Wenn du eine Frau bist, kannst du noch die gefürchtete Muffin-Oberseite haben, die Fettdecke, die hartnäckig über die Oberseite deiner besten Jeans verschüttet wird, den Blick verderben oder wenn du ein Mann in der gleichen Klammer bist, Sie können den unansehnlichen Topf-Bauch haben, der Jahre zu Ihrem sonst jugendlichen Körper hinzufügt.

Sollte 't Fettverbrennung schneller sein? Ganz zu schweigen von einfacher?

WebMD konsultierte eine Übung Physiologe und eine Übung Physiologe / registrierte Ernährungsberater, um herauszufinden, wie am besten Fett zu verbrennen - einmal und für alle!

Hier sind ihre fünf besten Fettverbrennungsstrategien:

1 Wie man Fett verbrennt: realistisch werden

Erhalten Sie echtes Tip Nr. 1: 'Du kannst es nicht verpassen', sagt Darlene sedlock, phD, ein Associate Professor für Kinesiologie an purdue Universität, West lafayette, ind. 'Niemand will das hören.'

Übersetzung: Wenn du es nimmst, die Jeans-Spillover oder den Topf-Bauch loszuwerden, musst du Fett von Kopf bis Fuß verbrennen. 'Alles, was dein ganzes Körperfett zu reduzieren hilft', sagt sie.

Erhalten Sie echtes Tip Nr. 2: Du musst es etwas Zeit geben. 'Es gibt keine leichte Fixierung auf dem Flab', sagt sedlock. 'Im Laufe der Zeit wird ein Teil des Flabes verschwinden,' wenn du dich über die Ess- und Übungspläne sorgfältig bist. Gib es mehrere Monate, schlägt sie vor. Ihr Gewicht kann sich nicht ändern, aber Sie werden einen Unterschied in der Art und Weise, wie Ihre Kleidung passen, bemerken, sagt sie.

Holen Sie sich echte Trinkgeld Nr. 3 : das ist vielleicht das grausamste. Sie können es wohl nicht erwarten, so flabfrei zu sein, als wenn Sie 20 waren. 'Die Haut verliert die Elastizität, wenn Sie altern', sagt Sedlock, das Absacken der Haut fügt dem unansehnlichen Erscheinungsbild des Flabs hinzu, sagt sie.

Andere Faktoren machen auch eine Herausforderung, sagt jimweiß, eine Übung Physiologe und registrierte Ernährungsberater in Virginia Beach, va. Wer ist ein nationaler Sprecher für die amerikanische Diätvereinigung. 'Wenn wir altern, fällt die Muskelmasse ab, und der Stoffwechsel verlangsamt sich, so dass wir auf jeden Fall eine bergige Schlacht bekämpfen.'

So ist ein Flab unvermeidlich mit dem Alter? 'Es scheint zu passieren, aber wenn du eine konzentrierte Anstrengung machst, um es zu vermeiden, kannst du', sagt sedlock. Zu spät, wenn Sie diesen Artikel lesen, natürlich, aber das Verhindern von Flab ist viel einfacher als es zu verbannen, sagt sie.

Trotzdem ist es möglich, dein Fett und Flab zu reduzieren, weiß und sedlock sagen, außer realistisch zu sein, hier sind ihre besten Tipps.

2 Fettverbrennendes Training: Pumpen Sie den Cardio

Eine gute Gesamt-Herz-Kreislauf-Konditionierung Übungsprogramm ist entscheidend, um Fett zu verbrennen, sagen sedlock und weiß. 'Das Gehen ist ausgezeichnet', sagt Weiß, aber die meisten Leute müssen es ein bisschen von ihrem Routine-Tempo auspumpen, besonders wenn sie sich schon eine Weile trainieren und das Flab ist nicht aufgeregt.

'die Tage erhöhen', schlägt Weiß vor. 'Wenn du zwei Tage arbeitest, geh auf drei, oder wenn du für eine halbe Stunde joggst, erhöhe es auf 45 Minuten oder eine Stunde.'

Intervalltraining - das heißt, abwechselnde Bursts von intensiver Aktivität mit Bursts von leichterer Aktivität - ist ein guter Weg, um mehr Fett zu verbrennen, weiß sagt. 'Gehen Sie für fünf Minuten, dann jog für fünf', sagt er, dann wiederholen. Diese Strategie wird insgesamt mehr Kalorien verbrennen und mehr Fett. Wenn du schon joggst, dann sprichst du, um ihn zu mischen, sagt er.

Steigende Intensität für eine kurze Zeit in Ihrem regelmäßigen Training verbrennen mehr Gesamtkalorien und damit mehr Fett, sedlock sagt.

3 Fettverbrennung Workout: Pumpe Eisen oder andere Krafttraining

Wenn Sie versuchen, Flab zu verbannen, trainieren Sie dreimal pro Woche für eine halbe Stunde jede Sitzung - wenn Sie ein Anfänger sind, ist ideal, weiß sagt. Sobald Ihr Flab unter Kontrolle ist, werden zwei Gewichtstrainingstunden pro Woche normalerweise Ihnen helfen, Ton zu halten, sagt er.

'Arbeit der volle Körper', sagt er, anstatt sich nur auf, sagen wir, Trizeps Arbeit für schlaffe Oberarme. Ein volles Training funktioniert alle großen Muskelgruppen, nicht nur die schlaffen.

Wenn Sie ein Anfänger zu Gewichten oder anderen Arten von Krafttraining, wie Widerstands-Bands, bekommen einige Experten Anweisung zuerst durch die Einstellung eines persönlichen Trainer für eine Sitzung oder zwei, Experten vorschlagen.

Sie können die Ganzkörper-Krafttraining Übungen, die auf Ihre schlaffen Bereichen konzentrieren, natürlich, weiß sagt. 'Für die Muffin-Top, konzentriere dich auf die [Bauch] schrägen Muskeln, indem du Fahrradstöße machst', sagt er, 'oder schiefe Wendungen mit dem Kabel [Gewicht] Maschine.'

Eine einfachere at-home Übung, um Fett zu verbrennen, weiß sagt, ist: einen Besen bekommen, halten Sie es gerade über den Kopf, dann lehnen Sie sich nach rechts und links. Sie sollten die Anstrengung in Ihren so genannten Liebesgriffe fühlen.

Für schlaffe Oberarme können Sie Hantelstöße mit Handgewichten machen. (Mit Oberarm parallel zum Boden und gebeugt am Ellenbogen, lehnen Sie sich über eine Hantelbank oder eine andere niedrige Bank mit Ihrem anderen Arm, der Ihren Körper unterstützt. Verlängern Sie den Unterarm, der das Gewicht hält, bis es gerade ist, wiederholen Sie und schalten Sie das Gewicht auf die Andere Hand.)

Um die Fettverbrennung während des Krafttrainings zu maximieren, sollten Frauen 12 bis 15 Wiederholungen pro Übung anstreben, weiß sagt, und konzentriere dich auf eine höhere Anzahl von Wiederholungen, anstatt ständig das Gewicht zu steigern. Männer sollten auf acht bis 12 Wiederholungen zielen und das Gewicht regelmäßig erhöhen.

4 Fettverbrennung Workout: knacken Sie Ihr Flab

Obwohl viele Leute denken, dass tausend Sit-ups oder Crunches ein Tag den Flab loswerden wird, das ist nicht ganz wahr, sedlock sagt. 'Sit-ups aren' t los, um Ihr Bauchfett loszuwerden , Per se ', sagt sie. 'Sit-ups stärken die Bauchmuskulatur.' So dass bedeutet, mit genug sit-ups Ihr Bauch sollte ein besseres Aussehen haben, sagt sie.

'Wenn ein Teil des Muffins oben auf jene Muskeln zurückzuführen ist, die nicht lange ausgeübt werden, kann die Muskeln diese Muskeln helfen', fügt sie hinzu.

Pot Bäuche können mit Crunches und Reverse Crunches (liegen flach und heben Sie Ihre Hüften und Beine, um die unteren Bauchmuskeln zu arbeiten) getönt werden.

5 Wie man Fett verliert: überholen Sie Ihre Diät

Jede andere Woche, es scheint, da ist ein neues 'Fettverbrennendes' Essen oder Ergänzung auf der Liste: Chilischoten, fettarme Milchprodukte und zahlreiche Nahrungsergänzungsmittel.

Es gibt eine gewisse Wahrheit zu den fettverbrennenden Nahrungsmittelansprüchen. 'Einige Studien zeigen, dass bestimmte Nahrungsmittel den Stoffwechsel beschleunigen können', sagt Weiß.

Zum Beispiel, Capsinoide - Verbindungen aus Chilischoten - erhöhte Fettverbrennung leicht, und mehr bei Probanden, die einen Body Mass Index (BMI) über 25, der Beginn der Übergewicht, nach japanischen Forscher, die die veröffentlicht Studieren in Bioscience, Biotechnologie und Biochemie.

Forscher haben die Rolle der Milchprodukte in der Gewichtskontrolle diskutiert. Diäten mit mindestens drei täglichen Portionen von [fettarmen] Milchprodukten Geschwindigkeit Gewichtsverlust und Körperfett Verlust bei übergewichtigen Menschen im Vergleich zu einer Diät mit kleinen Molkerei, nach Michael Zemel, PhD, der Universität von Tennessee, der seine veröffentlicht hat Ergebnisse des Wertes der Molkerei im Journal der American College of Nutrition und andere Zeitschriften.

Aber weiß sagt, dass sie sich nicht auf die so genannten fettverbrennenden Speisen verlassen, um das Flab zu verbannen, während du isst, was auch immer du den Rest des Tages willst. Stattdessen schlägt das Weiß die fettverbrennenden Speisen in eine gesunde Ernährung ein.

Was ist Klang und Ungeziefer, ganz Körner, mageres Eiweiß, viel Obst und Gemüse und acht Gläser Wasser täglich, weiß sagt.

Kleine häufige Mahlzeiten helfen Ihnen auch, Gewicht zu verlieren, weiß sagt, obwohl nicht alle Experten einig sind, dass viele Mini-Mahlzeiten besser als drei quadratische Mahlzeiten sind.

'Ich habe einen Klienten, der in einem Essen ein riesiges Essen gegessen hat, und er wog 300 Pfund', sagt Weiß. Er legte den Mann auf fünf kleine, gesunde Mahlzeiten pro Tag. Er hat an Gewicht verloren, weiß sagt und war erstaunt. Essen oft auch hilft, Ihre Energie Ebenen zu halten, weiß sagt.