Es gibt keinen Zweifel, dass ein Sit-down-Mahlzeit ist der beste Ansatz für gesunde Gewichtsabnahme. Aber in dieser schnelllebigen Welt von uns, auch mit den besten Absichten, gibt es Zeiten, wenn Sitzen für eine Mahlzeit ist einfach unmöglich. Wie gehst du bei deinem Essen, wenn du gezwungen bist, auf der Flucht zu essen?
Die Wahl eines gesunden Mahlzeitersatzes ist eine vollkommen akzeptable Substitution, solange es nur einmal in eine Weile ist. Der Mahlzeitersatz, den Sie wählen, sollte einer sein, der nahrhaft ist, füllt einen leeren Magen und wird nicht sabotieren Ihr Gewicht - Verlust-Anstrengungen Der Trick plant voran und wählt die richtige Art von Mahlzeitersatz, die voller Vitamine, Mineralien und gesunde Nährstoffe sind.
Die Evolution von 'everybar'
Ernährungsstäbe und Mahlzeitersatzgetränke waren anfangs an den ernsthaften Athleten gerichtet, der extra Treibstoff für Workouts benötigte. Heute sind diese Produkte gegangen Mainstream, gezielt für alle, die einen Ernährungs-Boost. Regal-stabile Stäbe und Dosen sind leicht in eine Schublade, Tasche, Geldbörse oder Aktenkoffer für schnelle Mahlzeiten verstaut. Das Array von Entscheidungen ist schwindelig. Diese heißen Waren füllen riesige Mengen an Regalplatz in der Turnhalle, Lebensmittelgeschäft und Gesundheit Lebensmittelgeschäfte, und es gibt buchstäblich Hunderte von Bars und Mahlzeit-Ersatz-Getränke zur Auswahl.
Käufer, Vorsicht. Nicht alle Bars oder Getränke sind gleichermaßen geschaffen.
Hey, warte mal Sicherlich alle diese Ersatz müssen bessere Entscheidungen als die Fast-Food-Junk in der Halle Automaten, richtig? Nicht immer - manche sind nichts mehr als verklärte Schokoriegel oder kalorienreiche, zuckerhaltige Getränke. Versierte Marketing fügt der Verwirrung hinzu, da die Verbraucher versuchen, durch alle stark gehackten Super-Ernährungsgesundheitsansprüche auf der Vorderseite des Pakets zu sortieren.
So was 'sa dieter zu tun ist, der einzige Weg, um eine informierte Wahl zu treffen ist, um die Liste der Zutaten, Ernährung Etikett zu lesen, (ignorieren Sie die Front-Label) und vergleichen Produkte. Im Idealfall wird die Mahlzeit Ersatz enthält Zutaten, die don 'T-Ton wie Fremdchemikalien in einem Chemielabor gefunden! Nährstoffe sollten in erster Linie komplexe Kohlenhydrate, mit kleinen Mengen von einfachen Zucker und ein bisschen Fett, zusammen mit einer moderaten Menge an Protein. Suchen Sie nach Produkten, die den folgenden Richtlinien entsprechen:
- 220-230 Kalorien pro Portion
- Weniger als 5 Gramm Fett pro Portion
- 3-5 Gramm Faser pro Portion
- 10-15 Gramm Protein pro Portion
- Verstärkt mit einem Drittel der täglichen Vitamine und Mineralien
Machen Sie Ihr Bestes, um die Abhängigkeit von diesen Produkten auf ein Maximum von einmal am Tag, vorzugsweise nur einmal oder zweimal pro Woche zu begrenzen. Um die Faser zu stärken, können Sie immer Ihre Bar oder trinken mit ein paar Gemüse, eine Dose Gemüsesaft oder ein Stück frisches Obst ergänzen.
Warum also nicht echtes Essen ausprobieren?
Diese Ernährungsstäbe und Ersatzgetränke können das Taschenbuch schnell entleeren. Andere Mahlzeiten Alternativen, die genauso einfach sind, sind tragbare Früchte (Äpfel, Bananen), 100\% Fruchtsaft, fettarmer Käse, Cracker, Bagels, Joghurt, Erdnussbutter, Nüsse, Trockengetreide, Graham Cracker, Müsli oder Müsliriegel. Diese Lebensmittel bieten nicht nur schnelle Energie, sie sind weniger teuer Ersatz für die vorverpackten Mahlzeitersatz. Erinnern sie sich: Es gibt noch eine Ergänzung, die an die Stelle einer nahrhaften Mahlzeit treten wird entwickelt werden. In der Regel ist es immer besser, eine schnelle und gesunde Mahlzeit wie Suppe, Salat oder Sandwich zu packen. Verwenden Sie den gut gewählten Mahlzeitersatz nur, wenn Sie wirklich 'auf der Flucht essen' müssen.