Tipps für einen ruhigen Bauch, erholsamen Schlaf

Schließe dich immer ins Bett und erwarte eine gute Nachtruhe und finde dann, dass dein Magen sich gegen dich gedreht hat?

Verdauungsstörungen Ja, es kann wache zwischen dir und dem schlummer, den du sehnst. Es gibt einige einfache Schritte, die Sie ergreifen können, um die Symptome zu erleichtern, obwohl.

Natürlich ist es schwer, abzutreiben, wenn man Symptome wie Blähungen und einen knurrenden Magen hat. Andere Dinge, die dich wach halten könnten, sind:

  • Brennen oder Schmerzen im Oberbauch
  • Verstopfung
  • Fühlen Sie sich viel zu lange nach einer Mahlzeit
  • Gas
  • Übelkeit

Wenn Sie Ihre Verdauungsstörungen bewältigen können (der offizielle Name ist 'Dyspepsie'), sollten Sie es viel einfacher zu schlafen finden.

Schau, was du isst und trinkst

Bist du Pizza vor dem Schlafengehen? Mitternachts-Snacks von Hot Dogs?

Was Sie essen und trinken sind oft an der Quelle Ihres Problems. Versuchen zu schneiden oder zumindest beschränken die folgenden, vor allem 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen:

  • High-Fett-Lebensmittel. Diese bewegen sich langsamer durch Ihr System und lassen Sie aufgedunsen oder Lammbrand auslösen.
  • Gas produzierende Lebensmittel. Dazu gehören Brokkoli, Blumenkohl, Kohl und gebackene Bohnen. Achten Sie darauf, was Sie Gas verursacht.
  • Kaffee und kohlensäurehaltige Getränke. diese können dich auch gassy fühlen lassen.
  • Zitrusfrüchte, Tomaten und würzige Speisen. Diese können Sodbrennen auslösen.
  • Kaugummi oder harte Süßigkeiten. Don 't reden beim Kauen oder essen mit dem Mund offen, das kann dazu führen, dass du die Luft verschluckt.
  • Medikamente, die Ihren Magen reizen können. Beispiele beinhalten Aspirin und entzündungshemmende Medikamente, die ein Geschwür hervorbringen können.
  • Alkohol und Rauchen. Beide können das Futter des Magens reizen.

Bauen Sie einige gute Gewohnheiten

Es geht nicht darum, was zu vermeiden ist. Es geht auch um positive Dinge, die du tun kannst, die deinen Bauch erleichtern wird, also wirst du besser schlafen.

Essen Sie zwei oder drei große Mahlzeiten pro Tag? Wenn Sie es tun, versuchen Sie, drei kleinere mit gesunden Snacks dazwischen zu essen. Es ist einfacher, kleinere Mengen zu verdauen. Andere Dinge können Sie versuchen:

  • Essen Sie langsam und kauen Sie Ihr Essen gut, bevor Sie schlucken.
  • Kaufen Sie hochfaserige Lebensmittel, die sich schneller durch Ihr System bewegen.
  • Versuchen Sie, vor den Mahlzeiten zu trainieren oder mindestens eine Stunde nach dem Essen zu warten.
  • Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln; Dies verhindert eine Schwellung.
  • Versuchen Sie Entspannungstechniken - denken Sie Yoga oder Meditation - das könnte Ihnen helfen, Stress besser zu bewältigen.

Nehmen Sie den Stachel aus Sodbrennen

Manchmal geht Magensäure in Ihre Speiseröhre, die Röhre, die Sie Mund und Magen verbindet. Das heißt Sodbrennen.

Wenn es auch ein Problem ist, schlaf mit deinem Kopf etwas erhöht. Es kann auch helfen zu vermeiden oder zu begrenzen:

  • Pfefferminze, Schokolade, Knoblauch und Tomaten
  • Tight Kleidung
  • Mahlzeiten innerhalb von 2 oder 3 Stunden des Schlafens
  • Liegen gleich nach einer Mahlzeit

Medikamente, um deinen Bauch zu zähmen

Antazida oder Medikamente können einen Versuch wert sein. Sie können Magensäure zügeln oder helfen, sich reibungsloser in den Dünndarm zu bewegen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendwelche Medikamente, auch diejenigen, die Sie ohne Rezept bekommen können.

Ihr Arzt kann eine davon empfehlen:

Antazida. das sind oft die ersten Medikamente, um Symptome von Verdauungsstörungen zu versuchen. Sie sind ohne rezept erhältlich. Beispiele sind:

  • Alka-2
  • Alka-seltzer
  • Maalox
  • Mylanta
  • Riopan
  • Rolaids
  • Titralac
  • Tums

Lesen Sie die Etiketten und beobachten Sie auf Nebenwirkungen wie Verstopfung oder Durchfall. Du solltest keine Antazida für eine lange Zeit nehmen. Wenn deine Symptome dauern, sag deinem Arzt.

H2-Rezeptor-Antagonisten (H2Ras). Diese Medikamente helfen auch, Magensäure zu reduzieren. Manche können man über die Theke bekommen. Andere kann dein Arzt verschreiben. Beispiele sind:

  • Cimetidin (tagamet)
  • Famotidin (pepcid)
  • Nizatidin (axid)
  • Ranitidin (zantac)

Diese Medikamente können zu Verstopfung oder Durchfall führen. Auch auf diese anderen möglichen Nebenwirkungen achten:

  • Kopfschmerzen
  • Übelkeit und Erbrechen
  • Ungewöhnliche Blutungen oder Blutergüsse