Etwa 5 Millionen Amerikaner leiden unter Schmerzen und Müdigkeit der Fibromyalgie. Es gibt keine 'Pille', um deine Symptome zu beseitigen. Aber es gibt Möglichkeiten, sie zu verwalten, so dass sie nicht stören Ihr beschäftigtes Leben so viel.

Warum ist die Bewältigung von Fibromyalgie wichtig?

Lernen, wie man Fibromyalgie-Symptome mit Übung und anderen Lebensgewohnheiten selbst zu verwalten, ist wichtig, um Ihre Stimmung zu verbessern, Ihren Schlaf zu verbessern und Erleichterung von Schmerzen zu bekommen. Zum Beispiel, viele Menschen mit Fibromyalgie sind oft für andere Pflege, entweder durch Erziehung oder Pflege für eine ältere Person. Dennoch erlauben sie wenig Zeit, sich um ihre eigene Gesundheit und ihr Wohlbefinden zu kümmern. Dies ist ein Problem, denn eine chronische Krankheit wie Fibromyalgie kommt mit einer ganzen Reihe von Einschränkungen. Diese Einschränkungen stammen von Fibromyalgie zarte Punkte, chronische Müdigkeit und anhaltende Schmerzen und Steifheit.

Die Einschränkungen der Fibromyalgie können vermindert werden, wenn man die Fakten bekommt. Erfahren Sie mehr über die Krankheit und wie es behandelt wird, suchen Sie die neuesten Informationen über Fibromyalgie und Lebensstil Gewohnheiten, erhalten Sie Antworten auf Ihre Fragen und nehmen Sie proaktive Schritte, um auf Ihre Gesundheit zu konzentrieren.Mit erhöhter Unterstützung können Sie Ihr Leben und Prioritäten in Ordnung zu bekommen .

Hier sind einige einfache Bewältigungsstrategien, die du benutzen kannst, um dir zu helfen, mit Fibromyalgie gut zu leben:

• Minimieren Sie Stress in Ihrem Leben. Es gibt Spekulationen, dass Stress eine wichtige Rolle bei der Auslösung von Fibromyalgie-Symptomen spielen kann. In der Tat, viele Menschen mit Fibromyalgie erzählen von Gefühl ängstlich, nervös und in Panik um die Zeit, als Fibromyalgie Symptome flackern, einige Experten finden, dass, wenn Fibromyalgie-Patienten Stress in ihrem Leben zu reduzieren, sie auch eine Verringerung der Depression, Angst und Müdigkeit erleben.Schlaf wird mehr Ruhe und ihre Köpfe entspannen, weil sie mehr in der Kontrolle fühlen, die Symptome, die einmal waren Immobilisierende Absenkung, und die Lebensqualität verbessert sich.
• Entferne dich emotional von stressigen Situationen. Manchmal vergrößert man die Probleme, so dass sie viel größer erscheinen, als sie sind. Die Stressreaktion wird durch Wahrnehmung ausgelöst. Wenn man sich vorstellt, dass es sich um eine 'Lebens- oder Todesituation' handelt, obwohl es in Wirklichkeit nicht so ist, dass Ihr Körper reagiert, als ob Sie in Gefahr sind. Arbeit an der Temperung Ihrer Emotionen, da Probleme während des ganzen Tages auftauchen, anstatt jeden zu sehen Krise als 'schrecklich', lernen, die Unterbrechungen des Lebens als 'unbequem, aber erträglich' zu betrachten. Sie werden feststellen, dass, wenn Sie das Leben als etwas sehen, das Sie leicht behandeln können, werden Sie sich nicht überwältigt fühlen, wenn Ärger kommt.
• Machen Sie Baustellenänderungen. , um Teilzeit oder Vollzeit zu halten, Sie müssen geistig und körperlich in der Lage sein, Ihre beruflichen Aufgaben zu behandeln. Aber um Stress und Angst zu vermeiden, müssen Sie möglicherweise mehr Zeit während des Tages erlauben, Ihre Aufgaben zu erledigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arbeitgeber und erarbeiten Sie einen flexiblen Zeitplan, der Ihnen erlaubt, später zu kommen und später zu verlassen. Oder fragen Sie Ihren Arbeitgeber, wenn Sie zu Hause arbeiten können zwei Morgen eine Woche, so können Sie mehr Ruhe oder ein Nickerchen zum Mittagessen, um Ihre Energie zu steigern. Welche Änderungen Sie machen, vermeiden Sie das Zögern. Budget deine Zeit, folge deinen täglichen 'zu tun' Listen und beschränke deine äußeren Verpflichtungen an Arbeitstagen.
• Arbeit zur Verbesserung der Kommunikationsfähigkeit. Kommunikation ist auch wichtig bei einer chronischen Erkrankung wie Fibromyalgie. Offene und ehrliche Kommunikation hilft, den Konflikt zwischen Ihnen und Ihrem Ehepartner, Familie, Freunden und Mitarbeitern zu verringern. Dies ist besonders wahr, wenn Sie sich wütend oder ärgerlich über unendliche Schmerzen und Müdigkeit fühlen. Die geistige Ablenkung kann die produktive Kommunikation behindern. Wenn Sie mit dem Stress der Fibromyalgie überwältigt sind, kann die psychologische Beratung Ihnen helfen, geeignete und funktionale Kommunikationsstrategien zu entwickeln, um mit Ihrer Krankheit und anderen Problemen in Ihrem Leben umzugehen.
• Lerne zu sagen, 'Nein'. Wenn man keine persönlichen Grenzen setzt oder nicht sagt, dass 'Nein' zu allzu viele Forderungen in Überlastung bringen wird. Das wird zu Ihrem bereits erhöhten Stress hinzufügen. Um sich selbst zu sagen, 'Nein' zu einem überzeugenden Freund, denke durch die Situation, bevor du antwortest. Überprüfen Sie Ihren Kalender und wiegen Sie die Alternativen. Beinhalten Familienmitglieder oder Freunde in der Diskussion darüber, was zu tun ist. Würde ein anderes Engagement dich davon abhalten, den Rest zu bekommen, Bewegung und Entspannung musst du dich wohl fühlen? Würde es die Prioritäten, die auf Ihrer Liste hoch sind, stören? Der Wunsch, anderen zu helfen, ist lobenswert. Aber alles, was für alle Menschen ist, kann deine Heilung behindern und dich fühlen sich ärgerlich, müde und depressiv. Es ist wichtig, einen festen Stand zu nehmen, sagen 'nein' und meint es.
• Halten Sie eine tägliche Zeitschrift. Schreiben in einer Zeitschrift jeden Tag kann ein gutes Werkzeug für Selbstanfrage werden. Einige Leute sind in der Lage, eine Reihe von Ereignissen zu identifizieren, die mit dem Beginn der Fibromyalgie-Symptome assoziiert sind. Das kann ihnen helfen zu verstehen, wie und wann die symptome beginnen Halten eine Zeitschrift kann auch Ihnen helfen, Ihre Muskelschmerzen und Müdigkeit zu verfolgen und zu identifizieren, was sie verursachen können. Zum Beispiel können Sie in Ihrem Tagebuch schreiben, dass Sie mit großen Schmerzen und Gefühl erschöpft, nachdem Sie Hof Arbeit mit Fibromyalgie für mehrere Tage. Monate später können Sie auf diesen Eintrag zurückblicken und vielleicht ein Muster erkennen, das eine Beziehung zwischen Ihren erhöhten Fibromyalgie-Symptomen und bestimmten Lebensstil-Auslösern identifiziert. Oder vielleicht hast du in den Tagen gut geschlafen. Wenn du über deine Zeitschrift zurückblickst, kannst du dich emotionale oder physische Probleme ansehen, die zu deinem Schlafproblem beigetragen haben.
• Einweichen in einem warmen Bad. Einweichen in einem warmen Bad, Whirlpool oder Sauna oder stehen unter einer warmen Dusche wird zwei Zwecke dienen. Zuerst wird es Ihnen helfen, angespannte Muskeln zu entspannen, Schmerzen zu reduzieren und sich leichter zu bewegen. Zweitens zeigen einige Studien, dass die warme, feuchte Hitze die Endorphine erhöhen und die Stresshormone verringern kann. Es kann auch einen zusätzlichen Nutzen geben. Gesundheitspflegefachleute, die auf Schlafstörungen spezialisieren, haben festgestellt, dass ein warmes Bad vor dem Schlafengehen helfen kann, schlafen zu sein, um mehr Ruhe zu haben.
• Übung regelmäßig. nach der Arthritis Stiftung, Ausübung regelmäßig ist wichtig, um die Symptome der Fibromyalgie zu lindern. Wegen des Schmerzes, der zarten Punkte, der anhaltenden Müdigkeit und der Steifheit, die von Menschen mit Fibromyalgie empfunden wird, sind viele körperlich untauglich geworden. Aerobic- oder Konditionierungsübungen - wie Wandern, Schwimmen und Radfahren - haben analgetische und antidepressive Effekte. Aerobic-Übung kann dazu beitragen, Ihr Gefühl von Wohlbefinden und das Gefühl, in der Kontrolle zu sein.
• Eliminieren oder reduzieren die Koffeinaufnahme. Koffein ist eines der wenigen Nahrungsmittelprodukte, die eine Stressreaktion hervorrufen können. Zu viel Koffein kann die Nervosität, Angst und Schlaflosigkeit stark erhöhen. Wie Sie Pläne zum De-Stress Ihr Leben, versuchen Begrenzung der Menge an Koffein Sie nehmen in und erinnern, Kaffee ist nicht die einzige Quelle von Koffein. Tee und Schokolade enthalten auch Koffein.
• Verwenden Sie Geist / Körper Werkzeuge für Entspannung. Es gibt viele Entspannungstechniken, die Sie verwenden können, um tägliche Spannung, Angst und Schmerzen zu erleichtern. Sie können lernen, mit geführten Bildern, Visualisierung, Meditation, progressive Muskelentspannung, tiefe Bauchatmung, Selbsthypnose oder Biofeedback zu entspannen. Wenn Sie meditieren und die Entspannungsreaktion erleben, ist Ihr Körper erlaubt, von der Pump- 'Kampf- oder Flug' -Antwort in eine ruhigere friedlichere Stimmung zu wechseln. Studien zeigen, dass, wenn Sie Schritt von Problemen und verwenden Geist / Körper Werkzeuge zu entspannen, produzieren Sie Gehirn Wellen im Einklang mit Gelassenheit und Glück. Darüber hinaus reden mit einem Berater über Möglichkeiten zur Minimierung negativer Selbstgespräch, so dass Sie optimistischer über sich selbst und Ihre Krankheit werden können.
• Bewerten Sie Ihre Schlafhygiene. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper völlig für Ruhe bereit ist. Du kannst schlafen, wenn es Licht in deinem Zimmer gibt oder wenn ein Fernseher in einem anderen Raum schlägt. Vergewissern Sie sich, dass Ihr Zimmer ruhig, dunkel und kühl ist. Verwenden Sie Ohrenpfropfen, wenn Sie empfindlich auf Lärm sind und tragen Sie eine Augenmaske, um zu blockieren Licht, beseitige Nachmittagskoffein aus deiner Diät und trainiere regelmäßig - wenn auch nicht in der Nähe der Schlafenszeit, manchmal ein Snack, der in Kohlenhydraten hoch ist, kann dazu beitragen, den Schlaf zu induzieren, denn er steigert das Serotonin in deinem Körper. Serotonin ist ein chemischer Bote, der hilft, Stimmung, Appetit und Schlaf zu regulieren.
• Betrachten Sie den Beitritt zu einer Fibromyalgie-Unterstützungsgruppe. Unterstützungsgruppen sind darauf ausgerichtet, die Bedürfnisse von Menschen mit Fibromyalgie zu erfüllen. Unterstützungsgruppen, die oft pädagogisch sind, sind keine Psychotherapiegruppen. Aber sie stellen den Patienten und ihren Familien eine sichere und akzeptierende Umgebung zur Verfügung, in der sie ihre Frustrationen entlasten, ihre persönlichen Geschichten teilen und Komfort und Ermutigung von anderen erhalten können. Fragen Sie Ihren Arzt für einige Empfehlungen oder überprüfen Sie mit der Arthritis Stiftung für Support-Gruppen in Ihrer Nähe.
• Machen Sie sich Zeit für sich selbst jeden Tag. Arbeit für eine allgemeine Lebensstil Gleichgewicht. Mache Zeit, die Dinge zu tun, die du 'tun' willst, und die Dinge, die du 'tun' hast. Menschen mit Fibromyalgie sind mit besonderen Anforderungen konfrontiert, dass andere gesunde Menschen nicht haben. Die Aufgabe der Bewältigung von Schmerzen und Müdigkeit jeden Tag macht es notwendig, um Ihre Prioritäten in Ordnung zu halten, damit Sie die Energie haben, um Ihre täglichen Ziele zu erreichen.